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脖子僵硬?頭暈?發(fā)麻?眼干澀?捏一捏這個部位,舒服死了……

摘要:頭頸姿勢固定位持續(xù)時間過長,如:寫字、伏案工作等,使前斜角肌長時間處于緊張收縮狀態(tài),造成過度疲勞而損傷,長時間提重物牽拉。

  脖子僵硬?頭暈?發(fā)麻?眼干澀?捏一捏這個部位,舒服死了……

  頸椎自我鑒別

  降雪導致天氣更加寒冷,出門在外的朋友們擔心家人頸椎病的老毛病,這兒有一個簡單的方法,可以讓家人擺脫“危脖”困擾,趕緊轉發(fā)給他們吧!

  1、頭部個方位旋轉,是否出現(xiàn)疼痛;

  2、頸部疼痛感是否持續(xù)存在;

  3、是否伴有惡心、頭暈的感覺。

  4、脖子僵硬、筏板、疼痛;

  5、眼干、眼澀,胳膊發(fā)麻疼痛;

  很多人出現(xiàn)頸椎病后,往往去做一下按摩,把脖子整個后邊都按摩了,但是卻沒有得到緩解,關鍵在于斜角肌和胸鎖乳突肌上。

  斜角肌

  斜角肌為頸部外側群的肌肉,位于頸部的兩側

  容易受損的原因

  頭頸姿勢固定位持續(xù)時間過長,如:寫字、伏案工作等,使前斜角肌長時間處于緊張收縮狀態(tài),造成過度疲勞而損傷,長時間提重物牽拉。

  自我保健的方法

  橫膈膜呼吸

 ?。?、睡眠時枕頭高度不要過低或過高;

 ?。?、減少頭部前伸姿勢;

 ?。场⒕毩暀M膈膜呼吸:采用座位,以鼻子吸氣,將腹部向外隆起,身體慢慢前傾,將氣體從嘴巴中吐出。

  胸鎖乳突肌

  連接耳后乳突和胸骨、鎖骨的一塊肌肉

  容易損傷的原因

  睡覺時頭頸姿勢不良,頸肩裸露著涼或頭部猛力扭傷所致。

  熟睡或扭傷數(shù)小時后,感覺頸部酸痛不適,活動受限,重者可有肩背部酸沉疼痛,則胸鎖乳突肌受損。

  保健法---拉伸

  拉伸要點:

  1、讓你的一只耳朵盡可能遠的離開肩膀;

  2、抬起下巴,直到感覺頸部另一側前方的肌肉拉長;

  3、伸展另一側;

  4、用手按壓鍵盤,增加牽拉感。

  頸椎按摩法

  用拇指沿著鎖骨的上沿,由內往外按摩,一按感覺非常痛,這就說明這個肌肉出現(xiàn)問題了。一天按摩兩三次,1次2至3分鐘即可。對于改善頸部不適有非常好的效果。

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