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入睡困難成現(xiàn)代疾病?這幾招讓你擺脫失眠困擾

摘要:睡眠是人類的本能,它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的,不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導(dǎo)里,除了臨睡前不要安排劇烈的活動(dòng)外,包括體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。

       生活當(dāng)中,我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門,略施小計(jì),也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧!

  入睡難為什么會(huì)成為流行病

  有人問:“我為什么晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著,這到底是什么原因呢?”

  更明亮更多藍(lán)光成分的普及

  在夜間,因?yàn)槿魏晤伾膹?qiáng)光都會(huì)抑制頭腦中松果體分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素,開著燈睡覺會(huì)影響入睡或引起失眠。但是,最近幾年的研究表明,與其它任何顏色的可見光相比,藍(lán)色光具有更強(qiáng)抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會(huì)使有困意的人變得更精神。因此,在受到藍(lán)光照射的影響后,人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍(lán)光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。

  越來越長時(shí)間盯著電子屏幕

  在白天,由于藍(lán)光是太陽光中一種天然亮度高的成分,所以來自電子屏幕的少量藍(lán)光不會(huì)對(duì)人的生理感覺有很大的影響?,F(xiàn)在的問題是,不論是因?yàn)楣ぷ餍枰€是娛樂消遣,人們開始越來越長時(shí)間地盯住明亮的電子屏幕進(jìn)入夜間。2011年,根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查,每天在上床前的1小時(shí),幾乎人人都在看電視,或使用計(jì)算機(jī)、手機(jī)等類似的電子裝置。這樣由于發(fā)白光藍(lán)色發(fā)光二極管的廣泛使用,入睡困難成了影響眾多人的流行病。

  數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎?

  睡眠是人類的本能,它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的,不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導(dǎo)里,除了臨睡前不要安排劇烈的活動(dòng)外,包括體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。做劇烈運(yùn)動(dòng)和過度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然,不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會(huì)幾點(diǎn)睡,今晚能否快點(diǎn)睡覺諸如此類的問題,就極易形成睡眠焦慮,反而不利于入睡。老百姓平時(shí)說的數(shù)綿羊,可能很多人都嘗試過,效果并不一定好。效果不好的原因是數(shù)綿羊是需要投放注意力到數(shù)數(shù)上,而這時(shí)人的精神并不是放松的,并且數(shù)數(shù)中更會(huì)形成期待心理,與輕松自然的狀態(tài)剛好相反,并不利于入睡。

  8種食物幫你安眠

  牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  核桃:在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

  葵花子:葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

  此外,大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物:大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

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