利堯啊，太極拳需要襠勁，有了襠勁才算踏入太極拳之門(mén)。

　　楓葉老師總是反復(fù)的同我講。如何練才能出襠勁？這個(gè)問(wèn)題請(qǐng)教過(guò)好多人，也一直在琢磨。以前渾圓樁站過(guò)，同樣，也為訓(xùn)練時(shí)累死人的雀地龍流過(guò)多少汗水，花去多少時(shí)間，但還是收效不大。

　　當(dāng)初，不管我如何練，“襠”還是空的！不知是我愚蠢還是方法存在誤區(qū)，反正我沒(méi)能從根本上解決“襠”的問(wèn)題。其實(shí)襠走下弧這個(gè)拳理也有待推敲，在我的教學(xué)體系中從來(lái)不提“襠”這個(gè)字，除了襠勁及襠要圓。

　　利堯弟，你的襠走下弧給我的感覺(jué)是胯不松，因?yàn)榕枨慌c股骨沒(méi)有松開(kāi)，所以是連在一起運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有活的感覺(jué)。提議站中高騎馬步，兩足略寬于肩，然后活動(dòng)整個(gè)骨盆，兩邊盆骨一沉一升的走立體8字，兩腿幾乎不動(dòng)，意思就是要迫著感受盆腔與股骨的分離，外看是下腹部走立體8字。慢慢找感覺(jué)，明白我意后，再做胯走立弧，當(dāng)身一沉之后，左足蹬，左腿順纏，跟著襠走的弧線(xiàn)就由盆骨左沉右升來(lái)運(yùn)動(dòng)，直至右腿逆纏右足踏實(shí)。這就是身中節(jié)發(fā)力之源，即所謂根節(jié)摧（盆骨），中節(jié)（腰）隨，梢節(jié)（肩）打。這種細(xì)微內(nèi)動(dòng)，因不能手把手的教，文字又未必能說(shuō)清楚，所以你按我法試行后，定要告訴我你的感覺(jué)。為什么要松胯?因?yàn)樵谵D(zhuǎn)換時(shí)可增大加速度。為什么要襠走立弧?因?yàn)橐源藖?lái)練松胯。為什么要轉(zhuǎn)換?因?yàn)橛凶儎?dòng)才有加速度。松腰垂臀，松腰即使腰部輕松，之后拳之轉(zhuǎn)動(dòng)變化，皆系于腰，故曰：命意源頭在腰隙。腰部舒展，不但氣易下沉，運(yùn)轉(zhuǎn)靈敏，而且下部得力，不致有上重下輕之弊。垂臀是使臀部下垂，不向外突，凡蹲身時(shí)宜注意，方不致為松腰之障礙，若突臀，必至連帶發(fā)生挺胸、氣促、身浮與腰硬之毛病，使得身體變成剛整，最易失去重心。

　　葉衍誠(chéng)老師說(shuō)過(guò)的話(huà)無(wú)數(shù)次在我耳旁回響，在我腦海中呈現(xiàn)。

　　利堯，我講一下尾椎之‘用’，尾椎是脊椎最小的部分，下連胯關(guān)節(jié)。它有什么作用呢？在出暴發(fā)力的時(shí)候，它順利地把下肢的勁通過(guò)尾椎送到腰部去。尾椎的第二個(gè)作用是將下面腳的蹬力通過(guò)尾椎送到腰椎去的，總而言之尾椎是最難練的關(guān)節(jié)，也是很重要的關(guān)節(jié)，練習(xí)的時(shí)候要多多注意。腰椎是軀干的中干部分，它有承上啟下的作用。從勁起腳跟的勁螺旋地送到了胯上，胯又作一次分配，把60%的勁送到了梢節(jié)。40%的勁退回到下肢去。這樣就形成了有上有下，在技擊推手中才會(huì)有根。

　　幾年后，我的襠勁終于上身了。其實(shí)上面說(shuō)了很多，都沒(méi)有點(diǎn)在緊要處。我一直覺(jué)得功夫不上身的最終原因，還是在沒(méi)有根這個(gè)問(wèn)題上。老前輩一直說(shuō)練拳要立地生根，所以有了各種各樣的站樁功法，一個(gè)人練武好像不站樁就稱(chēng)不上練武了。一般站樁都不是在游走運(yùn)動(dòng)中練的，這樁是死樁，對(duì)立地生根效果有限。武術(shù)要的是運(yùn)動(dòng)中的生根，所以打太極拳的慢速也就是一種運(yùn)動(dòng)樁。因此，我始終認(rèn)為練太極拳起初是不需要去站固定樁的。要站樁也是等基本功純熟之后，作為體驗(yàn)與鞏固自身骨架意識(shí)為主的融拳之樁。

　　腳步穩(wěn)不穩(wěn)有兩種，譬如一個(gè)冰箱，平地上一放，不倒。大衣柜，平地上一放不倒。這些與有沒(méi)有根無(wú)關(guān)緊要，只需要平衡即可。但是一個(gè)竹竿，你豎著放平地就豎不住，它需要有入地的根才能風(fēng)吹不倒。冰箱放著不倒，跟竹子不倒是兩種概念。冰箱柜子你用外力推，它動(dòng)了，它倒了，但是竹子你推它時(shí)只彎不倒。我們武術(shù)上要的就是竹子般的寧彎不倒，這才是立地生根！

　　立地生根就是襠勁！我教拳一直反復(fù)強(qiáng)調(diào)，腳踏實(shí)，腳踏實(shí)！踏實(shí)要做到前撐后蹬為要。哪天你腳踏實(shí)了，你才算入了太極拳之門(mén)。強(qiáng)調(diào)腳踏實(shí)，就是要訓(xùn)練成為有根的竹子，而不是家具放在地上。

　　腳踏實(shí)生根的關(guān)鍵點(diǎn)在哪？就是在大腿跟小腿的分家與開(kāi)胯上，我個(gè)人認(rèn)為開(kāi)胯的意思就是兩個(gè)胯能互相轉(zhuǎn)換，這就是換襠。不需理會(huì)兩腿間之距離，所謂開(kāi)一線(xiàn)亦算開(kāi)。哪天你大腿和小腿分家了，你就踏實(shí)了，真正的襠勁也出來(lái)了！為什么要大小腿分家，就是為了胯關(guān)節(jié)折疊旋轉(zhuǎn)的卸力又不影響小腿立地生根的發(fā)力。

　　肘肩胯膝，四大關(guān)節(jié)，肩胯是靈活關(guān)節(jié)，可以不牽連上身而運(yùn)動(dòng)，天生斷開(kāi)，各自運(yùn)動(dòng)。但是，肘膝兩個(gè)關(guān)節(jié)是固定關(guān)節(jié)，一動(dòng)就牽連小臂和大腿，練定肘就是為了大小臂分家。立地生根練襠勁，就是為了大小腿的分家。所以，小臂在運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)的和大臂盡量分開(kāi)，同樣大腿在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要有意識(shí)的與小腿盡量分開(kāi)，小腿與大腿的斷開(kāi)才是襠勁的基礎(chǔ)，其實(shí)就是產(chǎn)生骨扭力的基礎(chǔ)。要想立地生根、要想有襠勁，并不是站個(gè)渾圓樁就能練出的。

　　訓(xùn)練方法：

　　取一個(gè)平時(shí)練拳的任何一個(gè)招式作單式訓(xùn)練，過(guò)程中盡量固定膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)以下的小腿與足踏實(shí)為主，盡量減少運(yùn)動(dòng)幅度，胯關(guān)節(jié)與大腿部位盡量放大運(yùn)動(dòng)幅度。