練習下肢穩(wěn)定的"兩個結合”
做好動作與意氣相結合
初學太極拳主要是掌握動作外形,到了一定階段,就要和意氣相結合。首先是意,在意念上要做到松和靜一一周身放松,排除雜念,意守丹田,專心練功。意守丹田,就能做到氣沉丹田。氣沉丹田,在呼吸上就是腹式深呼吸,這不僅有利于下盤穩(wěn)固,還有利于健康長壽。拳諺說:“意馬心猿鎖黃中,拿住丹田練內功。”就是說要排除雜念,意守丹田練功。氣沉丹田能夠加強下肢的穩(wěn)定性.使腳下生根。做到腳下生根,不僅下盤穩(wěn)固,上肢輕靈,還有利于發(fā)力.論講:“力發(fā)于腳,行于腿,主宰于腰,形于手指。”講的就是發(fā)力時“腳下生根”的重要性。
在這個練習過程中,要注意做到“邁步如貓行”。邁步時.先腳后跟著地,然后全腳掌著地,最后重心落實。我對此的總結是“由點到面,最后落實,即點一一面——實”。這里有一個重要的環(huán)節(jié),就是兩腳力量的傳遞過程中,重心從前腿到后腿,或從后腿到前腿的過渡,中間要有一個半馬步。這個半馬步的過渡,往往是練習者忽略的地方。這是太極拳內勁沉穩(wěn)體現(xiàn)的一個地方。正因為有了這個半馬步的過渡,勁力才能表現(xiàn)得沉穩(wěn)而不漂浮。比如做棚、捋、擠、按動作時,無論是從虛步轉為弓步,還是從弓步轉為虛步,不能—下子就轉過來,而是要有一個半馬步過渡。這樣動作的勁力才能飽滿圓撐,沉穩(wěn)扎實,否則就是輕飄虛浮。做好這一點.也就能體現(xiàn)出太極拳下肢的穩(wěn)定性。無論是弓步還是虛步,以及半馬步過渡,都要意氣下沉,使下肢穩(wěn)定有落地生根的感覺。
做好雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡相結合
太極拳的穩(wěn)定性問題,更多的是平衡問題。平衡有雙腿支撐平衡和單腿支撐平衡,比如馬步、弓步、虛步等雙腳支撐時的穩(wěn)定平衡,就是雙腿支撐平衡:而蹬腳、分腳、擺蓮等獨立支撐動作一般為單腿支撐平衡。做這種獨立平衡動作,會出現(xiàn)站不穩(wěn)、腿舉不高、身體晃動等現(xiàn)象。因此,練習下肢的穩(wěn)固,除了掌握雙腿支撐的穩(wěn)定平衡外,還要練習單腿支撐的穩(wěn)定平衡。要提高單腿支撐的穩(wěn)定性,就要提高下肢的協(xié)調性和柔韌性。練習下肢的柔韌性的方法有壓腿、耗腿、搬腿、擺腿、踢腿、控腿。練習這幾個步驟,提高了腿的柔韌性.才能做好單腿支撐時的平衡穩(wěn)定。
再有,單腿支撐動作,不僅是支撐腿和擺動腿之間的關系,還有兩臂的配合問題。兩臂要撐圓,固定住胸廓。胸廓沒有固定住,呼吸不穩(wěn)定,身體也就不穩(wěn)定。
第三,要托氣。獨立平衡和呼吸有很大關系,在單腿支撐時,要托氣。所謂托氣就是吸氣后,在腿提起來的同時,微微屏住呼吸。這樣有利于支撐腿的穩(wěn)定平衡。
總之,練太極拳要做到下盤穩(wěn)固,上肢輕靈.就要練好樁功,加強動作與意氣的配合,掌握好動作的平衡。
活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15補腎壯骨。用于骨質疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質或偏紅或淡等。
健客價: ¥62化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119清熱涼血 養(yǎng)血活血 祛風止癢。用于治療尋常型銀屑病進行期,冬季型癥屬血熱或兼血瘀證.癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥58用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥31.88良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥112用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價: ¥110用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結腸炎以及消化不良。
健客價: ¥18分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥27.9營養(yǎng)膳食補充劑,含有藍莓提取物、花青素等。
健客價: ¥122用于治療自然或術后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥50治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關節(jié)于創(chuàng)傷及手術后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥85主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥37祛風除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風濕痰瘀阻絡、關節(jié)腫痛、屈伸不利、風濕性關節(jié)炎、骨質增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥37用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53良性前列腺增生Ⅰ到Ⅱ期引起的排尿障礙。
健客價: ¥300適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關節(jié)炎。
健客價: ¥161疏風清熱,解暑消食。用于外感引起的發(fā)熱頭痛,咳嗽,骨痛,食滯飽脹,喉干舌燥, 預防流行性感冒。
健客價: ¥6用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥105