腰背痛是指背痛連及腰痛的一種常見臨床癥狀，背痛除背肌勞損、骨質(zhì)增生、感受風寒等誘發(fā)以外，還可因內(nèi)臟的疾病而引發(fā)；而腰痛除風濕、勞損、骨質(zhì)增生、閃挫等因外，亦可因內(nèi)臟疾病誘發(fā)，故其病因較為復雜，這里給讀者朋友推薦幾招妙方，學會就可以死告別腰背疼了。
一、基礎(chǔ)式
1.兩腳打開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在腳跟，從臀部用力伸展脊椎；
2.兩手向后伸，肩膀朝臀部向下拉，再將臀部向后推，感受到下背部的張力，維持15秒。
3.維持同樣姿勢，雙手盡量往前方舉起，兩臂緊貼耳朵，重心仍在腳跟，臀部繼續(xù)向后，維持姿勢15秒。
重復以上動作5-8次即可。
二、深蹲式
1.雙腳打開略寬于肩寬，重心落在腳跟，用力使腳跟貼地；
2.將臀部向后推，帶動雙臂向前伸，背部保持伸展；
3.臀部繼續(xù)向后推，帶動雙膝屈曲至蹲馬步姿勢；
4.身體繼續(xù)下壓，挺胸，直到膝關(guān)節(jié)屈曲接近90度為止，膝蓋盡量不超過腳尖；
回到原位，重復8-10次。
三、早安式
1.雙腳打開與肩同寬，雙手半握拳置于身體兩側(cè)，用力使臀部向后推；
2.把臀部向后推，帶動軀干前傾，挺胸，背部保持水平，脊椎不可弓起，膝關(guān)節(jié)微屈，重心落在腳跟。
3.挺胸、脊椎保持伸展，用臀肌及大腿后側(cè)肌肉的力量，快速回到站姿；
重復10-15次，每次維持15秒。
四、弓箭步伸展式
1.右腳向前跨一大步呈弓箭步，膝關(guān)節(jié)微屈。注意右腳膝蓋要在腳踝后方，不能超過腳尖，左腳腳尖朝向前方；
2.雙手往上高舉過頭，從髖部去伸展脊椎。當你伸展時，可感覺到在后方的左腿屈髖肌有一股牽拉的力量。
3.將上半身由直立向右側(cè)彎，左腿保持不動，脊椎仍保持伸展狀態(tài)，髖部保持方正位置，不應(yīng)傾斜，維持姿勢20秒。
換到另一側(cè)重復相同的伸展動作維持20秒，重復8-10次。
五、面向墻深蹲式
1.兩腳打開比肩寬，腳尖頂住墻，雙臂展開貼于墻面，脊椎保持伸展，挺胸。
2.保持姿勢，臀部向后推，重心在腳跟，身體向下至膝關(guān)節(jié)屈曲90度，脊椎保持伸展。
3.初學者膝關(guān)節(jié)屈曲角度根據(jù)自身情況而定。
保持15秒，重復10-15次。
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健客價： ￥27.83溫經(jīng)通絡(luò)，祛風除濕，活血止痛。用于風寒閉阻、瘀血阻絡(luò)所致的痹病，癥見關(guān)節(jié)疼痛，局部畏風寒，腰背痛，屈伸不利，四肢麻木。
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