前腹腔有肝膽、脾、胃、大腸小腸，兩側為腎，后為腰椎，對身體來說，腰腹連接上下體，處于樞紐地位。

我們平時胳膊腿鍛煉比較多，但腰腹活動的少，所以到了40多歲，一半以上的人，腰部或大或小開始出現(xiàn)問題。如果兩側腰部力量不足，說明腎氣不足，腎氣不足人則衰。如果前腹腔功能差，說明脾胃腸虛弱，消化吸收不好，即便增加營養(yǎng)，也很難被吸收利用。如果后腰不注意鍛煉，久則容易患腰椎病，不用多言，我們都知道腰椎病的厲害。

對下而言，腰腹功能差，直接影響生殖和泌尿系統(tǒng)，易得慢性生殖、泌尿疾病，還會嚴重影響性功能，吃藥打針也治不好的，因為不是病毒引起，而是由于虛弱所致。

看看，腰腹有多大的作用。如果注意鍛煉腰腹，你會像變了一個人，健康而且精力充沛，走起路來都很有力量。很多慢性病會不治而愈，而且能增加食欲，促進消化，提高生殖和泌尿功能。

怎么鍛煉呢？

一，

1.轉(zhuǎn)腰運動，上身左右轉(zhuǎn)，逐漸加大力度和擺動幅度，腿不動，50下。

2.站直，兩腿分開，扎一個淺馬步。手掌向上抬起與胸平，在一平面上向內(nèi)側旋轉(zhuǎn)，兩手就像練太極一樣，幅度要大而有力，下肢不動，同時隨節(jié)奏扭轉(zhuǎn)上身，50下。（如果不會做就看看電影《太極張三豐》）

3.站直，兩腿分開，扎一個淺馬步。手掌伸開，手指朝下并放于身體兩側，從下往上做旋轉(zhuǎn)運動，幅度要大而有力，下肢不動，同時隨節(jié)奏扭轉(zhuǎn)上身，50下。

4.站直，兩腿分開，手掌伸開，手指朝下并放于身體兩側，接著提起左肩，放低右肩，然后提起右肩，放低左肩，動作要夸張有力，50下。

這四種動作完成后，再做一遍，一定要有量才有保證效果。

二，

1.向前彎腰，手觸地，40下。

2.把一支手抬高過頭頂，之后左右傾斜上身，每次傾斜時持續(xù)至少5秒鐘。

3.站直后仰，每次至少持續(xù)5秒鐘。

三，也可以自創(chuàng)動作。

總共練習10---15分鐘就行了

2.轉(zhuǎn)腰健身治腰痛

3.轉(zhuǎn)腰強腎

中醫(yī)認為，腎藏精，腰為腎之府。

秘而不傳的‘太極微旋生精法’，即旋轉(zhuǎn)腰部，壯腰健腎，固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉(zhuǎn)腰固腎功的首要功能。俗話說，‘十男九腎虛’?？梢姡D(zhuǎn)腰固腎功有極大的普及價值。

第二，經(jīng)常轉(zhuǎn)腰，鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結構紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。

第三，腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎癥的恢復。第四，腰骶部活動，促進胃腸蠕動與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習慣性便秘。第五，防治婦科疾病。若將轉(zhuǎn)腰再配合上其他壯腰健腎的動作，自然是‘錦上添花’了。

4.

夏季除氣候炎熱外，常多雨而潮濕，熱蒸濕動，使空氣中濕度增加，因此暑邪常挾濕侵犯人體。濕與水同類，感受“濕邪”時，人總會覺得全身困重、四肢酸沉、胃口差、大便溏稀、舌苔厚膩等不適，實際上就是水分不能暢通而停留在體內(nèi)引起的病癥。

中醫(yī)認為濕邪停滯體內(nèi)不化，常預示著人體的運化、輸布功能失常，身體里的水分不能正常排泄，過多地停留在體內(nèi)，主要與脾腎功能不健有關，脾主運化水濕，而睥的運化功能有賴于腎陽的蒸騰氣化作用，腎主水，調(diào)節(jié)水液代謝，睥健必須配合腎臟強健，水液代謝才能恢復正常，升清降濁，不會聚而成濕。由于腰為腎之府，通過轉(zhuǎn)腰、俯仰、叩擊等運動，可疏通腰部的氣血運行，有助于強腎化濕，促進水液代謝正常運行。

上海楊青云：

現(xiàn)將我操練的轉(zhuǎn)腰法介紹給愛好健身運動的朋友們，感興趣者不妨試一試。

轉(zhuǎn)腰法：松靜自然，澄心凈慮，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，兩腳分開略寬于肩，屈膝站立，腰腿關節(jié)放松，意念在尾閭穴上，轉(zhuǎn)動腰、骨盆和腿，先向左轉(zhuǎn)9圈，再向右轉(zhuǎn)9圈；接著做尾閭向前傾、向后翹帶動骨盆前后擺動9次；向前傾時上身后仰，雙膝前屈過腳尖，向后擺時上身前傾臀部上翹。每天練3次。

練轉(zhuǎn)腰法可配合呼吸，即轉(zhuǎn)前半圈吸氣，轉(zhuǎn)后半圈時呼氣；做尾閭前傾時吸氣，向后擺時呼氣。這樣做，可推動胃腸蠕動，促進臟腑功能。

5.人到中年百病生，整天不是這里痛就是那里痛。特別是有二十多年歷史的胃病，已發(fā)展到登峰造極的地步：吃冷凍東西痛，吃滾燙的食物痛，吃生硬的東西痛，吃寒涼的東西亦痛。每次吃海帶綠豆糖水，那真是吃豬血拉黑屎即刻見功———肯定胃痛……唉！無可奈何，有病就得醫(yī)。我上醫(yī)院，尋名醫(yī)；我跑藥店，覓驗方；我打水針，服西藥；我煎中藥，吞苦菜……然而，這一切都收效甚微，胃痛依舊。

一次，我在無意之中得到一資料云：扭腰運動可以壯腰健胃生肌，堅持不懈地每天做扭腰運動可以根治胃病。鄙人見之大喜過望，即刻付之實踐。扭腰運動簡單易做，站立時兩腿平肩，兩拳輕握，兩眼微閉，全身放松，最好臉帶微笑，不思不想（難以做到時可默數(shù)數(shù)次）。向左一扭，向右一扭為之一下，兩臂隨之擺動，兩拳最好同時擊向腰腎位置。早晨、黃昏各做一次扭腰運動，每次做二百至三百下。扭腰時記得要盡力，頭部也隨之左右擺動。

最初，我堅持了一個多月，就已見顯效。一天數(shù)次的胃痛變成了數(shù)天一次。我喜從中來，便更加積極的天天扭下去。三個多月（約一百天左右）胃病就基本痊愈了。堅持半年多，就宣布與胃病徹底無緣了。不但如此，就連我因腎虧而經(jīng)常直不起腰的數(shù)年頑疾也不藥而愈了。

我的一些朋友同事有胃病腰痛者亦以我為榜樣，天天堅持扭腰不止，個個顯效，皆大歡喜。

6.一次，我遇到一位半年未見面的老人，以前他身患各種疾病，但現(xiàn)在看起來面色紅潤、有光澤，身體明顯硬朗了許多。他告訴我，幾個月來他天天都在堅持轉(zhuǎn)腰，上、下午各轉(zhuǎn)半小時，先是感到胃腸明顯舒服起來，胃口開了，常年的便秘解決了，飯量也比以前大了。后來繼續(xù)堅持，就感到整個腹部的內(nèi)臟都在慢慢放松。最近體檢時發(fā)現(xiàn)，他的血壓、血脂、血糖都降到了正常水平，連心肌缺血都明顯改善了。

碰上這么神奇的治病方法，我趕緊向老人家請教。做法其實非常簡單，具體如下所示。

1.兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

2.上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。

3.先將腰向左側送出去，然后再.........

7.扭腰可健身。一不花錢，二無副作用，我決定練一段時間試試看。我每天晚飯后出外散步一個小時，回家之后，一邊看電視一邊扭腰。２７個月，天天堅持雷打不動，練至４個月的時候，胃病開始慢慢減輕，由劇痛變成隱痛，練至６個月的時候，由天天痛減至幾天病一次或一個月痛一兩次。８個月之后，我的胃痛病痊愈。

扭腰健身簡單好學，在此順便向讀者公開：身體自然站立，腰伸直，十指并攏，兩眼平視，運動時以臀部帶動腰部，兩手背向前，在臉前擺劃成一個橢圓型的圈子?？梢噪S意左右輪換擺練。動作不宜過快，宜飯后一個小時之后再練，每次不少于３０分鐘。