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教您7招,輕松遠(yuǎn)離高血壓

2018-03-16 來源:黑龍江省中醫(yī)藥科學(xué)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平時(shí)我們吃飯時(shí),鈉的攝入普遍較多,為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量,食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克,含鹽較高的食物有:精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜等腌制食品。

高血壓是最常見的一種血壓升高的慢性病。許多人血壓高數(shù)年,但本人不知曉。大多數(shù)情況是無癥狀的,沒有治療的高血壓,損害人體靶器官和動(dòng)脈血管,所以高血壓又稱為“無聲殺手”。做好這七件事,遠(yuǎn)離高血壓。

1、清淡少鹽

平時(shí)我們吃飯時(shí),鈉的攝入普遍較多,為了預(yù)防高血壓病必須減少食鹽的攝入量,食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)為每天少于6克,含鹽較高的食物有:精鹽、醬油、黃醬、郫縣辣醬、甜面醬、榨菜等腌制食品。

2、控制體重

由于體重與身高有關(guān),所以通常用體重指數(shù)來衡量人的肥胖程度。體重指數(shù)正常范圍為20-24,大于等于25為超重,超過30則是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)該減肥。在改變飲食的同時(shí),還應(yīng)進(jìn)行適度的體育鍛煉,如快走,慢跑等,在減重過程中不能急于求成。

3、戒煙

吸煙可使血壓升高,更重要的是,吸煙是腦卒中、冠心病的重要危險(xiǎn)因素。因此,為了降低心血管病的危險(xiǎn)因素,吸煙的人應(yīng)爭(zhēng)取戒煙。

4、限制飲酒

所有的人都應(yīng)限制飲酒量,每日飲用的酒精量應(yīng)少于20克,如果有飲酒習(xí)慣,又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者體重超重,都最好戒酒。

5、心理健康

我們應(yīng)該時(shí)時(shí)告誡自己要心胸開闊,避免緊張、急躁、和焦慮狀態(tài),同時(shí)勞逸結(jié)合,心情放松。

6、運(yùn)動(dòng)鍛煉

注意從小的運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn),對(duì)于適合自己的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,年齡較大者,適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,避免運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

7、適量補(bǔ)鈣

我國(guó)人群鈣攝入普遍不足,多數(shù)僅達(dá)到供給量的一半左右,為預(yù)防心血管病得發(fā)生,應(yīng)多增加鈣的攝入。

祖研專家提醒

遺傳因素、肥胖、飲食過咸、過量飲酒、壓力大、運(yùn)動(dòng)量少等高危因素的人應(yīng)該經(jīng)常測(cè)量血壓,或者家中自備血壓計(jì)進(jìn)行測(cè)量。如發(fā)現(xiàn)血壓異常,則應(yīng)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)由??漆t(yī)生確診是否患上高血壓??傊?,爭(zhēng)取做到早發(fā)現(xiàn)、早治療,以減少心腦腎等器官的損害。

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