再談太極拳練習中的通病和糾正方法

　　太極拳習練者技術的提高及動作掌握情況一般分為基礎、提高、自如三個階段。每個技術階段對習練者的技術要求要領是不同的。

　　基礎階段的技術訓練要領是：體松心靜、身體中正、安舒自然、動作，技法規(guī)范準確、動作輕靈平穩(wěn)、舒展柔和、眼隨手走、神態(tài)自然。這個時期練習時要注意：動作要慢，力量要輕，動作造型和運動路線要圓。

　　提高階段的技術要領主要表現在：動作上下相隨、連貫圓活、虛實分明、呼吸自然。這個時期練習時要注意：動作銜接要連貫，動作力量要輕揉，身體各部位的配合要完整。

　　自如階段訓練的技術要領是：以意導體、分清虛實、以氣運身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結合，內外合一，形神兼?zhèn)洹＿@個時期要注意的是：要意識領導動作，動作要順暢，做到剛柔相濟。

　　習練者應糾正注重表面形式的錯誤觀念，盡量追求“用意不用力”的自如最高境界?，F將太極拳練習中出現的通病和糾正方法表述如下：一、僵硬表現：有剛無柔，精神緊張，動作不協(xié)調，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學者之通病。

　　糾正：首先要從松上入手，提示學員精神放松，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習一兩個動作體會松。如太極起式。

　　二、聳肩

　　表現：肩向上聳。

　　糾正：肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時就是最好的松肩，多做松肩去體會，也就是聳肩松肩。

　　三、抬肘

　　表現：做動作時，肘抬過高，沒有沉肘之意。

　　糾正：肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會。

　　四、挺胸

　　表現：開胸過大

　　糾正：解決開胸過大的方法是，講練拳時的要點和要求，具體是用尺度功法中的抱樹法來解決。

　　五、凹胸

　　表現：含胸過度，塌腰肩前卷

　　糾正：講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來解決。

　　六、彎腰

　　表現：彎腰就突臀。

　　糾正：首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉換時要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和轉身單鞭練習。

　　七、跪膝

　　表現：弓步時前膝過足尖，上身前低

　　糾正：練練樁功，弓步時注意沉后胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

　　八、胯緊

　　表現：腰不靈活，胯松不下來，大腿根處凹不進去。

　　糾正：注意松胯，以腰為軸，轉腰時先讓大腿根處凹進，松下來，特別是轉換重心，左右旋轉時，首先要注意松胯，具體多練轉換動作，前弓后坐練習。

　　九、浮

　　表現：腳根離地和松勁，氣上浮，動作不沉穩(wěn)。

　　糾正：首先應注意氣沉丹田，轉換時腳的扣擺角度要對，邁步時要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專項練習抽胯練習。

　　十、低頭、仰頭

　　表現：練太極拳時低頭，特別在轉換時低頭，在轉換時仰頭是整體后仰。

　　糾正：首先正確理解頂頭懸，百會穴上領，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。

　　十一、緊張

　　表現：努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

　　糾正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具體練習單式，理解動作要領，從熟上去求。

　　十二、晃身

　　表現：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。

　　糾正：首先頂勁領起，以腰為軸，具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進行練習可解決晃身問題。

　　十三、動作不到位

　　表現：動作不到位，內勁不到位，眼神不到位。

　　糾正：多練習，具體是利用定式、單式、聯式練習去體會。

　　十四、眼無神

　　表現：眼不知所向，閉眼或睜大眼。

　　糾正：首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠視，回收時，眼神要內視。

　　十五、自我滿足

　　表現：練習一段后，便覺得自己什么都會，不認真練習，夸夸其談。

　　糾正：樹立正確的練拳思想，從嚴和過細中去求，要有學無止境，藝無止境，樹立永遠當小學生的思想，把太極拳當作生命的一部分，堅持學習，研究，在學知識面前永無止境。