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太極拳早練、晚練效果有差別 冬季尤需注意!

摘要:人的身體需要一個(gè)喚醒過程,所以早上運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。另外,運(yùn)動(dòng)量不要過大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過久,動(dòng)作也別太復(fù)雜,以免身體過于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習(xí)。

  太極拳早練、晚練效果有差別冬季尤需注意!

  太極拳應(yīng)該早上鍛煉還是晚上鍛煉?答案并不像你想的那么簡(jiǎn)單。其實(shí),人體受“生物鐘”制約,一天中體力是有一定升降規(guī)律的。因此,運(yùn)動(dòng)鍛煉,早晚是有差別的。

  晨練

  阿巴拉契亞州立大學(xué)最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),早上鍛煉可以讓你獲得更好的睡眠,早上鍛煉比其它時(shí)間鍛煉可以讓深度睡眠時(shí)間增加75%。當(dāng)然,睡的越好身體就越好,而且睡覺也可以提高自身的有氧健康、減輕壓力與焦慮、有助于降低血壓和減重、幫助身體自我修復(fù)。

  除此之外,早上鍛煉可以幫你驅(qū)散睡意更快的將精力放在新一天的工作中去。

  早練太極要注意別太累。早晨,人剛從睡眠中醒來,整個(gè)大腦還處于“抑制”的籠罩之下,身體各器官的活力還處于最低點(diǎn)。適當(dāng)鍛煉可使大腦由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),為一天的工作和學(xué)習(xí)做好身體準(zhǔn)備。

  人的身體需要一個(gè)喚醒過程,所以早上運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。另外,運(yùn)動(dòng)量不要過大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過久,動(dòng)作也別太復(fù)雜,以免身體過于疲勞,影響一天的工作和學(xué)習(xí)。

  晨練太極拳要充分做好熱身活動(dòng),這樣可以讓肌肉和關(guān)節(jié)保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài),減少受傷的可能性。冬季可以先慢跑一會(huì)兒,然后再開始練習(xí)。

  夜晚鍛煉

  由于每個(gè)人生物鐘都各不相同,人們也可以選擇在稍晚一些的時(shí)候鍛煉。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)間。這時(shí)人的體溫最高,關(guān)節(jié)的靈活性也好。體溫升高會(huì)使人產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)烈愿望,此時(shí),人的體力、肢體反應(yīng)敏感度和適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰。心跳和血壓最平穩(wěn),參加運(yùn)動(dòng)能獲得最好的效果。

  不過不能太晚。如果鍛煉安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘,鍛煉就更要注意柔和。同時(shí),鍛煉的時(shí)間不能過長(zhǎng)、過晚,以免影響睡眠和第二天的工作。

  總體來看,經(jīng)過一天的運(yùn)動(dòng),我們的體溫處于逐漸上升的狀態(tài),晚傍運(yùn)動(dòng)的好處要高過早上。

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