隨時(shí)摸脈搏，防住心腦血管病

　　酷夏，氣溫與濕度相對較高，心腦血管疾病最易高發(fā)。

　　首先，三伏酷暑，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，身體為了散熱，會(huì)使體表的血管擴(kuò)張，更多的血液循環(huán)到體表，心臟等臟器的供血就會(huì)相對減少；

　　第二，高溫天氣，容易引起人體內(nèi)循環(huán)紊亂，交感神經(jīng)興奮，心率加快，冠狀動(dòng)脈收縮，從而增加了心臟的負(fù)擔(dān)；

　　第三，夏天出汗多，人體的水分通過汗液大量蒸發(fā)，造成血液黏稠度增高，容易出現(xiàn)血小板聚集和血栓形成，引發(fā)心肌梗死；

　　第四，天氣炎熱，人的心情也容易煩躁，緊張，加上天氣燥熱，睡眠質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使心臟的耗氧量增加，萬一再有過度勞累等因素，發(fā)病危險(xiǎn)就更大了。

　　專家建議，夏天應(yīng)隨時(shí)摸摸脈搏，觀察脈搏跳動(dòng)是否正常，尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時(shí)。

　　正常情況下，人的靜息心率為70~80次/分鐘。對于老年人，在安靜狀態(tài)下正常的脈搏跳動(dòng)頻率應(yīng)該在60~90次/分鐘之間，跳動(dòng)應(yīng)均勻，節(jié)律一致。

　　簡單易行的自測脈搏方法是：平躺安靜5分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一只手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)連接處，保持正常均勻呼吸，計(jì)數(shù)一分鐘。

　　6件事幫心腦血管降溫

　　1

　　不要猛回頭

　　頸動(dòng)脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發(fā)病原因。一旦頸動(dòng)脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落，會(huì)給心腦血管帶來重創(chuàng)，引發(fā)心梗、腦梗，甚至可能威脅生命。

　　夏季，人體容易出現(xiàn)血容量不足和血液粘稠度高的情況。

　　患有心腦血管疾病的人，生活中不要有“猛回頭”的動(dòng)作，以免意外發(fā)生；

　　避免需要突然發(fā)力的動(dòng)作，比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

　　2

　　避免冷熱交替

　　由于夏季人體新陳代謝加快，對氧氣和養(yǎng)分的需求量增加，心臟大腦血液供應(yīng)減少，會(huì)加重缺血缺氧反應(yīng)。

　　炎熱天氣，不少人都會(huì)長時(shí)間身處溫度過低的空調(diào)房，乍一出門到高溫的環(huán)境中，溫差的驟然變化，很容易導(dǎo)致血管急劇收縮或擴(kuò)張，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心?；蚰X梗。

　　當(dāng)天氣悶熱、空氣濕度大時(shí)，室內(nèi)最好開啟空調(diào)，但溫度不要太低，與室外的溫差以8℃為宜。

　　隔幾個(gè)小時(shí)要開窗通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

　　3

　　飲食別太油

　　天氣熱會(huì)導(dǎo)致人的食欲下降，因此夏季飲食宜清淡，吃得太油和太咸會(huì)使血脂和血壓升高，不利心腦血管健康。

　　日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入。

　　要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適。

　　4

　　晨練別太早

　　70%~80%的心腦血管病猝死發(fā)生在上午4~10點(diǎn)，這段時(shí)間被業(yè)內(nèi)稱為心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”。

　　建議有心腦血管病史的人應(yīng)盡量避開早間時(shí)段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

　　最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質(zhì)衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

　　5

　　保證水充足

　　夏季，身體的水分會(huì)被大量蒸發(fā)，如果這時(shí)候沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加，血液變得黏稠，極易突發(fā)心腦血管事件。

　　每天的喝水量不少于2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水。

　　6

　　長按養(yǎng)心穴

　　1

　　內(nèi)關(guān)穴

　　內(nèi)關(guān)穴是全身對心臟調(diào)節(jié)作用最強(qiáng)的穴位之一。點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴能有效提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。

　　方法：內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸?？梢渣c(diǎn)揉兩側(cè)的內(nèi)關(guān)穴1分鐘，方便時(shí)間隨時(shí)進(jìn)行。

　　少府穴

　　少府穴是心經(jīng)的滎穴，對于心火過旺所引起的口舌生瘡、失眠、面紅目赤、小便赤黃等癥狀都有很好的緩解作用，而且是心臟病的急救大穴。

　　方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時(shí)小指與無名指指端之間。

　　3

　　伏兔穴

　　按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速，補(bǔ)養(yǎng)心血的功效。

　　方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點(diǎn)，手指并攏壓在大腿上，中指到達(dá)的地方就是此穴。

　　4

　　天泉穴

　　天泉穴，故名思議就是心臟之血會(huì)像高山流水一般源源不斷供給全身。經(jīng)常按摩可改善胸悶氣短的癥狀。

　　方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂時(shí)在大臂上會(huì)有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。

　　最后，專家特別提醒，天熱容易使人心情煩躁，而情緒也是心腦血管發(fā)病的高危因素。所以，夏季要規(guī)律作息，避免過度勞累。