“一個人的動脈有多老，他就有多老”。血管是人體內(nèi)的高速通道，無論是營養(yǎng)還是垃圾物質(zhì)，都要通過這個管道才能運送到各個器官或者排出體外。我們的血管必須要保持暢通，才能保證人體健康。而血管彈性扮演著重要的角色，如果失去彈性，血管又脆又硬，血管管腔也隨之變窄，血壓很可能失控，威脅生命。

　　你知道如何自測“血管彈性”嗎？又該如何保護血管彈性呢？想了解答案，往下看~???

　　如何測出“血管彈性”？

　　人的血管有三層，分別是內(nèi)膜、中膜和外膜。隨著人年齡增長出現(xiàn)的常見的血管疾病是動脈硬化，通常在青少年時期發(fā)生，至中老年時加重、發(fā)病，有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。

　　老年人血壓升高，動脈彈性下降，就會導致血管僵硬，內(nèi)膜容易受損、裂變，動脈硬化就會趁虛而入；如果血脂過高無法代謝，脂質(zhì)就會沉積在血管壁，使動脈血管越來越狹窄，更容易閉塞；而糖尿病會造成中膜損傷、變性，加重血脂沉淀，造成外周動脈疾病。另外，吸煙也會讓血管內(nèi)皮細胞受損，降低“好膽固醇”——高密度脂蛋白，增加血脂沉積風險。

　　以上這些高危人群，可以通過幾個小檢查來發(fā)現(xiàn)下肢動脈硬化閉塞“端倪”：

　　摸：皮膚溫度

　　下肢動脈硬化閉塞導致的缺血，會引起皮溫的下降，患肢至少下降2℃?；颊邠崦笥夷_會感覺到溫差，而缺鈣、肌肉酸痛不會有皮溫差。

　　看：皮膚顏色

　　患病的下肢由于缺血，皮膚顏色會稍微蒼白一些，不如正常下肢般紅潤。

　　測：看皮膚恢復速度

　　用手指戳患肢數(shù)秒后觀察，如果要超過10秒才能恢復原本的紅潤膚色，有可能是缺血；或者患者平躺，抬高患肢，若皮膚溫度、膚色出現(xiàn)上述1、2點的癥狀，也可能提示缺血。

　　提醒患有高血壓、高血脂、糖尿病的患者，長期抽煙，年齡超過50歲的人群一旦出現(xiàn)下肢問題，一定要辨別清楚，盡早就診。假如癥狀無法判斷，建議先看血管外科。

　　另外，也可以將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象是會馬上消失，還是會保持一段時間？當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色。這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在動脈硬化了。

　　“血管彈性”為何會變差？

　　人體衰老有很多標志，而“血管彈性”變差就是其中很重要的一個。血管彈性，一方面保證血管有一定壓力，實現(xiàn)血液在全身的運輸和對器官的灌注；另一方面，彈性可以防止血管內(nèi)的壓力過大，避免血壓過度升高。“血管彈性”為何會變差？

　　第一，年紀的增長

　　血管的彈性會隨著年齡的增長，變得越來越松，這和血管的結(jié)構(gòu)有一定的關(guān)系。在血管壁上有一層維持血管張力功能的細胞——平滑肌細胞。隨著年齡的增長及外界因素，這層“彈力細胞”會變成失去收縮功能的“成纖維細胞”，增加血管的厚度、硬度。

　　第二，疾病和生活習慣

　　血管彈性和吸煙、高血脂、高血糖、肥胖等因素有關(guān)。其中，吸煙和糖尿病是影響最大的。數(shù)據(jù)顯示，糖尿病患者患上下肢動脈硬化閉塞的幾率比一般人多出四倍，而“老煙槍”更危險，風險比不抽煙的高五倍。另外，患有腎臟病的病人，血管會在硬化的基礎(chǔ)上發(fā)生鈣化，血管壁彈性更差。血管失去彈性最大的危害就是形成高血壓。很多老年人的高血壓特點是高壓高（收縮壓高），低壓低（舒張壓低），這就是血管彈性下降引起的。

　　心腦血管病，怎么預(yù)防才靠譜？

　　年輕人如何預(yù)防血管硬化？

　　血管硬化從年輕時就可出現(xiàn)，最初血管壁內(nèi)皮只有少量的脂紋和脂質(zhì)沉積，是可逆的病理改變。如果不改變不良飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，血管壁內(nèi)皮會慢慢形成粥樣硬化，發(fā)展成斑塊，每一步的病理改變大概需要10年。到中老年時，發(fā)生心梗和中風的概率會顯著增加。及早預(yù)防血管硬化十分重要。那么，年輕人該如何預(yù)防血管硬化？

　　1、多做有氧運動

　　強度低、持續(xù)時間長，能增加機體對氧氣的吸入、輸送和使用，改善呼吸和心血管系統(tǒng)功能。推薦步行、慢跑、太極拳、游泳、自行車等。

　　2、睡眠充足

　　熬夜時，心腦血管的生物鐘會被打亂，導致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

　　3、少吃膽固醇高的食物

　　少吃肥肉、動物油、動物內(nèi)臟等，可適當吃些深海魚油。這種飲食方式能在一定程度上降低總膽固醇及“壞膽固醇”，維護血管彈性，降低腦卒中、心梗等風險，但不能代替藥物。

　　4、避免情緒波動

　　過度的興奮、激動會刺激交感神經(jīng)末梢和腎上腺的分泌增加，致使血壓升高，心率加快、心肌耗氧量增加，容易誘發(fā)心律失常、心絞痛和心肌梗死，有的甚至造成猝死。

　　5、養(yǎng)成定時測血壓的習慣

　　當血壓升高時，會加重壞膽固醇對動脈內(nèi)壁損害，加速動脈硬化進程。每年最好定期做一次全面檢查，了解自身健康狀況。

　　6、藥物治療

　　對于動脈硬化程度比較嚴重的患者，經(jīng)醫(yī)生評估后也可采用藥物治療，以減少低脆弱的血管由于情緒、外力等因素發(fā)生破裂，出現(xiàn)心腦血管急性事件等不可挽回的后果的可能性。

　　中老年人如何預(yù)防血管硬化？

　　中老年朋友在日常生活里，如何才能保護血管，避免心梗、腦中風、心衰呢？

　　預(yù)防1：保暖工作很重要

　　對于中老年人來說，保護血管，先要做好一年四季的保暖工作。

　　室內(nèi)生活環(huán)境，建議保持在20℃-25℃為最佳，夏涼冬暖。中老年人尤其是有基礎(chǔ)病的，千萬不能受凍，以防激烈的生理反射，機體代償性不夠，血壓飆升。

　　身體保暖部位，著重在可散熱的臉、脖子、手、頭等，天冷時，可戴帽子、圍巾、手套，甚至戴上口罩。

　　另外，特別提醒老人，冬天洗澡時間最好調(diào)整到氣溫最高的中午，或者洗浴前預(yù)熱浴室；洗澡水溫度要適宜，太冷易產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，太熱產(chǎn)生大量熱水汽，局部氣壓過低，易發(fā)生暈眩。此外，老人起夜多，冬季建議夜間關(guān)門閉窗而睡，到了日間再通風換氣。

　　這些保暖工作，都是為了幫助缺乏機體調(diào)節(jié)力的老人，盡量不處于生理反射的危險境地。

　　預(yù)防2：飲食半飽少食多餐

　　飯后是心腦血管意外的高發(fā)時段。

　　在飯后，神經(jīng)中樞會接受指令，調(diào)配血液供應(yīng)到胃、腸等消化系統(tǒng)，這時心臟、腦部的供血、供氧量相對減少。對于本身有高血壓、冠心病、心功能不全等疾病的患者而言，就很危險。

　　此外，如果吃得過飽，膈肌上升，即“胃頂住肺”，影響呼吸功能，上述人群的受害更大。因此建議，心腦血管重點防護人群，飲食務(wù)必要注意少量多餐，最好每餐只吃半飽，餐數(shù)則可調(diào)整至一日5-6次。要注意餐后不要急于活動。食品品種建議最好是選易消化的東西，蔬菜、水果、維生素豐富的為宜。

　　中老年人飲食要清淡，嚴格控制鹽，可多吃香蕉、番茄、茄子、橙子、橘子、柿子、堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等含鉀高的食物，可增加尿中鈉的排出，使血容量降低，血壓下降。

　　預(yù)防3：鼓勵做適宜戶外運動

　　運動鍛煉，可有效提高機體抵抗力。因此，專家們建議，哪怕在寒冷的冬春季，也不能停止鍛煉，鼓勵中老年人結(jié)合自身情況，保持戶外運動。如遇氣溫低或有霧霾，最好延至9-10時。

　　中老年人運動的目的應(yīng)該是健身，目標是提高身體的耐力，貴在堅持。因此，如快走、慢跑、扭秧歌、跳健身舞、騎自行車等有氧運動都可以，可以根據(jù)自己的喜好、條件來選擇。

　　中老年人不宜做張力性運動，患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，一定要注意運動適度，一般運動后心跳為100-120次/分鐘才是正常的。如果血壓高于180mmHg，就不應(yīng)到戶外運動，心臟不適者也盡量避免劇烈活動，心跳有早搏現(xiàn)象，不應(yīng)當跑步。