肩周炎？簡單6個動作可以幫到您

　　肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病，疾病的不適給患者的工作和生活帶來了很大的影響。肩周炎究竟有哪些特征？得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢？

　　一、肩周炎的癥狀

　　肩部疼痛：

　　疼痛起初時為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作，以后肩部疼痛逐漸加劇，或頓痛，或呈刀割樣痛，且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，?？梢鹚毫褬觿⊥础?/p>

　　肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥。若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。

　　肩關(guān)節(jié)活動受限

　　發(fā)生肩周炎時肩關(guān)節(jié)向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進展，由于長期廢用會引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限。

　　當肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

　　肌肉痙攣與萎縮

　　肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。

　　二、肩周炎的預防

　　注意防寒保暖:

　　肩部受涼是肩周炎的常見原因。由于寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要。

　　加強功能鍛煉:

　　肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵。要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍，或在家里進行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍欽組織的損傷。

　　糾正不良姿勢:

　　經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群。因此，這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

　　對健側(cè)肩積極預防：

　　對于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者，除了要積極治療患側(cè)外，還應(yīng)同時預防健側(cè)發(fā)病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5-7年后，對例也會發(fā)生肩周炎；約12%的患者，會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對使側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預防措施。

　　三、肩周炎的鍛煉

　　1、彎腰晃肩法

　　彎腰伸臂，做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動，動作由小到大，由慢到快。

　　2、爬墻運動:

　　面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數(shù)次。

　　3、體后拉手

　　雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動，反復進行。

　　4、外旋鍛煉

　　背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數(shù)次。

　　5、雙肩內(nèi)收外展運動

　　雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展，反復數(shù)次。

　　6、甩手鍛煉

　　患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。

　　以上對肩周炎的介紹，希望對大家會有幫助。但是大家千萬不要忽視肩周炎的發(fā)生，嚴重的肩周炎會導致很多并發(fā)癥，所以早期發(fā)并治療是很關(guān)鍵的，一旦患了肩周炎一定要及時到正規(guī)醫(yī)院進行治療。