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慢性腰肌勞損?四大姿勢拯救您

2017-11-07 來源:養(yǎng)生深圳  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢性腰肌勞損主要是指腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導(dǎo)致局部無菌性炎癥,從而引起腰背部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。

  慢性腰肌勞損?四大姿勢拯救您

  什么是慢性腰肌勞損?

  慢性腰肌勞損主要是指腰背部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導(dǎo)致局部無菌性炎癥,從而引起腰背部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。大多發(fā)生于姿勢不良或長期從事彎腰和負重勞動者,青壯年常見。

  為什么會出現(xiàn)慢性腰肌勞損?

  慢性腰肌勞損是由于腰部肌肉疲勞過度而引起的一種累積性損傷,常由于長時間的彎腰工作,或由于長時間處于某一固定體位等因素,致使肌肉、筋膜及韌帶持續(xù)牽拉,使肌肉內(nèi)的壓力增加,血供受阻,肌纖維在收縮時消耗的能源得不到補充,產(chǎn)生大量乳酸,加之代謝產(chǎn)物得不到及時清除,積聚過多,而引起炎癥、粘連。如此反復(fù),日久即可導(dǎo)致組織變性,增厚及攣縮,并刺激相應(yīng)的神經(jīng)而引起慢性腰痛。

  慢性腰肌勞損的臨床癥狀:

  1.長期反復(fù)發(fā)作的腰背部脹痛或酸痛不適,時輕時重,適當休息、活動后可使癥狀減輕,勞累、受風寒濕影響則癥狀加重。

  2.腰部活動基本正常,一般無明顯障礙,但不耐久坐久站,彎腰稍久便直腰困難。

  3.急性發(fā)作時,諸癥明顯加重,可有明顯的肌肉痙攣,甚至出現(xiàn)下肢牽掣痛等癥狀。

  如何預(yù)防慢性腰肌勞損?

  1.保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸,維持脊柱正常的生理弧度,避免頸椎和腰椎過分前凸。

  2.加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài),肌力及韌帶彈性良好者,發(fā)生勞損機會少。

  3.勞動中注意體位,避免在不良體位下勞動時間太長,對單一勞動姿勢者,應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

  4.對于急性腰扭傷者,應(yīng)及時治療,防止轉(zhuǎn)化為慢性。

  5.平時宜睡硬板床,防止寒冷受涼,注意腰背部保暖。

  如何通過鍛煉預(yù)防慢性腰肌勞損?

  常見的有以下4套簡單的康復(fù)運動,可有效預(yù)防及治療慢性腰肌勞損。

  1“拱橋式”運動

  在地上或床上仰躺著,全身放松,呼吸調(diào)順后,手放在身體兩側(cè)。雙膝向身體屈曲,雙手反翹繞到身后置于肩下,雙手、雙腳緩緩抬起,如圖呈拱橋狀,保持自然呼吸。隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復(fù)鍛煉20~40次。這套運動非常適合缺乏運動的辦公族,多做做還能預(yù)防肥胖,讓脂肪無法附在身上。

  2“飛燕式”運動

  在地上或床上仰躺著,全身放松,呼吸調(diào)順后,手放在身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。

  3腰部前屈后伸運動

  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。

  4腰部回旋運動

  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預(yù)備姿勢。腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各8次。

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