保護(hù)腰椎的6個(gè)小妙招

2017-07-28 來(lái)源：今康中醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于整天坐在辦公室里對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時(shí)常調(diào)整工作姿勢(shì)，定期改變頭頸部體位。

　　1.起床后先略微活動(dòng)腰部

　　很多人在刷牙、洗臉時(shí)經(jīng)常腰痛發(fā)作，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬。所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過(guò)程。

　　2.平躺著睡覺(jué)時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭

　　平躺著睡覺(jué)，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時(shí)在膝蓋下放個(gè)枕頭，或是側(cè)躺時(shí)兩腳中間夾個(gè)枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。

　　3.工作一小時(shí)休息五分鐘

　　對(duì)于整天坐在辦公室里對(duì)著電腦的人來(lái)說(shuō)，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時(shí)常調(diào)整工作姿勢(shì)，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的保健操。

　　很多人接電話時(shí)為了把雙手騰出來(lái)敲鍵盤(pán)或?qū)懽?，只用肩膀夾著電話聽(tīng)筒，此動(dòng)作對(duì)頸椎百害而無(wú)一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽(tīng)筒。

　　4.開(kāi)車等紅燈時(shí)伸伸脖子

　　開(kāi)車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時(shí)，還要調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度，座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。開(kāi)車一族在等紅燈時(shí)，可以抓緊時(shí)間做一下伸展動(dòng)作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

　　5.午休別趴在桌上睡覺(jué)

　　人在打瞌睡時(shí)肌肉是松弛的，喪失了對(duì)脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此人在趴著睡時(shí)，脊椎很容易出問(wèn)題。

　　6.坐著用電腦不要蹺腳

　　保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐？要保持3個(gè)90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，要在腰后部加個(gè)靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。

　　特別說(shuō)說(shuō)使用電腦的姿勢(shì)。電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點(diǎn)；椅子靠背較高、有扶手；背部靠到椅背上，維持背部挺直；整個(gè)臀部坐滿座椅；坐的時(shí)候不要蹺腳，可以前后交錯(cuò)放。