肩周炎發(fā)病趨向年輕化，越拖越疼

　　肩周炎是人們熟知的肩關(guān)節(jié)疾病，俗稱(chēng)“五十肩”。目前，其發(fā)病人群呈年輕化發(fā)展，必須早防早治。

　　肩周炎是肩關(guān)節(jié)囊及周?chē)M織發(fā)炎，伴隨成纖維細(xì)胞(功能活躍的細(xì)胞)增生的結(jié)果。發(fā)病年齡多在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。

　　受涼、姿勢(shì)不正確是誘因。

　　肩周炎發(fā)病多因長(zhǎng)期過(guò)度勞累、外傷、姿勢(shì)不正確所致。比如，午休時(shí)喜歡枕著手臂睡覺(jué);蓋被子只蓋到胸前而忽略了肩部;一些年輕人由于怕熱或愛(ài)美，喜歡穿背心或吊帶衣服，不注意肩部保暖，這些都可能埋下“五十肩”的隱患，引起肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織急性或慢性無(wú)菌性炎癥反應(yīng)———滲出、水腫。炎癥長(zhǎng)期不消除，會(huì)導(dǎo)致肌腱、關(guān)節(jié)囊黏連，影響關(guān)節(jié)功能活動(dòng)。

　　存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

　　臨床發(fā)現(xiàn)，很多人由于不能正確認(rèn)識(shí)肩周炎，在預(yù)防和治療上存在諸多誤區(qū)。

　　高血壓管理可不能隨意

　　誤區(qū)一：肩周炎能自愈，不需要看醫(yī)生。肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動(dòng)不便，有時(shí)夜間會(huì)疼醒，睡覺(jué)時(shí)不能壓迫肩部。后期則表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)黏連，活動(dòng)功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象。早期癥狀一般很少得到重視，很多患者因?yàn)榕绿鄱桓叶嗷顒?dòng)關(guān)節(jié)，以為忍忍就好了，久而久之導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)各方向活動(dòng)受限，嚴(yán)重影響生活，且伴有持續(xù)性疼痛不適。所以，當(dāng)患者自檢疑似為肩周炎時(shí)，千萬(wàn)不能拖，應(yīng)盡快就醫(yī)，以免癥狀加劇。及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)治療可縮短病程，預(yù)防肌力下降、持續(xù)活動(dòng)度喪失等并發(fā)癥。

　　誤區(qū)二：疼痛時(shí)，盡量不活動(dòng)。無(wú)論病程長(zhǎng)短，癥狀輕重，均應(yīng)每日進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肩關(guān)節(jié)，容易發(fā)展為“凍結(jié)肩”，只有活動(dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶、軟組織一點(diǎn)點(diǎn)“撕裂開(kāi)”。但也不是說(shuō)鍛煉的力度越大越好，以不產(chǎn)生劇痛感、局部舒適為宜。

　　運(yùn)動(dòng)適度，有助康復(fù)。

　　適應(yīng)證與禁忌證：

　?。?）適應(yīng)證：肩周炎、岡上肌炎、肱二頭長(zhǎng)頭肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者，特別是有疼痛和關(guān)節(jié)內(nèi)粘連者。

　?。?）禁忌證：肩關(guān)節(jié)周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/gkpd/gkjb/gz/' target='_blank'>骨折未愈合及頸椎腫瘤者，這些患者是不可以做的哦。

　　1、手指爬墻

　　面墻而立，雙手扶墻，手指順轉(zhuǎn)爬行而上，練習(xí)上舉，觀察哪側(cè)嚴(yán)重，并記錄下每日達(dá)到最大高度。每日2次，每次30次以上。

　　2、直臂外展

　　面壁直立，雙臂下垂，直臂向兩側(cè)外展，記錄每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每次運(yùn)動(dòng)30次以上。

　　3、彎腰甩臂

　　腰部向前彎60度，患壁前后擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次，每次甩動(dòng)30次上。

　　4、交叉拍肩

　　雙臂在胸前交叉甩動(dòng)，雙手拍對(duì)側(cè)肩頭，雙臂上下交替進(jìn)行，每次拍打30次以上，每日練2回。

　　5、拍背打背

　　雙臂輪番前后甩動(dòng)，左臂向右前方運(yùn)動(dòng)，拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動(dòng)，拍打左背，左右交替進(jìn)行30次以上，每日2回。

　　6、后身摸背

　　兩臂后伸，以健側(cè)手腕部，使患側(cè)手指盡量向上摸脊背。

　　7、旋臂運(yùn)動(dòng)

　　一手叉腰，另一臂左旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，在逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，換對(duì)側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)弧度越大越好!

　　8、手持體操棒上舉、后伸

　　立位，雙手持體操棒，做兩直臂同時(shí)上舉、后伸練習(xí)，健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)，到感覺(jué)疼痛處停止，保持5秒，放下。

　　9、游泳運(yùn)動(dòng)

　　游泳時(shí)治療肩周炎的另一種好方法，開(kāi)始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周?chē)∪饣顒?dòng)起來(lái)，習(xí)慣以后在行強(qiáng)度更大的自由泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續(xù)30分鐘即可。

　　注意事項(xiàng)

　　1、.每天的鍛煉次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而不同。

　　一般情況下為每節(jié)重復(fù)8～10次，每天3次。以鍛煉后不引起明顯疼痛或原有癥狀不加重為宜。建議去正規(guī)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科配合手法松動(dòng)，物理因子治療，效果更好。

　　2.有了肩關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀并不能確診為肩周炎。

　　其他的肩關(guān)節(jié)疾病如肩袖損傷也有相類(lèi)似的癥狀，一定要到正規(guī)的醫(yī)院，找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師，來(lái)進(jìn)行正確的診斷和治療，否則一旦誤診，后果嚴(yán)重。