你聽過「內(nèi)臟壽命」嗎？

所謂「內(nèi)臟壽命」就是身體賦予每個內(nèi)臟的「使用年限」，只要有一個消耗殆盡，內(nèi)臟機(jī)能就會瞬間降低，成為危害生命的病癥。

請注意，內(nèi)臟壽命決定你的人生！

臟器擁有「各自的壽命」

腦、心、腎、肺、胃、腸……等，我們的身體是由這些各式各樣的臟器，也就是由「內(nèi)臟大人」所構(gòu)成，不過，「內(nèi)臟大人」并無法永遠(yuǎn)保持運(yùn)作。

（在本文中，我會經(jīng)常使用「內(nèi)臟大人」這個稱呼，因?yàn)樗扔诰褪恰噶硪粋€自己」，在健康上肩負(fù)十分重要的任務(wù)。）

原因在于，每個臟器與生俱來就被設(shè)計(jì)好一種「時間」，要將人一生的工作以最適當(dāng)?shù)乃俣韧咨仆瓿桑K器原本就被決定的「壽命」、有效期限，就是臟器所擁有的時間，亦即所謂的「臟器時間」，也就是說，心臟有心臟的壽命、腎臟有腎臟的壽命。

例如心臟，據(jù)說不管哪一種動物，一生中的心跳大約都是20億次，因此，心跳越快的動物，壽命就越短，比如說，老鼠的每分鐘心跳約是300下，人類的每分鐘心跳則是50至80下，所以我們的壽命比老鼠長得多；而且一般來說，脈博慢的人也會比較長壽。

隨著年齡增長，臟器的機(jī)能也會逐漸衰退，不過，并非所有臟器都是以相同的速度老化，臟器若出問題，就會以「疾病」表現(xiàn)在身體上，反過來說臟器如果健康，便不會造成疾病。

不過，即使只有一個臟器出現(xiàn)機(jī)能下降的問題，也會讓身體為了補(bǔ)足那下降的機(jī)能，對整個身體造成很大的負(fù)擔(dān)。

如此一來，所有的「臟器時間」就會一鼓作氣地前進(jìn)，導(dǎo)致其他臟器的壽命也跟著越來越短、越來越不健康。

所以當(dāng)我們生病的時候，才會有那么多人「同時」出現(xiàn)數(shù)種疾病，讓健康的身體在一夕之間遭受各種疾病侵蝕。

那么，可不可能讓「臟器時間」停止呢？在此為各位提供解答。

要延緩「臟器時間」，其實(shí)任誰都能輕松做到。

因?yàn)?，「臟器時間」會受到生活習(xí)慣影響而加速與變慢。

具體來說，「內(nèi)臟大人」所產(chǎn)生的壓力叫做「內(nèi)臟壓力」，如果因?yàn)槠綍r的生活習(xí)慣而使「內(nèi)臟壓力」變大，「臟器時間」就會加速前進(jìn)，導(dǎo)致「臟器壽命」用盡，讓人轉(zhuǎn)眼間生病。

不過，我們完全不需要因此而恐慌。

因?yàn)榫拖駝偛潘?，只要降低「?nèi)臟壓力」就能充分「延緩臟器的時間」，而且，降低「內(nèi)臟壓力」的方法一點(diǎn)也不難，希望大家從現(xiàn)在開始重視「內(nèi)臟大人」，善用「臟器的時間」、擁抱健康的生活。

「內(nèi)臟疲勞」的人，看一眼就知道

坊間常說「人的外表占九成」，像我們當(dāng)醫(yī)生的，也是從「皮膚的色澤、彈性」便可瞬間判斷出對方的健康程度。

來求診的患者形形色色，有些人即使上了年紀(jì)，仍然元?dú)馐?、精力無窮；也有人完全相反，看起來莫名地蒼老或是「很沒有精神」。

在我看診療的這三十多年間，將「第一眼觀察到的肌膚色澤」與「實(shí)際檢查確認(rèn)后的內(nèi)臟損害程度」兩者加以對照之下，已經(jīng)可以在某種程度上從「外觀」預(yù)測患者的「內(nèi)臟壓力」問題。

尤其是女性，如果睡眠不足的話，便會在肌膚光澤以及化妝品「服貼度」方面表現(xiàn)出來。

女性的膚色比男性白皙，比較容易看出變化，再加上女性經(jīng)常會以化妝來美化，所以將臉部肌膚與其他部位對照之后，便很容易分辨出差異。

還有一種疾病也是從肌膚就能看出來的，那就是腎功能不全。

腎臟功能惡化到須要做透析的患者，看起來真的非常蒼老。

不過在接受透析之后，看起來反而「變年輕」的人也很多，由此便可證實(shí)，腎臟的確是老化的「配速員」臟器，當(dāng)腎臟功能恢復(fù)之后，這個消息也會傳給其他的臟器，表示整個身體已經(jīng)恢復(fù)一定程度的健康，中醫(yī)認(rèn)為腎主「精氣」，這個觀念其實(shí)是很正確的。

在每天忙碌的生活中，可能讓人連好好照鏡子的時間都沒有，不過，假如感覺自己的肌膚狀況比以前差的話，不用懷疑，那就是「內(nèi)臟大人」感受到壓力的證明，所以，不妨站在鏡子前，仔細(xì)地觀察自己的肌膚是不是越來越暗沉。

內(nèi)臟不容易疲累的人

「內(nèi)臟疲累」的人會出現(xiàn)某種特徵，同樣的，「內(nèi)臟不容易疲累」的人也存在某種特徵。

前幾天，剛好有個跟演員石田純一先生說話的機(jī)會，他告訴我為了保持「永遠(yuǎn)的健康美」，不論工作多么繁忙，他還是一定會在每天早晨慢跑，如果要上一大早的電視節(jié)目，他就會在凌晨三點(diǎn)半就起床慢跑。

有這樣習(xí)慣的人，很明顯地也會有張「內(nèi)臟很健康的臉」。

在我認(rèn)為，「內(nèi)臟很健康的人」輪廓似乎會比一般人來得深、來得突出，臉部「并不會顯得扁平」，給人的印象，就好像3D電影裡登場人物的臉，或許是因?yàn)樗麄兡槻康墓鉂?、氣色很好的關(guān)系，才會讓人有如此的聯(lián)想吧！

內(nèi)臟時間管理十大守則

一、慢慢吃，腸道時間就會變慢

一般常說，「吃太快」的人容易變胖。

這在醫(yī)學(xué)界是非常正確的觀念，不過造成的原因并非只有這一點(diǎn)，通常人們都會以為，吃得快的人容易在短時間內(nèi)吃下過多的東西、增加身體的負(fù)擔(dān)，是因?yàn)槊刻焐蠲β担荒茉谟邢迺r間內(nèi)吃飯的緣故，但是，其實(shí)真正的問題在這之前早就發(fā)生了。

吃得快的人，對于吃東西這件事的「心態(tài)」就已經(jīng)不正確，總是會在無意識之間，「不顧一切」地把食物全都吃掉。

最近關(guān)于肥胖的研究中，認(rèn)為肥胖的根本原因不只是卡路里攝取過量，而是一種腦部的「認(rèn)知結(jié)構(gòu)」缺陷。

也就是說，肥胖癥是一種「心的疾病」。

有些人經(jīng)常會在不知不覺間吃得很快，這種人很容易把「吃」這件事當(dāng)作一種消除壓力的方式，因此才會不知不覺地越吃越快，最后變成了大胃王。

但是，吃東西并不能解決壓力，不但不能解決，還會立刻變成更大的壓力回到自己身上，一旦造成惡性循環(huán)之后，「臟器時間」就會不斷地加速前進(jìn)。

所以，我們不應(yīng)該把送到眼前的食物當(dāng)作消除壓力的箭靶，應(yīng)該視為大自然賜給我們、讓我們得以生存的贈禮，保持心靈平靜地去接受它。如此一來，便可消除「內(nèi)臟的壓力」。

具體來說，我們可以在用餐前稍停片刻，說聲：「開動了！」僅僅養(yǎng)成這個習(xí)慣，就能夠讓每一餐都變成「健康飲食」。

二、晚上絕對不要去便利商店

現(xiàn)在，日本全國各地都看得到便利商店，而且一天24小時，只要我們想吃東西，隨時都買得到食物，因此也助長了「吃宵夜」的風(fēng)氣。

我們的生理時鐘是以陽光為基礎(chǔ)所設(shè)計(jì)而成，所以在夜晚降臨、入睡之后，身體就會開始降溫，而改變這種時鐘速度的就是飲食，希望大家記得這件事。

依據(jù)光讓時間前進(jìn)的「大腦」。

靠著飲食行為讓時間重新設(shè)定的「腸道」。

如果這兩個臟器的節(jié)奏相同，就等于是對身體吹奏起怡人的音樂，但是如果兩者的節(jié)奏不同的話，不和諧的音樂就會突然響起，這種臟器個人主義所導(dǎo)致的對抗一旦發(fā)生，身體就會為了調(diào)整這種偏差現(xiàn)象而產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)，可見，臟器彼此之間發(fā)生的「糾紛」，是會讓身體感受到壓力的。

要減少臟器壓力、不讓時間白白浪費(fèi)的方法，就是要在有光的時候才進(jìn)食，如果有困難的話，至少也要在就寢前兩至三小時食用完畢。

很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，忙到連吃飯的時間就沒有，結(jié)果干脆就把晚餐時間延到九點(diǎn)或十點(diǎn)，但是，奉勸大家還是要把「不在工作的空檔吃三餐，只在三餐間的空檔工作」變成「習(xí)以為常」的事。

三、戒除小零食對策

經(jīng)證明，如果將食量減少到平時的百分之七十至八十，那么從被稱為線蟲的低等生物乃至于猴子等，所有生物都會出現(xiàn)壽命延長的現(xiàn)象。

不過，應(yīng)該如何決定「平時的食量」卻不是件容易的事，所以，首先你必須要了解自己需要攝取多少卡路里。

所需卡路里＝標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）×25大卡。

從這個計(jì)算式得出數(shù)字，便是自己大約所需的卡路里，至于標(biāo)準(zhǔn)體重則是藉由身高來計(jì)算：

標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高（公尺）×身高（公尺）×22

如果有人不知道自己所需的卡路里數(shù)字，我就會告訴他：「總之，一天當(dāng)中，就把食量維持在可以撐到覺得肚子餓的時間」，「下一餐的時間是幾點(diǎn)啊」、「下一餐要吃什麼好呢」，若能讓自己變成這種「像在談戀愛般迫不及待」的狀態(tài)，那就是「成功了」。

相反的，如果偶爾會說出「吃太多了......」、「覺得好噁心......」這種話，那就要注意了。

空腹的時候，胃部會分泌一種叫做胃饑素的荷爾蒙，對腦部發(fā)出「再多吃一點(diǎn)」的命令，從我們最新的研究已得知，胃饑素會對肌肉及腎臟產(chǎn)生作用，并且維持粒線體的健康。

因此確實(shí)保持空腹的時間，便可有效減輕臟器負(fù)擔(dān)，預(yù)防臟器「焦慮」。

四、制造「空腹感」與「低氧感」

每天做20至30分鐘的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度大約是還能與隔壁的人說話的程度。

這就是建議患有生活習(xí)慣病的人做的有氧運(yùn)動，這種運(yùn)動，可以讓氧氣在粒線體中被使用，進(jìn)而有效地制造出能量，在這個時候，由于糖分和脂肪都會被當(dāng)作燃料使用，所以囤積在體內(nèi)的脂肪也會被燃燒。

不過，其實(shí)像使勁踩腳踏車的運(yùn)動或是肌肉鍛煉等，這類像在欺負(fù)粒線體的無氧運(yùn)動，才更有助鍛煉粒線體。

這類「有點(diǎn)吃力的運(yùn)動」并無法長時間持續(xù)，脂肪也不會被當(dāng)成燃料源使用。像一百公尺短跑也是屬于這種無氧運(yùn)動的類型。

此外，對血管惡化相當(dāng)嚴(yán)重的患者來說，這是有危險(xiǎn)的，不過，由于這對粒線體而言是相當(dāng)「需要忍耐」的運(yùn)動，所以反而會使粒線體變得更加「精神奕奕」。

為了鍛煉粒線體、減少「內(nèi)臟壓力」，希望大家能以「符合個人情況」的原則，持續(xù)懷抱著挑戰(zhàn)的心情。

五、早上運(yùn)動比晚上好

「早上運(yùn)動和晚上運(yùn)動，哪個比較好？」

對于這個問題，坊間有各式各樣的說法，其實(shí)在醫(yī)學(xué)上，還沒有找到一個明確的答案。

一般人通常早餐不會吃太多，所以健康的人在早餐后的血糖并不會上升太高。但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一點(diǎn)點(diǎn)，也可能會使血糖大幅上升。

一旦早上讓血糖上升了，之后在接著吃午餐、晚餐的時候，血糖就會不斷地往上攀升。這種現(xiàn)象被稱為「secondmealeffect（第二餐效應(yīng)）」，會明顯出現(xiàn)這種現(xiàn)象的人，如果在早上進(jìn)行運(yùn)動的話，就可以有效降低一整天的血糖。

不過，早上起床后，也是時鐘基因一口氣啟動早晨模式、交感神經(jīng)的活動量變大的時候。由于血壓也會一下子上升，所以血壓偏高的人，并不建議一起床就進(jìn)行運(yùn)動。

偶爾會在黑漆漆的夜晚中，看到有人忍受著寒風(fēng)、努力地慢跑。也許他們是因?yàn)橥砩媳容^能空出時間，或是覺得晚上行人比較少、比較涼爽等，但是，不論基于什么理由，那仍然是一種違反時鐘基因運(yùn)作的行為，將導(dǎo)致「內(nèi)臟壓力」產(chǎn)生。

所以和飲食一樣，希望大家也能養(yǎng)成跟著陽光一起運(yùn)動的習(xí)慣。

六、實(shí)踐「嬰兒的生存之道」

慶應(yīng)義墊大學(xué)醫(yī)院曾建議大家進(jìn)行如下的「放松呼吸法」：

1.深深坐進(jìn)椅子裡，放松皮帶，不要在腹肌上過度使力。

2.雙手交迭輕放在腹部上，感受腹部的動靜。

3.在心中慢慢數(shù)1、2、3、4、5，同時深深吸氣。

4.接著再數(shù)1、2、3、4…...7、8、8、10，同時吐氣（吸氣時間與吐氣時間為1:2）。假如不太能持續(xù)吐氣的話，可以噘起嘴巴慢慢吐。

將這些動作進(jìn)行二至三回之后，身心就會自然地平靜下來。

這個方法一點(diǎn)也不困難。

其實(shí)，「小嬰兒」也時常在進(jìn)行這種呼吸法，大口地以腹式呼吸、睡得無比香甜的寶寶，在寶寶身上，看不到任何的虛張聲勢和炫耀賣弄，只有祥和與平靜。

寶寶的身體裡，「內(nèi)臟大人」正活躍地、放松地運(yùn)作著，「臟器時間」更是悠緩地流動著。

我們當(dāng)大人的，總是什么事都只想到自己、自己，覺得自己才是最重要，結(jié)果便導(dǎo)致「內(nèi)臟壓力」升高。其實(shí)「寶寶的生存之道」，才是最理想的啊。

七、試著不要太認(rèn)真

說來也很不可思議，過度在意時間管理的人，反而最后都會變成「被時間追著跑的人」。

這對大腦來說，是一種很大的負(fù)擔(dān)與壓力。

與其規(guī)定自己一定要將有限時間做最有效的利用，不如從這種強(qiáng)迫觀念跳脫出來，反而更能輕松地「妥善運(yùn)用時間」。

所以，每天老是愁眉苦臉地盯著行事曆、過于拘泥固執(zhí)的人，請?jiān)囍袂懊嫠f的，讓自己做一次深呼吸吧！放掉肩膀的力道，告訴自己：「被時間追過去也沒關(guān)系，」暫時放下那一絲不茍、過度認(rèn)真的想法，停止焦躁與忙亂吧。

八、以「三的倍數(shù)」與人來往

進(jìn)化心理學(xué)家羅賓．鄧巴，他觀察以狩獵採集為主的集團(tuán)后發(fā)現(xiàn)，對人類而言，能夠自然地、不勉強(qiáng)地往來的人數(shù)上限是150人，這個數(shù)字被稱為「鄧巴數(shù)字」。

根據(jù)鄧巴的說法，我們的人際網(wǎng)絡(luò)其實(shí)是以三的倍數(shù)在增加的，與我們最親近的人，大約會有3至5人。這些人是我們極親密的朋友，只要是為了那個人，不管多遠(yuǎn)我們都會愿意趕去，也會愿意把錢借給那個人。

在美國的一項(xiàng)研究中，針對7千人以上進(jìn)行9年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，社會人際網(wǎng)絡(luò)越緊密的人，壽命就越長，當(dāng)自己生病時仍會覺得一定會有誰來幫我；習(xí)慣產(chǎn)生安心感，而這種的安心感，將能使大腦的時間速度緩慢下來。

所以，不要再那么消極地厭惡和排斥人際關(guān)系了，就從5個人開始，實(shí)踐150位朋友的計(jì)劃吧！

九、建立夢想、期待未來

多年來，我一直以生活習(xí)慣病為專業(yè)，從事診治患者的工作，在那段期間，偶爾會遇到讓我覺得腦袋已經(jīng)有點(diǎn)不清楚的患者。

遇到這種時候，我就會尋問對方：「你在家里都做些什么呢？」「我不太出門，每天多半都在家里看電視?！?/p>

雖然每個人情況多少有些不同，但其實(shí)答案都差不多。

我聽到后就會告訴他們：「還是盡量多出門，找誰都可以多和別人說話?！?/p>

我們腦部是為了增加朋友的數(shù)量而變大的，所以多找朋友或許便可預(yù)防腦部萎縮。

另外我還會說：「不可以看電視喔，聽收音機(jī)比較好，還有，多找些機(jī)會閱讀文字，像是報(bào)紙什么的都好?！?/p>

畫面與文字兩者間有極大的差異，電視上的一個個畫面，我們只能在一瞬間被迫接受，并沒有思考的余地，但是文字卻讓人必須去思考它的意義，并且在腦中重新組織，轉(zhuǎn)換成屬于自己的畫面，收音機(jī)的談話也是一樣，這些行動都可以促使大腦進(jìn)行「營造情境」的工作，所以我都會推薦給患者們。

「監(jiān)督」臟器運(yùn)作的大腦如果衰退的話，許多臟器就會無法順利運(yùn)作、導(dǎo)致時間白白浪費(fèi)。

最近，經(jīng)常會聽到老人感嘆自己「既沒有夢想也沒有希望」。

但是其實(shí)，擁有夢想和目標(biāo)、努力不懈的人，才能夠不管到幾歲都保持年輕。

建立夢想和目標(biāo)、充滿期待地「想像」未來，像這樣的習(xí)慣，對腦部來說是一種非常重要的內(nèi)臟健康法，足以延緩臟器時間的前進(jìn)。

十、制造只放入美好回憶的「個人相簿」

我們的人生不會永遠(yuǎn)都遇到好事，但是也不會永遠(yuǎn)只發(fā)生壞事，將注意力放在自己人生中出現(xiàn)的好事，把那些記憶當(dāng)成心靈的糧食，拋開煩惱、開朗地生活，這樣的人，能夠以幸福的表情享受長壽的人生，美好的回憶，的確能讓我們的腦部感到放松。

所以，請避免寫進(jìn)太多的情報(bào)—亦即，不要把那些令人厭惡的、沮喪的記憶放進(jìn)我們有限的腦容量中。

有個實(shí)踐方法很簡單，任誰都做得到。

那就是好好地珍惜那些讓人開心的、快樂的回憶，將每件好事都當(dāng)成照片，裝進(jìn)心中的個人相簿里，只要這么做，我們就能靠表觀遺傳學(xué)的力量，在將來變得健康且長壽。姜具有發(fā)汗溫中、解毒的功能。生姜微辣，吃到嘴里又辣又熱，正是這種良性的刺激能夠加速造血，溫通經(jīng)脈，這也是為什么生姜能夠補(bǔ)氣血、治痛經(jīng)的原因所在。紅糖具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、祛風(fēng)散寒的功效。食用時，把姜削成薄片，放在杯子里，加上幾勺紅糖，再加開水沖泡，然后在鍋中煮20分鐘，候溫服用。

民間有“晚上吃姜賽砒霜”的說法，生姜能調(diào)動人體內(nèi)的陽氣，讓人處于亢奮狀態(tài)，以致影響睡眠，因此生姜紅糖水盡量不要在晚上或者睡前喝。

【穴位補(bǔ)血法】

有人認(rèn)為用穴位按摩治病沒什么效果，其實(shí)這要看用它來調(diào)理什么病癥，使用穴位按摩補(bǔ)氣益血，效果還是很明顯的。在所有的穴位中，血海穴的補(bǔ)血作用最強(qiáng)。

屈膝，血海穴就位于大腿內(nèi)側(cè)，屬足太陰脾經(jīng)，用掌心正對著蓋住自己的膝蓋骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝向近心端，手掌自然張開，大拇指所對的位置就是血海穴。血海意為血之海洋，給它取這個名字，是因?yàn)楸狙ㄗ鳛橹委熦氀闹匾ㄎ?，具有補(bǔ)氣益血、引血?dú)w經(jīng)和活血化瘀的作用。

如何將該穴的療效充分發(fā)揮出來呢？《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說談到，每天上午9～10點(diǎn)是脾經(jīng)經(jīng)氣旺盛的時候，人體陽氣處于上升趨勢，此時按揉血海穴效果最佳，每側(cè)各按5分鐘，注意力量不宜過大，只要穴位所在的地方有酸脹感即可。