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最“懶”的排毒方法:2招就能清肺養(yǎng)腎

2018-05-12 來源:云南中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養(yǎng)肺可多做深呼吸。晨練時伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后進行呼吸??梢哉局觯部梢栽诼?、行走或做操時做,改善肺部的氣血循環(huán),達(dá)到潤肺的目的。

身體里沉積的毒素會影響我們的身體健康,今天給大家分享最懶的養(yǎng)生排毒方法,只用兩招就能清肺養(yǎng)腎。

清肺呼吸法

肺臟不僅有呼吸功能,還和人的免疫、防衛(wèi)功能有關(guān)。早春通過適當(dāng)?shù)暮粑\動來擴張肺氣,在一呼一吸之間宣降正常,散納有度。

1、呼吸法

養(yǎng)肺可多做深呼吸。晨練時伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后進行呼吸。可以站著做,也可以在慢跑、行走或做操時做,改善肺部的氣血循環(huán),達(dá)到潤肺的目的。

1.提氣:將吸入的氣緩緩帶入體內(nèi),感受由鼻腔溫暖的氣息。

2.屏氣:感受氣上至肺臟、胸腔、腦內(nèi),向下沉氣于丹田,慢慢運氣推動的小小力量。

3.吐氣:慢慢放松腹部,借由“松勁”將氣從鼻呼出、從口喝出。

4.停氣:鼻中的氣吐盡后,表面上看似氣停了,但體內(nèi)的氣務(wù)必要做收歸。氣沉丹田,同時讓身心平息。

2、養(yǎng)肺運動

1.仰首吸氣:兩手四指交叉扶著后腦,手臂向后伸展,頭往后仰,開始吸氣。雙肘做擴胸動作,胸部向前挺,配合吸氣到八分滿。

2.低頭伸展頸椎:頭部向前彎,同時手肘往內(nèi)收,雙肘盡量相碰,像是緊緊把頭抱住。

3.重復(fù)三次:重復(fù)仰頭、吸氣、擴胸;抱頭、吐氣、收肘的動作??偣踩?。

4.回正收勢:把最后一次的氣吐完,頭和手抬起來回正,上身挺直。

3、疏肝運動

1.手畫大圓:左腳向左打開與肩同寬,兩手從腿側(cè)向外、向上畫大圓,順勢吸氣八分滿;雙手到頭頂時合掌。

2.持圓踮腳:吐氣,合掌垂直下移到胸前,雙肘與肩膀呈水平,合掌盡量往前推,讓手與胸之間呈圓形空間。保持合掌,雙腳腳尖踮起,順勢吸氣。

3.腳跟踮落:腳跟放下,順勢吐氣。重覆踮腳、落下共8次,雙掌再慢慢放下。

4.畫圓調(diào)息:雙手下移到身前兩側(cè),掌心向前,雙手向外、向上畫大圓調(diào)息。手到頭頂時,掌心向下,兩手指尖相對,雙手沿胸前下移到大腿兩側(cè),順勢吐氣,收回左腳并攏,收功。

 

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