說到睡眠，其實(shí)每個(gè)人的睡覺時(shí)間基本上都不一樣，睡眠的長(zhǎng)短以及質(zhì)量如何，也都各有不同。那么一天睡多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢？為什么常常有人會(huì)失眠？

一個(gè)人每天睡幾個(gè)小時(shí)才是最合適？這個(gè)答案，可以說因人而異。人所需要的睡眠時(shí)間，跟自己的素質(zhì)以及每天的勞累程度，還有天性，都有關(guān)系的。睡眠質(zhì)量的好壞，跟睡覺時(shí)間長(zhǎng)短沒有太大關(guān)系，而是和深度睡眠有關(guān)系。

人的一天睡多久最合適？根據(jù)年齡來定的話是這樣：

一般情況下，2到5歲的兒童正常睡眠在14小時(shí)左右比較合適。

6歲兒童每天睡12個(gè)小時(shí)就可以。

7到14歲的孩子每天要睡夠10小時(shí)。

15到50歲的人，每天最好保持8個(gè)小時(shí)的睡眠。

50到60歲的人只需要5到6個(gè)小時(shí)就可以了。

60歲以上的老人，基本每天睡個(gè)3小時(shí)或者4小時(shí)，都不會(huì)感到困倦。

引起失眠除了壓力大、想太多之外，也有可能是因?yàn)闅庥舳鸬?。所以也就有了失眠?ldquo;憋”出來的說法。失眠是“憋”出來其實(shí)是說因氣郁而引起的失眠。

氣郁性格的人一般都會(huì)比較內(nèi)向，這類人的內(nèi)心都會(huì)比較平穩(wěn)，遇到事情的時(shí)候也比較不會(huì)沖動(dòng)。氣郁的人還有一種表現(xiàn)，就是雖然不怎么愛說話，但是高度敏感又內(nèi)向，特別精明，什么事情都清除，卻又好壞都不說，什么事情都藏著掖著。這股氣一直憋在心里沒有散發(fā)出去的話，就很容易憋出病來。

氣郁體質(zhì)的人會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)的氣運(yùn)行不順暢，進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠不好，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。而抑郁癥最明顯的癥狀，就是失眠?，F(xiàn)在很多人因?yàn)橛行氖露恢?/p>

氣郁引起失眠試試“四花茶”

準(zhǔn)備適量的合歡花、玳玳花、玫瑰花、白梅花。

做法：每種花都各取幾朵放進(jìn)茶杯里，然后用開水沖泡后當(dāng)茶飲用，可以沖泡4到5次。

功效：安神，促進(jìn)失眠，養(yǎng)血、理氣和疏肝。適合因氣郁失眠的人飲用。

在這四種花里面，合歡花起的是主要作用。在神農(nóng)本草經(jīng)里面提到合歡是這么說的：合歡，安五臟，和心志。合歡的主要作用就是安神，還具有疏肝理氣、養(yǎng)血的功效，所以合歡是歷代醫(yī)學(xué)家當(dāng)成治療失眠的良藥。

玫瑰花、玳玳花、白梅花的主要功效就是疏肝理氣。把體內(nèi)這股聚在一起散不開的氣給調(diào)順了，這樣就能夠安然入睡了。

大家購(gòu)買花茶的時(shí)候要注意了，買花的時(shí)候要去藥店購(gòu)買，不要去賣茶的地方買。因?yàn)殡m然都是同一種植物，但是藥店里的花基本都經(jīng)過中醫(yī)方法炮制的，效果會(huì)好一些。有些人在用完這道花茶之后，不僅睡眠好了不少，臉上的色斑也淡化了，這道茶不僅可以安眠和解郁，還具有美容的效果。

另外，如果失眠不是很嚴(yán)重的話，只需要購(gòu)買合歡花就夠了，每次泡茶用個(gè)三五朵就可以，也能起到很好的效果。

按摩兩肋也有緩解氣郁的效果

除了喝四花茶之外，在睡覺之前按摩兩肋也能起到效果。把兩手搓熱之后，來回摩擦兩邊的肋骨，大概50遍左右，直到兩肋微微發(fā)熱為宜。這個(gè)位置是肝臟的部位，經(jīng)常按摩可以起到疏肝理氣的效果，對(duì)于緩解氣郁的癥狀也是很有效果的。

如果睡不好的人請(qǐng)這樣做

1、站好后，手臂自然下垂，然后盡可能的向左、右、前、后伸張自己的頸部。下來頭保持不動(dòng)，慢慢的向前、向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。

2、先蹲立后，兩只手的手臂放在頭上，十個(gè)手指交叉在一起，兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上，然后最大限度的做手臂上伸動(dòng)作，然后十指分開，手臂在空中自然的抖動(dòng)，放松上肢的肌肉。

3、手臂在身體前面放松的甩動(dòng)并且抖動(dòng)，可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓動(dòng)大腿的肌肉，能讓大腿處于放松狀態(tài)。

4、用雙手托住自己的腰，然后努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來，在空中進(jìn)行下肢振動(dòng)，可以放松大腿的肌肉。接下來屈膝坐在床上，用雙手搓動(dòng)小腿的腿肚，可以放松小圖的肌肉。

5、兩手抱著膝蓋坐在床上，然后呈球形的方式進(jìn)行前后滾動(dòng)，可以放松背部的肌肉，減輕腰痛的癥狀。