頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號公敵”，你以為只有老年人才會被它折磨？其實，頸椎病早已把魔爪伸向了中青年……如果你不想體驗一次“癱瘓”的感覺，就要在頸椎罷工前好好養(yǎng)護它。

　　你的頸椎還好嗎？

　　上班伏案工作，下班低頭玩手機，周末長時間打麻將，睡前躺在床上看電視的你和家人，頸椎是不是常常不舒服？

　　把頸椎病從輕到重分為10級，你的癥狀到第幾級了？

　　頸椎病癥狀對照

　　1級抬頭時，脖子感覺僵硬、酸痛

　　2級總感覺肩頸后背發(fā)酸、僵硬

　　3級睡覺易落枕

　　4級胳膊無力，偶感疼痛、麻木

　　5級走路容易跑偏，腳步發(fā)飄

　　6級握筆不穩(wěn)，字體變化

　　7級無法穩(wěn)當(dāng)使用筷子

　　8級走路時一腳深、一腳淺

　　9級小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱

　　10級下不了床

　　現(xiàn)今年輕人患頸椎病的人數(shù)已經(jīng)遠遠超越了中年人，僅次老年人之后。

　　國內(nèi)一項研究對患頸椎病高發(fā)職業(yè)進行了調(diào)查，調(diào)查結(jié)果表明：在頸椎病高發(fā)職業(yè)中，其中IT從業(yè)人員以44.1%的比例占據(jù)榜首，IT從業(yè)人員包括從事電子商務(wù)、文案工作以及美術(shù)平面設(shè)計等職業(yè)的人員，這些都是頸椎病的高發(fā)職業(yè)。其次流水作業(yè)人員以15.9%的比例僅次IT從業(yè)人員之后，另外駕駛員占了15.4%,教師占12.3%，財務(wù)人員占9.4%.

　　頸椎病的自我治療方法：

　　1、按摩法

　　坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態(tài)）。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀（即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置進行DIY按摩，堅持連續(xù)20次，反方向動作即可。

　　2、熱敷法

　　2-1、適用于頸部有僵硬感的患者。將清空的紅酒瓶灌入50～60攝氏度的熱水，用毛巾裹上，并蓋好瓶蓋。身體仰臥位，酒瓶當(dāng)頸枕，平躺20～30分鐘。每天1～2次，直到癥狀消失。

　　2-2、適用于頸部疼痛明顯的患者。將清空的可樂瓶灌入50～60攝氏度熱水，用毛巾裹上，并蓋好瓶蓋。還是采取仰臥位，可樂瓶當(dāng)頸枕，平躺20～30分鐘。每天1～2次，直到癥狀消失。

　　3、拔罐法

　　中醫(yī)拔罐法通過對人體的肩頸部相關(guān)穴位如大椎穴、肩井穴、天宗穴、曲池穴、手三里穴、外關(guān)穴等進行刺激可，牽拉了神經(jīng)、肌肉、血管以及皮下的腺體，可引起一系列神經(jīng)內(nèi)分泌反應(yīng)，調(diào)節(jié)血管舒、縮功能和血管的通透性從而改善局部血液循環(huán)，緩解頸椎病困擾。

　　4、食療法

　　4-1、葛根五加粥：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調(diào)味食用?？伸铒L(fēng)，除濕，止痛。適用于風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病。

　　5、調(diào)整生活起居

　　5-1、選擇合適的枕頭：睡覺習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應(yīng)枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應(yīng)在8～10厘米左右，側(cè)臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。

　　5-2、頸部保暖：冬天氣溫比較低，最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低，容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良，長期積累會形成腫塊或者更嚴重。所以，頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

　　5-3、參加體育運動：有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學(xué)習(xí)之余，選擇體育項目適當(dāng)運動，是保證健康最好的辦法。

　　放大招：后溪穴緩解頸椎疼痛

　　這一系列問題，都出于同一原因?，F(xiàn)在，通過一個穴，也就可以全部解決，這個穴就是后溪穴。后溪穴是手太陽小腸經(jīng)上的一個穴，把手握成拳，第五掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴。這個穴是奇經(jīng)八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目、正脊柱。

　　臨床上，頸椎出問題了，腰椎出問題了，眼睛出問題了，都要用到這個穴，效果非常明顯。它可以調(diào)整長期伏案或在電腦前學(xué)習(xí)和工作對身體帶來的不利影響，只要堅持，百用百靈。

　　用這個穴位非常簡單，而且容易堅持。我們坐在桌子旁，把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激的效果。如下圖：

　　當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時候，手是怎么放的?肯定是一手不離鼠標，一手仍在鍵盤上吧，保持這個姿勢不動，人都變僵了。這時，不妨靈活一點，把手解放出來，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤上。

　　來回滾動，揉一揉，每次刺激3～5分鐘，每個小時刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時間的，因為這時候，眼睛該看什么還可以看什么。

　　大家可以試一下，堅持一天這樣做下來，肯定到了下班的時候腰不會酸、脖子不會累，眼睛在很大程度上能得到緩解。每天堅持這么做下去，首先是腰椎、頸椎輕松挺直，我們建議，用個鬧鐘，每隔一個小時提醒我們?nèi)鄤右幌潞笙ā２还苊Φ绞裁闯潭?，我想這么一點時間還是能抽出來的。因為，這是能真正拯救我們健康的好方法。