近日,一項(xiàng)研究卻顯示,睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食,會(huì)導(dǎo)致心梗腦梗都高發(fā)!
古人曾說(shuō),“過(guò)午不食”。所謂“午”,就是中午11點(diǎn)~13點(diǎn),雖然現(xiàn)代人睡的時(shí)間明顯晚于古代,不能做到。但是提倡大家晚飯最好在晚上7點(diǎn)前解決,避免晚餐吃的太晚給身體帶來(lái)疾?。?/p>
日式定食料理
晚餐吃得晚,可能引發(fā)疾病
除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心梗和腦梗,這些疾病也與晚餐吃的太晚有關(guān)!
1、動(dòng)脈硬化
晚餐吃得太晚,還會(huì)造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明顯降低,從而導(dǎo)致血脂在血管壁上不斷沉積。長(zhǎng)此以往,形成動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù),自然就增大了。
2、胃病
晚餐吃得太晚的人,胃也要跟著加起夜班來(lái)。胃的疲勞狀態(tài),加上老化了的黏膜得不到及時(shí)的更新,久而久之就出現(xiàn)了胃??!
3、糖尿病
晚餐吃得太晚,會(huì)因刺激胰島素持續(xù)大量分泌,致使分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過(guò)重。
如果是長(zhǎng)期的持續(xù)超負(fù)荷分泌,特別是中老年人,則會(huì)因B細(xì)胞功能衰竭而誘發(fā)糖尿病。
4、肥胖
如果晚餐吃的太晚,會(huì)使夜間血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并轉(zhuǎn)化為自身的脂肪,沉積于體內(nèi)各部位,久而久之,就使人發(fā)胖。
5、失眠、神經(jīng)衰弱
晚餐太晚,必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器,在睡眠時(shí)仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處于興奮狀態(tài)中,進(jìn)而造成多夢(mèng)、失眠。
長(zhǎng)期下來(lái),就會(huì)引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
6、新陳代謝紊亂
晚餐吃得太晚,會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂,讓你經(jīng)常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經(jīng)久不愈等。
日式肥牛石鍋拌飯
所以,大家一定要形成“晚上7點(diǎn)前吃晚餐”的習(xí)慣。那么過(guò)了7點(diǎn)后,晚餐該怎么吃呢?
過(guò)了7點(diǎn),晚餐應(yīng)該這樣吃
1只吃5分飽
過(guò)了7點(diǎn),腸胃消化的黃金時(shí)段已過(guò),胃液減少、胃動(dòng)力變差。這時(shí)候“補(bǔ)吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分飽。
這種感覺(jué)就是“剛吃到爽”,就要放下筷子停嘴。
吃飯
2吃得比正常晚餐更慢
因?yàn)橐呀?jīng)很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于腸胃消化。同時(shí)也給身體一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間,讓身體體會(huì)5分飽的感覺(jué)。
同時(shí)最好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說(shuō)話”,這樣最影響消化了,必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
3多以蔬菜和粗糧為主
如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚(yú)大肉了。這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),甚至等你已經(jīng)熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。
所以這時(shí)吃晚餐,最好就是吃一點(diǎn)蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。大量的膳食纖維,可以加速食物在腸道的停留時(shí)間,避免癌癥的發(fā)生。
注意:過(guò)了9點(diǎn),就不要再吃了
如果實(shí)在太晚了,比如已經(jīng)晚上9、10點(diǎn)了,馬上要睡覺(jué),最好就不要再“補(bǔ)吃”了。
這時(shí)候最好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅(jiān)果。熱牛奶可以更好的助眠,堅(jiān)果可以增加一定飽腹感,并不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見(jiàn)神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥25.9補(bǔ)腎填精。用于腎氣不足,腰膝痠軟,記憶減退,頭暈耳鳴,四肢無(wú)力。
健客價(jià): ¥30補(bǔ)腎健骨,宜痹止痛。用于肝腎陰虛、風(fēng)濕阻絡(luò)引起的筋骨痿軟,腰腿酸痛,足膝無(wú)力,行步艱難。
健客價(jià): ¥59適用于復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、復(fù)發(fā)性口瘡、小兒皰疹性咽頰炎、唇炎、口角炎、舌炎等口腔炎癥及白塞氏綜合癥。
健客價(jià): ¥15本品適用于治療有乙型肝炎病毒活動(dòng)復(fù)制證據(jù),并伴有血清氨基轉(zhuǎn)移酶(ALT或AST)持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)活動(dòng)性病變的肝功能代償?shù)某赡曷砸倚透窝谆颊摺?/p> 健客價(jià): ¥23
補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價(jià): ¥20本品為腎上腺皮質(zhì)激素類(lèi)藥。用于過(guò)敏性皮炎、異位性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、濕疹、皮膚瘙癢癥、銀屑病、神經(jīng)性皮炎等。
健客價(jià): ¥2.9溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥78補(bǔ)腎壯陽(yáng),益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽(yáng)痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥23康祝拔罐器B12:隨選穴(或部位)、治療手法等的不同,能使人體達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán),生血凈血,活血化淤,疏通經(jīng)絡(luò),扶助正氣,祛除病邪,清熱瀉火,增強(qiáng)免疫功能,強(qiáng)身健體的功效,而且適用于多種需求人群,特別是對(duì)亞健康人群的使用更為顯著。 傷濕止痛膏(天和):祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)節(jié)腫痛。
健客價(jià): ¥59.9行氣和胃止痛。用于胃脘脹痛、噯氣返酸、煩躁易怒、脅脹等胃及十二指腸潰瘍屬氣滯證者。
健客價(jià): ¥54養(yǎng)陰潤(rùn)肺,清熱解毒,清利咽喉,鎮(zhèn)咳止癢。用于慢性咽炎引起咽干,咽癢,刺激性咳嗽等癥。
健客價(jià): ¥16.8細(xì)菌性陰道病、滴蟲(chóng)性陰道炎、念珠菌性外陰陰道炎、陰道混合感染。
健客價(jià): ¥15清熱解毒,活血消腫。用于熱毒瘀滯肌膚所致的瘡瘍,癥見(jiàn)肌膚紅、腫熱、痛,或已成膿。
健客價(jià): ¥4苗醫(yī):旭嘎幟洼內(nèi),維象樣丟象:久溜阿洼,休灃凱納。中醫(yī):消利濕熱,活血化瘀,利尿通淋。用于濕熱瘀阻所致的小便不利,淋漓澀痛,以及前列腺炎,前列腺增生見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥43.9補(bǔ)腎強(qiáng)身。用于腰酸足軟,頭暈耳鳴,眼花心悸。
健客價(jià): ¥13供藥物霧化吸入治療用。
健客價(jià): ¥122活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見(jiàn)頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦?、或惡心嘔吐、惡風(fēng)。
健客價(jià): ¥251、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細(xì)胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各種細(xì)胞免疫功能低下的疾病。 5、腫瘤的輔助治療。 (詳見(jiàn)包裝內(nèi)部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥201.細(xì)菌性陰道病、滴蟲(chóng)性陰道炎、念珠菌性陰道炎以及外陰炎。 2.泌尿系統(tǒng)感染。 3.消化道阿米巴病及賈滴蟲(chóng)病。
健客價(jià): ¥25益氣,活血,通絡(luò)。適用于中風(fēng)恢復(fù)期后遺癥表現(xiàn)為半身不遂,肢體麻木,口眼歪斜,語(yǔ)言不利,身體倦怠者的輔助治療。
健客價(jià): ¥39補(bǔ)腎壯陽(yáng),養(yǎng)血,填精。用于腎陽(yáng)虛損,陽(yáng)萎早泄,性功能衰退。
健客價(jià): ¥198補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)宣肺,清熱解毒,通竅止痛。用于鼻塞鼻淵,通氣不暢,流體黃濁,嗅覺(jué)不靈,頭痛,眉棱骨病。
健客價(jià): ¥15