【年青人】膝關(guān)節(jié)怕冷還疼痛，竟“老寒腿”！不注意的話還會(huì)變“O”型腿

　　近日北方天氣漸涼，骨科門診就診的年輕女孩多了起來，她們一遇到冷天氣，腿部特別是膝關(guān)節(jié)出會(huì)有腫脹、麻木、疼痛的感覺，而這正是“老寒腿”的前兆。雖然“老寒腿”經(jīng)過治療會(huì)有所好轉(zhuǎn)，但它是一種“環(huán)境病”，遇到陰冷天氣或外感風(fēng)寒時(shí)，很容易復(fù)發(fā)。夏天若一個(gè)勁地吹空調(diào)，也可能會(huì)使腿部不適。

　　要風(fēng)度不要溫度的姑娘們看過來！

　　現(xiàn)在“老寒腿”不再是老年人專利啦！

　　其實(shí)“老寒腿”是民間的叫法，它指發(fā)生于腿部的一組不適癥狀。而這種著重發(fā)生于膝關(guān)節(jié)部位的疼痛，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱其為膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

　　膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎主要有一下三個(gè)癥狀：

　　1、關(guān)節(jié)疼痛：起初是間歇性疼痛，上下樓梯時(shí)疼痛或是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后疼痛，嚴(yán)重時(shí)每走一步都痛，甚至靜止時(shí)都會(huì)出現(xiàn)疼痛。

　　2、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限：隨著關(guān)節(jié)軟骨磨損的加重，關(guān)節(jié)的靈活度降低，站立行走時(shí)需先活動(dòng)幾下關(guān)節(jié)才能邁步。

　　3、關(guān)節(jié)不穩(wěn)：通常膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損先發(fā)生于內(nèi)側(cè)的軟骨，因此會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不平穩(wěn)，可出現(xiàn)“O”型腿。

　　如果您已經(jīng)出現(xiàn)了某種上述癥狀，這說明您很可能已經(jīng)患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

　　tips:

　　快速判斷是否患上“老寒腿”，教您簡(jiǎn)單的自測(cè)方法：

　　以500米為最佳距離，以正常人2步／秒的速度行走，如果沒有出現(xiàn)腿痛、麻等不適癥狀，則說明正常。反之則需要進(jìn)一步去醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　簡(jiǎn)單自救

　　當(dāng)癥狀較輕時(shí)，往往通過以下方法可以延緩該病的發(fā)展速度：

　　1、要避免劇烈、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)：往往有些老年人是在劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間行走后使得膝關(guān)節(jié)炎的癥狀加重，以至長期得不到緩解。

　　2、減輕體重：較輕的體重可減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，避免病情加重。

　　3、功能鍛煉：膝關(guān)節(jié)功能鍛煉的原則是以主動(dòng)不負(fù)重的活動(dòng)為主，例如直腿抬高鍛煉等，從而增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　4、減少跑跳、上下樓梯及爬山等運(yùn)動(dòng)：盡量避免對(duì)膝蓋損傷較大的運(yùn)動(dòng)，改為游泳或騎自行車等運(yùn)動(dòng)。

　　5、使用硬質(zhì)護(hù)膝：較硬材質(zhì)的護(hù)膝，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　6、注意保暖：必要時(shí)可佩帶護(hù)膝，天冷時(shí)在可千萬別露腿。天熱需要吹空調(diào)時(shí)可以在工位上準(zhǔn)備個(gè)小被子，隨時(shí)保護(hù)我們的膝蓋。

　　7、自救不行：記得及時(shí)向醫(yī)生求救。

　　防痛妙招

　　除了以上的自救事項(xiàng)外，您還可以通過這些臨床醫(yī)師推薦的養(yǎng)護(hù)小妙招來防治“老寒腿”。這些操作，是對(duì)膝關(guān)節(jié)的“特殊按摩”，有助于減輕膝關(guān)節(jié)的損傷——

　　腿浴

　　很多人都知道泡腳對(duì)緩解“老寒腿”疼痛有效果，可是你不知道的是：

　　如果選用一個(gè)大小適中的木桶來泡腳，這樣，熱水就可以淹沒到小腿肚，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)效果更好。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“經(jīng)脈所過，主治所及”，意思是說，只要是您刺激經(jīng)脈所經(jīng)過的穴位，都能對(duì)它對(duì)應(yīng)的臟器起到治療作用。

　　一般的足浴僅能刺激足部的一些穴位，但腿浴不僅可以連小腿上一些重要的穴位“照顧”到，效果當(dāng)然會(huì)更好。

　　比如：熱水刺激三陰交穴可以達(dá)到調(diào)理肝、腎、脾的作用；刺激足三里可以調(diào)理腸胃；刺激陽陵泉穴可以調(diào)理肝膽。

　　tips：

　　1、選擇合適大小的足浴木桶或足浴盆，水溫設(shè)置為35℃~40。

　　2、取50克花椒放在布包里煮開，泡腳，這個(gè)花椒包可以反復(fù)使用一周。

　　3、泡到全身微微出汗，約20分鐘為宜。

　　4、注意：

　　太飽太餓時(shí)不宜泡腳；

　　女性經(jīng)期不宜泡腳；

　　心臟病、心功能不全患者、低血壓、糖尿病患者、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者需留意水溫不得超過40℃。

　　運(yùn)動(dòng)

　　有句話叫做“流水不腐，戶樞不蠹”，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)于疏通腿部氣血，預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛也是有許多益處的。

　　在這給大家介紹幾個(gè)不費(fèi)力的小動(dòng)作，平時(shí)工作生活之余隨時(shí)可以操作，長期堅(jiān)持對(duì)緩解和預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛有一定效果——

　　1、干洗腳：

　　除了泡腳，其實(shí)不用水的“干洗腳”對(duì)“老寒腿”也有很好的預(yù)防效果，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。

　　如何洗呢？

　　雙手相合抱住大腿根，然后用力向下按壓，一直到腳踝部，之后再從腳踝按壓至大腿根部。如此反復(fù)20次，站立坐立均可。

　　老年人行動(dòng)不便時(shí)還可以坐在床上按摩。這個(gè)方法主要是通過刺激腿部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)腿部氣血循環(huán)而起到祛寒的效果。

　　2、坐位伸膝：

　　坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。

　　3、平躺蹬三輪：

　　每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

　　4、四步練功法：

　　如果您每天都充足的時(shí)間，除了上述三個(gè)小動(dòng)作外，也可以嘗試一下東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張紹東推薦的“四步練功法”——

　　直腿抬高練習(xí)：仰臥，患膝伸直抬高30-40厘米，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同的時(shí)間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10－15次。每天兩次。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

　　負(fù)重直腿抬高練習(xí)：動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　負(fù)重短弧練習(xí)：患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負(fù)重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

　　負(fù)重長弧練習(xí)：患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負(fù)重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。

　　這樣一組練習(xí)，對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎的患者來說效果就不錯(cuò)。