最近，“油膩中年男子”在社交網(wǎng)絡上刷屏。說起“油膩”你會想到什么？大腹便便，禿頂還是手拿保溫杯走來走去？一個引爆網(wǎng)絡的話題，使得很多中年男性擔心被貼上“油膩”的標簽。其實，除了外形上變化之外，中年男子的健康也不容忽視。那么如何逃離“油膩中年”，避開健康危機呢？

　　那么中年男子指的是哪個年齡段呢？世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命狀況，對人生階段年齡進行了新劃分，中年人就是指年齡在45~59歲這部分人群。有網(wǎng)友開玩笑說：“這么看來，中年油膩期長達15年了。”

　　專家們表示，45歲以上的中年男性，上有老、下有小，既要贍養(yǎng)年邁的父母，又要教育還在就讀的子女;在單位里既要工作有擔當，又要事業(yè)有成就，持續(xù)的壓力會讓他們身心疲憊，各種病癥也隨之而來。

　　中年正在遭遇這些危機

　　肥胖

　　專家表示，肥胖的人更容易中風。肥胖會引起內分泌的紊亂，表現(xiàn)為動脈粥樣硬化，本來血管是很光滑的，肥胖的病人，內膜不光滑了，血液中臟東西沉積，斑塊越來越大，甚至堵塞血管，或者導致內膜出血，突然堵住血管，發(fā)生中風。

　　隨著年齡增長，中年人的身體素質在下降，各個臟器的功能也都在衰退。但是由于中年人上有老下有小，生活壓力一直在增加。工作壓力和社會應酬、不良的生活方式加重臟器的負擔。

　　臟器功能

　　比如我們的腎臟，如果三高、痛風、代謝綜合征這些因素控制不好，就會出現(xiàn)腎臟問題。慢性腎臟病一般癥狀不典型，比如小便泡沫多，經(jīng)常起夜、乏力、腰酸，這些問題極其容易被忽視，如果不及時治療就會產(chǎn)生嚴重的后果。

　　專家建議，中年人群要定期體檢，重視尿常規(guī)和臟器B超的檢查，發(fā)現(xiàn)問題盡快進行治療。三高和肥胖病人，要把相關因素控制住，戒煙戒酒，養(yǎng)成良好的生活方式。

　　關節(jié)老化

　　隨著年齡增長，很多人都會明顯感到容易肩頸通、腰腿痛。

　　“人老先老腿”就是指的膝關節(jié)的退變老化往往先于內臟的老化，中年男性一般膝關節(jié)骨性關節(jié)炎比較多。有些人喜歡登山，喜歡在朋友圈里拼步數(shù)，這些都是“傷膝”的舉止。人的關節(jié)就像輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，會對關節(jié)造成更大的壓力，加重關節(jié)的老化，重者甚至出現(xiàn)腫痛，發(fā)生關節(jié)炎等。

　　膝關節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內翻畸形并伴有內側疼痛。

　　同時，35歲后骨質開始流失，進入自然老化過程，50歲以上的男性骨質疏松的高發(fā)群體，容易出現(xiàn)跌倒骨折的現(xiàn)象。

　　專家建議，45歲以后的男性，日常不要久坐久站，脖子要保暖，睡覺低枕頭，平時加強腰背肌鍛煉，進行一些快走和游泳的運動。

　　“40歲的年齡70歲的心臟”指的是人到中年心臟提前衰老。心血管疾病發(fā)病率、死亡率高，已成為我們健康的“重量級殺手”。臨床上，患有心臟病的40歲左右的中年人有很多。

　　心臟衰老

　　心臟病發(fā)病年齡明顯提前最重要的原因在于對自身血壓、血糖、血脂關注不夠。個人不良生活方式加速了心血管疾病的風險發(fā)生。飲食結構不科學，高脂肪、高熱量、高蛋白攝入過多導致營養(yǎng)不均衡；生活壓力增大，負面情緒、作息不規(guī)律和吸煙飲酒等容易誘發(fā)心臟?。?/p>

　　運動不足和過度運動都會對心臟造成傷害，不運動會讓心肌變薄而脂肪堆積，過量運動可能會出現(xiàn)心肌纖維化。除了不良生活方式，一些疾病也會并發(fā)心臟疾病，例如糖尿病就極易并發(fā)心臟病，而且死亡率很高。

　　同時，很多中年人太過繁忙、長期處于高壓緊張的工作中，這樣會不斷刺激人的交感神經(jīng)。交感神經(jīng)系統(tǒng)長期太過興奮，會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產(chǎn)生心律失常。部分突發(fā)性心臟病患者猝死就是因為連續(xù)熬夜、情緒激動，誘發(fā)了神經(jīng)功能失調、冠狀動脈痙攣，心臟突然缺血而猝死。

　　做到這些——讓你平安度過油膩期

　　在正確的年齡做正確的事，人到中年應該如何成為一個健康而又積極的人呢？專家給出了專業(yè)建議。

　　1.重體檢

　　健康體檢的意義在早發(fā)現(xiàn)早治療疾病，平時健康者，至少每年做一次體檢。此外，中年男性除了血常規(guī)、肝腎功能、腹部彩超等常規(guī)檢查外，還應注重前列腺、甲狀腺、肺癌等疾病的早期篩查。

　　2.睡得好

　　很多人喜歡熬夜，其實睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌或猝死。

　　3.勤運動

　　可以使神經(jīng)系統(tǒng)更加協(xié)調，骨密度會增加，肌纖維會更粗壯，并且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發(fā)生的幾率，還可以降低患癌癥和糖尿病的危險。

　　注意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對于中老年人來說，每天散步，廣場舞、太極拳和游泳都是不錯的鍛煉方式。

　　4.減減壓

　　人到中年，要調整自己的心態(tài)，不要太注重于一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。

　　家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關系，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩沖，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。

　　5.健康吃

　　不要暴飲暴食，少吃油膩飲食，日常飲食要低鹽、低脂，多吃蔬菜，盡量不要喝酒、抽煙。