慢性腰肌勞損?四大姿勢拯救您
什么是慢性腰肌勞損?
慢性腰肌勞損主要是指腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導(dǎo)致局部無菌性炎癥,從而引起腰背部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。大多發(fā)生于姿勢不良或長期從事彎腰和負重勞動者,青壯年常見。
為什么會出現(xiàn)慢性腰肌勞損?
慢性腰肌勞損是由于腰部肌肉疲勞過度而引起的一種累積性損傷,常由于長時間的彎腰工作,或由于長時間處于某一固定體位等因素,致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉,使肌肉內(nèi)的壓力增加,血供受阻,肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充,產(chǎn)生大量乳酸,加之代謝產(chǎn)物得不到及時清除,積聚過多,而引起炎癥、粘連。如此反復(fù),日久即可導(dǎo)致組織變性,增厚及攣縮,并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛。
慢性腰肌勞損的臨床癥狀:
1.長期反復(fù)發(fā)作的腰背部脹痛或酸痛不適,時輕時重,適當休息、活動后可使癥狀減輕,勞累、受風寒濕影響則癥狀加重。
2.腰部活動基本正常,一般無明顯障礙,但不耐久坐久站,彎腰稍久便直腰困難。
3.急性發(fā)作時,諸癥明顯加重,可有明顯的肌肉痙攣,甚至出現(xiàn)下肢牽掣痛等癥狀。
如何預(yù)防慢性腰肌勞損?
1.保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前凸。
2.加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài),肌力及韌帶彈性良好者,發(fā)生勞損機會少。
3.勞動中注意體位,避免在不良體位下勞動時間太長,對單一勞動姿勢者,應(yīng)注意勞逸結(jié)合。
4.對于急性腰扭傷者,應(yīng)及時治療,防止轉(zhuǎn)化為慢性。
5.平時宜睡硬板床,防止寒冷受涼,注意腰背部保暖。
如何通過鍛煉預(yù)防慢性腰肌勞損?
常見的有以下4套簡單的康復(fù)運動,可有效預(yù)防及治療慢性腰肌勞損。
1“拱橋式”運動
在地上或床上仰躺著,全身放松,呼吸調(diào)順后,手放在身體兩側(cè)。雙膝向身體屈曲,雙手反翹繞到身后置于肩下,雙手、雙腳緩緩抬起,如圖呈拱橋狀,保持自然呼吸。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復(fù)鍛煉20~40次。這套運動非常適合缺乏運動的辦公族,多做做還能預(yù)防肥胖,讓脂肪無法附在身上。
2“飛燕式”運動
在地上或床上仰躺著,全身放松,呼吸調(diào)順后,手放在身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。
3腰部前屈后伸運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。
4腰部回旋運動
兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各8次。
用于風濕性及類風濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥32用于風濕性及類風濕性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價: ¥156適應(yīng)癥為1.炎性和退行性風濕?。侯愶L濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥17活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥63用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生,風濕,類風濕疼痛,關(guān)節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價: ¥35活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥61.9驅(qū)風去濕,活血通絡(luò),壯腰健膝。用于慢性風濕性關(guān)節(jié)炎,類風濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿痛,坐骨神經(jīng)痛,四肢酸痹及腰肌勞損等癥。
健客價: ¥60適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥6活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風濕及類風濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價: ¥29主要用于類風濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎及肩周炎、腱鞘炎、腰肌勞損、落枕等急、慢性軟組織損傷所致的疼痛。
健客價: ¥19適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥958補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8.5強腰補腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價: ¥15補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥7補腎活血、強筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥8補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價: ¥11用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如:緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥22補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡(luò),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò)痹阻所致的骨性關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥24補血生精,健腦補腎。用于體質(zhì)虛弱,神經(jīng)衰弱,腰背酸痛,用腦過度,貧血頭暈,驚悸健忘,自汗虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價: ¥40舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥8活血化瘀,理氣止痛。用于氣滯血瘀所致的胸痹,癥見胸悶、心前區(qū)刺痛;冠心病心絞痛見上述癥候者。
健客價: ¥6補腎活血,強筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價: ¥9.5供下肢殘疾或行走不便者使用。
健客價: ¥249