看!腰椎間盤就是這樣被你“坐”突出的……
“忙了一天,我有點腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。
生命君要給大家提個醒,別忽視這種小痛,長久發(fā)展很可能變成腰椎間盤突出,讓你痛到直不起腰。
骨科醫(yī)生指出,腰椎間盤突出常被認為是老年病,但臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲,全面檢查后才發(fā)現(xiàn),腰椎已經提前退化或椎間盤突出。
1什么是腰椎間盤突出
脊柱是人體重要的組成部分,是“生命的支柱”,而腰椎是脊柱不可缺少的環(huán)節(jié)。
腰椎間盤,位于兩個腰椎的椎體之間,厚度為8mm~10mm,由髓核、纖維環(huán)和軟骨板三部分構成。
而腰椎間盤突出癥,是指椎間盤在某種因素下,髓核被擠壓出來,壓迫刺激周圍神經根血管,出現(xiàn)麻木、劇痛等狀況。
2這種坐姿是腰椎病元兇
研究表明,人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最小,站著時次之,而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長期如此,腰椎間盤就會慢慢損壞:
第一階段,由于長期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤應力增大,導致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。
第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經根,出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
近年來,20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加,幾乎占到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區(qū)。
3正確的坐姿長這樣
長期伏案人,要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
選一個好靠墊,并要有一定的硬度,讓腰椎有依靠,不懸空。
每隔45分鐘起身走走,不要保持一個姿勢過久。
已經有腰椎問題的人避免用轉椅,選擇穩(wěn)定、四腿著地的椅子。
最毀腰椎的幾種生活習慣
除了坐姿不對,生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。
半躺玩手機
半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發(fā)生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤退變突出。
穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使步態(tài)不穩(wěn),體重無法均勻分布在脊柱,增加椎間盤受損風險。
研究表明,需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
不控制體重
過大的體重會增加脊椎負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。
運動不當
堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現(xiàn)腰椎間盤突出。
建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動。
腰部受涼
寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。
冬天一定要加強腰部保暖,腰疼患者可在醫(yī)生指導下,加個護腰。
過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關節(jié)磨損,令其變得異常脆弱。
一般情況下,半個月按摩1次即可,最好找專業(yè)按摩醫(yī)生。
床墊太軟
床墊過硬過軟,都會影響脊椎的正常彎曲度,使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態(tài),一旦劇烈活動,就會發(fā)生急性腰椎間盤突出。
床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。
護腰椎,專家推薦兩類運動
對健康的人來說,下列運動有助于養(yǎng)護腰椎。
1健步走
走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協(xié)調性,保持腰椎的生理曲度。
走路時應盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關節(jié)和踝關節(jié)的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。
2游泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉和加強。
長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。
建議量力而行,一周游泳2次以上。
腰椎間盤突出患者,這樣運動
已經患有腰椎間盤突出的患者,應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查治療。根據(jù)病情的輕重,可選擇保守治療,如服用消炎止痛藥,熱敷、按摩、牽引、理療;微創(chuàng)手術;開刀手術治療等。
建議在正規(guī)治療的前提下,進行一些輔助鍛煉。
1飛燕式
腰椎不穩(wěn)、腰椎滑脫的人不能進行該運動。
2臀橋式
10個為一組,可緩解腰部疲勞酸痛。
3深蹲式
5~10個為一組,每次做1~2組。
4平板支撐
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
有腰椎疾病的人有些運動不能做,比如倒走、用身體撞樹等,對腰椎健康更加不利?!?/p>
適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥958適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥33可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經恢復正常的功能,而且不復發(fā)。
健客價: ¥158活血通督,益腎通絡。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動受限,下肢酸脹疼痛,舌質暗或有瘀斑等。
健客價: ¥146.9活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥36用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥65活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥243活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥39活血通督,益腎通絡。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動受限,下肢酸脹疼痛,舌質暗或有瘀斑等。
健客價: ¥99活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥37活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥39舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉側;腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥26適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥50?活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、頸椎病、骨質增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。
健客價: ¥62緩解股骨頭壞死、骨質增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風濕性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關節(jié)病等引起的疼痛,促進其康復。
健客價: ¥14.2適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質增生等。
健客價: ¥450舒筋活絡、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥30適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復理療。
健客價: ¥799適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關節(jié)炎、肩周炎、骨質增生疼痛、腰肌勞損、痛經、胃痛等。
健客價: ¥50本品具有溫經通絡,祛風散寒,活血止痛的功能。適用于腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等腰疼的輔助治療。
健客價: ¥298適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價: ¥43舒筋通絡,活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價: ¥22