老失眠?當心“抑郁”盯上你,這個辦法助你輕松入睡!
很多人多多少少都有過這樣的經(jīng)歷:經(jīng)常感覺睡眠時間不足,主要表現(xiàn)為入睡晚,睡眠時間短,被動起床,白天有短時間的精力缺乏和工作效率下降,但入睡后睡眠質(zhì)量尚可。
這種尚未形成睡眠疾病的狀態(tài),稱為睡眠亞健康狀態(tài)。這已經(jīng)屬于“中醫(yī)治未病”中的“未病”范疇,而且正因為睡覺這件事情太過于平常,以至于睡眠亞健康成為最易被忽視的“未病”。然而,就是這種未病讓很多人的健康響起了無聲的警報。
我國約有4億人深受失眠困擾
全球有將近1/4的人受到失眠困擾,我國約有4億成年人存在睡眠障礙。睡眠問題正逐漸成為威脅人類健康的重要問題之一,具體表現(xiàn)在以下幾個方面:
睡眠問題會進一步導致神經(jīng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,產(chǎn)生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒;嚴重的大腦皮層功能失調(diào)和植物神經(jīng)紊亂還可導致精神病、神經(jīng)官能癥等疾病的出現(xiàn)。所以才有“一個人如果連續(xù)3天不睡覺,則易導致精神失常”的說法。
睡眠問題人群有易患心臟病的危險,一個星期內(nèi),如果有兩天晚上平均睡眠時間不足5小時,患心臟病的風險會比正常人高2~3倍。
睡眠問題會進一步導致高血壓,如果一個人連續(xù)兩天晚上睡不著覺,他的血壓就會升高。有實驗證實,睡眠時間超過6小時的失眠患者,血壓升高的概率相對較小;睡眠時間在5~6小時的失眠者,血壓升高的危險是正常者的3.5倍;而睡眠不足5小時的人,血壓升高的危險是那些睡眠時間超過6小時的人的5倍。
所以,現(xiàn)在的人,生活節(jié)奏快,工作壓力大,為了快速解決失眠帶來的一系列不好狀態(tài),很多人都選擇吃安眠藥入睡。
但是,你有所不知,長期服用鎮(zhèn)靜催眠藥往往會出現(xiàn)記憶力減退,疲倦,影響肝腎功能,耐受性,成癮性等副作用,過量或誤服還會導致昏迷,抑制呼吸危及生命。
那么問題來了,老失眠,到底該怎么辦
別怕,中醫(yī)有絕招!耳穴壓豆VS吳茱萸穴位貼敷,兩招就可以解決你的睡眠,跟失眠說再見…
01耳穴壓豆
耳穴壓豆是采用王不留行籽刺激耳廓上的穴位或反應點,通過經(jīng)絡傳導,達到防治疾病的目的。
通過耳穴貼刺激耳部的穴位,能有效提高患者的臟腑功能,加強患者經(jīng)絡的運行,從而促使患者陰平陽秘,氣血調(diào)暢,故可達到較好睡眠的功效。
耳穴選?。浩べ|(zhì)下,交感,內(nèi)分泌,神門,心,腎,肝,脾等穴位。
耳穴取神門,以鎮(zhèn)靜安神;取皮質(zhì)下,交感,內(nèi)分泌,以調(diào)節(jié)陰陽平衡,安神定志;配合心,肝,脾,腎,以補益心脾,交通心腎。
02穴位貼敷療法
穴位貼敷療法是內(nèi)通臟腑,外連肢體,溝通表里,貫穿經(jīng)絡的內(nèi)病外治的獨特治療方式,可以達到將藥物與穴位,經(jīng)絡連為一體的綜合性治療方法,其可在刺激穴位,激發(fā)經(jīng)絡的同時將藥物的有效成分輸送到作用部位,發(fā)揮藥物的治療效果,調(diào)節(jié)臟腑氣血陰陽,恢復正常水平,達到治療的功效。
吳茱萸穴位貼敷涌泉,涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的第一穴,位于足底部錈足時足前部凹陷處,約當足底第2足趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。吳茱萸貼敷涌泉穴可調(diào)節(jié)臟腑陰陽,扶正祛邪,引氣下行,寧心安神。
貼敷時間:每天晚上睡前貼敷,次日早晨或者睡醒后取下,貼敷時間》8h。
三個助眠小貼士,大家也不妨試試
方法一:要按規(guī)定的作息上床睡覺。養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學習,不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導致失眠。
方法二:一定要困倦時才去睡,腦子還處于興奮狀態(tài)時別睡。人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床,到安靜的房間里看些枯燥的書,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重復2~3次,直到睡著為止。不要勉強睡覺,可聽音樂助眠。
方法三:入睡前可以做些放松活動,如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做導引、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠?!?/p>
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36草酸艾司西酞普蘭片(來士普):治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊:舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥960刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989鹽酸帕羅西汀片: 鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價: ¥599疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥54適用于中醫(yī)穴位貼敷,通過磁場物理原理起輔助治療作用。用于各種原因的失眠,輔助促進入睡和緩解失眠。
健客價: ¥421、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥85輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥61治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。
健客價: ¥108適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥75鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥54用于治療抑郁癥。
健客價: ¥79用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價: ¥237彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風止癢。用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84