肝臟明明是個(gè)器官，卻被大家用熬夜“熬”成了動(dòng)詞。拼命“肝”的背后，你想過(guò)肝臟的感受嗎？

　　很多人有在夜間工作或者娛樂(lè)的習(xí)慣，其實(shí)熬夜非常容易熬出肝病。

　　01影響肝臟自我修復(fù)

　　過(guò)度熬夜會(huì)讓肝臟疲憊不堪，而平時(shí)過(guò)度勞累會(huì)降低免疫力，兩者相加對(duì)肝臟的損害很大。

　　02加劇肝病

　　已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì)加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會(huì)直接引起肝細(xì)胞損害，只是在肝細(xì)胞內(nèi)吸收營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)復(fù)制、繁殖。復(fù)制病毒的“零部件”，會(huì)引起免疫反應(yīng)，造成肝細(xì)胞損傷、壞死。

　　如果我們?cè)谠撔菹r(shí)候不休息，反而大肆吃喝，會(huì)讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來(lái)，問(wèn)題就非常嚴(yán)重了。

　　▲各年齡階段最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)

　　我們說(shuō)的熬夜是指睡得少，該睡的時(shí)候不睡。但是如果你每天很規(guī)律的晚上12點(diǎn)睡早晨8點(diǎn)起，每天保證八小時(shí)的睡眠是可以的。比較推薦的是十一點(diǎn)半睡到早上七點(diǎn)半起床。

　　1飲食

　　越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實(shí)也是身體的需求，只能靠這些刺激性的食物來(lái)刺激自己的消化系統(tǒng)工作了，可是這樣的結(jié)果就是第二天的慘不忍睹。

　　因此，在飲食方面

　　首先：要保證正常足量的晚餐，這樣確保你在熬夜加班的時(shí)候不至于太餓，要知道人往往在餓的厲害的時(shí)候基本是失去理智的；

　　其次：夜宵的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆?jié){、果汁之類(lèi)的食物。

　　推薦的夜宵大多是流食，這樣做的另外一個(gè)目的是增加新陳代謝和排尿，不僅可以讓身體額外工作產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物及時(shí)排泄，也能督促你過(guò)一會(huì)兒就站起來(lái)活動(dòng)一下。

　　2活動(dòng)

　　每隔一個(gè)小時(shí)可以站起來(lái)走動(dòng)一下，伸伸懶腰，做一些簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)對(duì)于身體的狀態(tài)來(lái)說(shuō)是有幫助的，而且也可以預(yù)防長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)所導(dǎo)致的肌肉和骨骼勞損。

　　3護(hù)眼

　　我們很多時(shí)候都是在使用手機(jī)、電腦、電視等，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是玩游戲。

　　總之，你在夜晚用眼的時(shí)候總是會(huì)忽略一件事情——眨眼。

　　因?yàn)槲覀兞?xí)慣于專(zhuān)注盯著屏幕而忘記眨眼，讓該有的潤(rùn)滑、保護(hù)都減少了，長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)導(dǎo)致明顯眼干、眼脹以及異物感。這種感覺(jué)有時(shí)候會(huì)延續(xù)到白天。

　　平時(shí)多吃一些護(hù)眼的食品，或者適當(dāng)吃一些護(hù)眼的保健品，我們的眼睛總是在超負(fù)荷工作，要給與足夠的營(yíng)養(yǎng)它才不會(huì)「罷工」。

　　還需要提醒的是

　　夜晚用眼盡可能不要在弱光環(huán)境（關(guān)燈的環(huán)境）；

　　盡可能每工作一定時(shí)間后選擇放松眼部的按摩，如果住在城市里的高層的話，可以遠(yuǎn)眺萬(wàn)家燈火，放松眼部周?chē)∪?。也可以閉目養(yǎng)神。

　　4補(bǔ)覺(jué)

　　習(xí)慣性熬夜的人如果沒(méi)有嚴(yán)格的補(bǔ)覺(jué)安排的話，很快就會(huì)出現(xiàn)體力、智力、反應(yīng)力、食欲、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問(wèn)題。

　　如果是通宵熬夜的話

　　一般建議：

　　上午補(bǔ)覺(jué)2-3小時(shí)；下午可以正常生活和工作；

　　晚上按時(shí)睡覺(jué)。

　　補(bǔ)覺(jué)不能過(guò)久，也不能過(guò)晚，否則晚上又該睡不著了。因此補(bǔ)覺(jué)的主要原則就是幫助你迅速恢復(fù)到正常的作息習(xí)慣，不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態(tài)。

　　同樣地，出國(guó)回來(lái)后倒時(shí)差也是類(lèi)似的辦法，盡可能通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)適應(yīng)我們正常的作息習(xí)慣。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“紅棗”

　　每天給肝功能差的人喝紅棗水，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟的效果。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開(kāi)，用溫水泡發(fā)，這樣更利于吸收。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“檸檬”

　　檸檬一直被譽(yù)為養(yǎng)肝養(yǎng)顏的必備水果。喝檸檬水是一種很好的養(yǎng)肝方式，檸檬中所含的檸檬酸有利于肝臟健康，緩解肝臟負(fù)擔(dān)。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“金銀花”

　　金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。對(duì)口臭和便秘的食療效果尤其好，具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌的作用。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“菊花”

　　菊花屬于花茶類(lèi)，用它泡水喝，味道微苦，卻是養(yǎng)肝茶類(lèi)的代表。菊花有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽(yáng)、清肝明目、清熱解毒的功效。

　　白開(kāi)水里加點(diǎn)“玫瑰花”

　　玫瑰花茶香氣濃郁，滋味甘美，微微淡苦。對(duì)于壓力過(guò)重、心緒不寧引起的郁結(jié)與肝火，調(diào)養(yǎng)效果最好。累了一天，喝杯玫瑰花泡的水，不僅養(yǎng)肝安神，還可以消除疲勞。

　　最后的建議是：能不熬夜最好別熬，如果熬夜盡量按文章說(shuō)的做！