太極拳怎樣越練越長壽？秘訣就這兩個字！

　　太極拳怎樣越練越長壽？秘訣就這兩個字：松柔！

　　太極拳功夫博大精深，形意悉備，難以盡言。結合前人真知灼見以及自己點滴體會，我以為，就太極功夫的練用內(nèi)涵及特點而言，最能代表太極功夫的主要是三種功夫，即松柔功夫、知覺功夫和內(nèi)勁功夫三者相輔相成，缺一不可。

　　一，松柔似水，至靜而德方

　　水有兩種德性，靜止時最柔、最弱、最順：而動之時則最堅硬、最剛強。柔靜之水一旦動怒．猶如大海之驚濤，翻江倒海勢不可擋，盡顯其水的狂怒．穿巖鑿石，無堅不摧，是至靜而德方。

　　我們說松柔似水．是喻太極拳具有柔弱之水的德性。它柔靜時為養(yǎng)，如汩汩清泉，沁人心肺，松柔舒緩，氣定而神閑；動之時則為用．其勢如”長江大河滔滔不絕”(《太極拳論》)．蕩滌一切污泥濁水。如一代太極宗師楊澄甫所論：“太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術。”一語道破太極拳乃綿里藏針之拳的天機一一雖極柔軟然而動之則極堅剛。這就是太極拳松柔的水性，是外柔內(nèi)剛，以柔克剛。它能夠變通，又能隨勢而化。

　　故，要想取得太極拳“松柔”之道，就要在拳中化僵，拳中化堅．拳中化剛。如古圣先哲所言：“以剛為柔者活，以柔為剛者伐。重柔者吉，重剛者滅。”他告訴了拳者一個哲理：松柔是“生道”，只有掌握住松柔的“生道”，才能真正把握住太極拳的”靈魂”。

　　二、拳練松柔，坤厚載物

　　太極拳的松柔，是太極拳的基礎，凡初練拳者莫不求松柔為先。太極拳的松柔，又是太極拳的靈魂。凡習拳者終極莫不為此而求之并深藏于拳術招招式式之中。

　　我們說拳練松柔，練的是太極拳的寬、厚、凝。

　　這種寬、厚是太極拳的容納、沉靜、和順。體現(xiàn)的是一種吞吐萬物的氣概，是胸有成竹的把握，是不被外界所擾而獨有的沉靜與定力，又是拳、人和諧，大自然和順的一部分。它盡顯松柔的淡定從容，并體現(xiàn)出太極人文的一種狀態(tài)。這種“凝”，則是太極拳形神的聚斂，是精神內(nèi)守而不外泄，是人體元精、元氣、元神“三元”之合的體現(xiàn)，是強身健體長壽必求之法，深藏得機得勢之玄妙，是體用兩得、陰陽相合之道。

　　我們用“松柔”比做坤厚載物，是寓“松柔”具有坤卦大地之象。大地寬厚博大的氣勢，能承載萬物，又能滋生涵養(yǎng)萬物。它使萬物不感到是強有力和被動的，而是自然生長演化而成。

　　拳練松柔，是拳機拳勢的充分儲備，它蘊含著追隨而不超越，用之而不過及，容納而不排斥，雖極柔軟然又極堅剛。

　　松柔為每日必練之功，卻非一日所得之道，是為恒者一生所求，是“合抱之木生于亳末，九層之臺起于累土”(《道德經(jīng)》)。如老子所日：“雖貴必以賤為本，雖高而以下為基。”故求松柔之靈魂，必以細心揣摩．勤奮習之，是內(nèi)外如一，日積月累之道，它為太極拳厚積薄發(fā)而備，是體養(yǎng)為先，而用為后。拳練松柔，坤厚載物，既是松柔之理外化于自然，又是海納百川有容乃大之氣魄的真實體現(xiàn)。

　　三、修煉松柔，內(nèi)外如一：

　　我們所說的松柔，首先是一個從內(nèi)到外，從神到形，內(nèi)外如一的松柔。它要求行拳前至行拳終，心靜神安，胸無雜念，意念專一，不被外擾，心有定力，泰和自然；要求上虛其心．虛懷若谷，下實其腹，氣沉丹田，而始動正養(yǎng)。

　　松柔是一種心理活動，意念為先，是宏觀到微觀，是上、中、下三盤，由局部到整體的松柔。

　　四、太極拳養(yǎng)生，松柔者壽

　　我們知道，運動與養(yǎng)生長壽有著密切的關系，但什么樣的運動才是養(yǎng)生益壽的最佳選擇7是劇烈、剛硬的運動，還是松柔、舒緩、有氧的運動？從歷史上看．我們的祖先發(fā)現(xiàn)，松柔、適度的運動是養(yǎng)生的必然要求。古人把以肢體活動為主的養(yǎng)生運動稱為“導引術”，并常以意念、呼吸、自我按摩等功法相結合，以達調(diào)攝精神、柔化筋骨、舒暢情態(tài)、增強體質(zhì)。

　　從華佗創(chuàng)立的《五禽戲》里模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和神態(tài)進行健身、以至后來宋代出現(xiàn)的八段錦和后世所行十二段錦、十六段錦等來看，這些養(yǎng)生健身益壽的功法，既是一種導引術、吐納術．也含有適當靜態(tài)中的運動。它們不僅具有心、意、氣、神的一套完整鍛煉系統(tǒng)，更為重要的是：

　　這些健身功都是形神兼?zhèn)?，是從?nèi)到外的一種養(yǎng)生功法。而這些功法其中最大的也是共有的一個特點就是動作松柔舒緩，運動量適中，并且都是有氧代謝的養(yǎng)生運動。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，最好的養(yǎng)生益壽靈藥，是避免大量和劇烈的剛硬運動，而進行輕度、松柔、舒緩的有氧運動。而這正是太極拳養(yǎng)生益壽功能的精髓所在。

　　太極拳是集導引術、吐納術和拳術為一體的有氧代謝、養(yǎng)生益壽運動，它松柔、舒緩、圓潤連綿、張弛有度，動靜相兼，注重陰陽平衡和身心雙修，并被實踐證明是最適合人們強身健體、益壽延年的一種運動。

　　正如一代宗師陳微明所言：”太極拳行拳中的‘松’‘柔’，無論老少，柔和者少?。畯娪舱弑囟嗖?。太極者是使強硬者復還為柔軟之術，是返死機而回于生機之途，所謂復歸于嬰兒者也。”“明白了這個道理，就會自覺進行這種生命回歸的鍛煉。”

　　所以太極拳養(yǎng)生，一定要牢記拳練松柔是強體益壽之道。把握住“松柔”是由里而外、由心而形，務明萬象皆由心生，以心求正，要遵循無極生太極，再回歸到無極狀，順應宇宙大太極的運行規(guī)律，求太極拳渾然一體皆松柔之法。

　　在持之以恒的習練中踐行經(jīng)典拳論《十三勢歌訣》所提太極拳習練的宗旨：“詳推用意終何在7益壽延年不老春。”這就是我們廣大太極拳習練者所應追求和遵循的太極養(yǎng)生，松柔者壽的自然大道。