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高血壓三分治七分養(yǎng)

2018-02-04 來(lái)源:灤縣中醫(yī)醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減少精神壓力,保持心理平衡,高血壓患者要學(xué)會(huì)做一個(gè)“甩手掌柜” 即調(diào)整心態(tài),學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié),避免情緒激動(dòng),以免誘發(fā)血壓增高。

高血壓是最常見(jiàn)的慢性病之一,我們周?chē)环τ懈哐獕旱牟∪?,需要長(zhǎng)期服用藥物,但正所謂三分治七分養(yǎng),單純依賴藥物來(lái)控制明顯是不科學(xué)的,日常調(diào)理能夠?qū)Ω哐獕褐委熎鸬胶艽蟮淖饔?。因此?ldquo;七分養(yǎng)”做得好,藥自然也能吃得少。

高血壓患者要注意三聯(lián)癥:寒冷、勞累、早上發(fā)病率高。以上三條是高血壓患者發(fā)病率高的主要誘因,因此我們醫(yī)務(wù)界把早上6點(diǎn)到11點(diǎn)稱之為“魔鬼時(shí)間”。

再就是根據(jù)年齡血壓水平選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式,合理安排運(yùn)動(dòng)量。例如:步行、慢跑、游泳、太極拳、氣功、做一些體操等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要掌握一個(gè)量,所以要適量動(dòng)三、五、七。就是說(shuō),每天步行三公里,每周要五次以上,運(yùn)動(dòng)達(dá)到中等量,中等量的概念就是心跳加年齡等于170。比如說(shuō),我今年50歲,那么我就必須活動(dòng)到心跳達(dá)到120次,這樣才有益于健康。

醫(yī)務(wù)界有一句話,叫做“腰帶越長(zhǎng)、壽命越短”。因此高血壓患者注意體重、限制鈉鹽攝入、補(bǔ)充鈣和鉀鹽、減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。

減少精神壓力,保持心理平衡,高血壓患者要學(xué)會(huì)做一個(gè)“甩手掌柜”即調(diào)整心態(tài),學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié),避免情緒激動(dòng),以免誘發(fā)血壓增高。

預(yù)防體位性低血壓的方法:

避免長(zhǎng)時(shí)間站立;改變姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作宜緩慢;服藥后繼續(xù)休息一段時(shí)間再下床活動(dòng);避免用過(guò)熱的水洗澡;不宜大量飲酒。起床時(shí)要注意三個(gè)半分鐘的問(wèn)題即首先在床上躺半分鐘,再在床上坐起來(lái)休息半分鐘,在床沿上再坐半分鐘,在三個(gè)半分鐘完成了以后,再下床活動(dòng)。此外高血壓病患者還要提倡三個(gè)“半小時(shí)”。早上活動(dòng)半小時(shí),中午午睡半小時(shí),晚上散步半小時(shí)。你別小看這三個(gè)“半小時(shí)”。這三個(gè)“半小時(shí)”,非常有利于調(diào)節(jié)心態(tài),調(diào)整血管張力,有益于高血壓患者,乃至于正常人的身心健康。

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