你的體重適合懷孕嗎？

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所編制的妊娠期體重增加指南根據(jù)孕前的BMI指數(shù)作出分類：BMI低于18.5kg/m2以下屬體重過(guò)輕；BMI介于18.5kg/m2與25kg/m2之間為正常體重；BMI介于25kg/m2與30kg/m2之間為超重；BMI超過(guò)30kg/m2為體重過(guò)重。你的體重達(dá)標(biāo)了嗎？

　　BMI=體重（kg）/身高（m）2

　　1.女性正常排卵至少需要22%的身體脂肪，當(dāng)體重過(guò)低、身體脂肪過(guò)少時(shí)，涉及脂肪轉(zhuǎn)化的激素水平就會(huì)失調(diào)，從垂體發(fā)給卵巢釋放卵子的正常信號(hào)就不會(huì)出現(xiàn)，使得女性激素水平降低，雌激素水平低，使子宮內(nèi)膜過(guò)薄，不能為受精卵提供良好舒適營(yíng)養(yǎng)豐富的生存環(huán)境；另一方面，雌激素水平低，影響正常排卵，進(jìn)而孕激素水平不高，子宮內(nèi)膜不能正常剝脫，造成月經(jīng)失調(diào)。

　　2.如果體重過(guò)重，體內(nèi)激素水平也會(huì)發(fā)生改變，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致整體內(nèi)分泌水平失調(diào)，不僅會(huì)影響懷孕，還會(huì)對(duì)女性卵巢等器官產(chǎn)生不良的影響。如果是短時(shí)間之內(nèi)快速長(zhǎng)胖的話，就要警惕多囊卵巢綜合征的發(fā)生，會(huì)出現(xiàn)沒(méi)有優(yōu)勢(shì)卵泡發(fā)育、稀發(fā)排卵或無(wú)排卵。

　　如果備孕期間體重過(guò)輕，可通過(guò)以下方法增重：

　　1.三餐不可少，且要營(yíng)養(yǎng)均衡，食材品種及顏色越多樣越好。三餐間要加2—3次點(diǎn)心，選擇高蛋白及高營(yíng)養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳、三明治、鹵蛋、豆?jié){、餛飩、水果等。多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯，以增加熱量及營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　2.選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，使體重穩(wěn)步增長(zhǎng)。

　　3.不管是身體還是心理都需要充分休息，晚上最好在10:30左右睡覺(jué)，早上7:30左右起床。不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂(lè)觀的心態(tài)。

　　如果備孕期間體重過(guò)重，可通過(guò)以下方法減重：

　　1.早餐吃飽，不吃油炸、高熱量食品；午餐吃七分飽；晚餐盡量少吃。也可少食多餐。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，以增加飽腹感。

　　2.平時(shí)習(xí)慣吃零食的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品、不吃高脂肪甜點(diǎn)，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

　　3.加強(qiáng)鍛煉，以中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半小時(shí)或外出散散步，以及周末進(jìn)行戶外活動(dòng)，爬山、游泳、打球等，但不要過(guò)于疲勞。