夏日里針對(duì)關(guān)節(jié)退行性病變最好的運(yùn)動(dòng)便是游泳，但你知道游泳不適合哪些人嗎？游泳時(shí)要注意些什么？

　　常游泳，能防治各種脊椎病

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能把上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉全面參與的運(yùn)動(dòng)?？梢杂行Т龠M(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。由于在水環(huán)境中，沒有急速啟動(dòng)或者制動(dòng)的動(dòng)作，所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對(duì)一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。

　　游泳還可以作為一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以幫助減輕游泳者關(guān)節(jié)對(duì)于自身體重的負(fù)荷，有助于充分伸展屈曲以及減少體重對(duì)于關(guān)節(jié)的擠壓作用。

　　由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常進(jìn)行游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。

　　同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。

　　脊柱痛，你適合游哪種泳式?

　　O形腿不適合蛙泳

　　腰腿痛及頸椎病患者適宜采取蛙泳姿勢(shì)。但由于蛙泳的腿部動(dòng)作容易加重膝關(guān)節(jié)韌帶的負(fù)擔(dān)及膝關(guān)節(jié)的摩擦，同時(shí)還會(huì)加重O形腿的畸形。

　　所以，膝骨性關(guān)節(jié)炎及O形腿患者游泳時(shí)盡量避免蛙泳。可以選擇自由游、仰泳等泳式。

　　腰椎間盤突出不宜蝶泳

　　蝶泳的身體動(dòng)作幅度比較大，長時(shí)間進(jìn)行蝶泳容易因肩膀使用過度而造成一種肩部軟組織的慢性炎癥。

　　此外，腰椎的椎板長時(shí)間受力也容易引起壓縮性骨折。故患有腰腿痛或者腰椎間盤突出癥的患者不宜進(jìn)行蝶泳，更適合用蛙泳和自由泳。

　　頸椎病適合仰泳、蛙泳

　　由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢(shì)，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)。

　　但是仰泳對(duì)肩部動(dòng)作及雙腿打水的動(dòng)作要求很高，所以仰泳可能帶來游泳肩、游泳踝等運(yùn)動(dòng)損傷疾病。

　　游泳時(shí)，需要注意什么？

　　游泳前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，由于水溫通常總比體溫低，所以下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適感；游泳時(shí)并不建議游得太久，一般不應(yīng)超過1.5-2小時(shí)；游泳后，應(yīng)即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。

　　之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。