俗話說:中午不午睡,下午會崩潰!
站在健康的角度來看,午睡的好習慣值得養(yǎng)成。但也要睡得正確,否則,睡了比不睡更累。
午睡的5大健康益處
很多人不太重視午覺,但其實它的地位跟夜間睡眠是一樣重要的。每天午睡,有以下健康作用。
1、消除疲勞
上午的工作,會令精神高度集中(緊張)幾個小時,產(chǎn)生新的疲勞。午休半小時,或者哪怕閉目養(yǎng)神15分鐘,都會令身體得到「充電」,補充體力,應對下午工作。
2、補充睡眠
如果不午休,疲勞+困倦,很影響工作效率。小午睡一下,可以改善這種癥狀,緩解睡眠不足的問題。不過,睡眠不足的問題,得從晚上找原因,光靠午睡補眠,是不夠的。
3、調節(jié)情緒
睡眠不足,渾身疲倦,加上本就燥熱的天,綜合起來容易使人情緒變煩躁。午睡可以幫助精力恢復,補充些許睡眠,也可調節(jié)情緒,緩解壓力。
4、提高效率
昏昏欲睡,注意力和集中力會變低,該上班的時間拿來犯困,下班的時候又狂加班,這工作效率太低,而且還給自己增加了工作時間。
5、保護眼睛
許多上班族需要整天對著電腦,一上午盯著,眼睛也會疲倦,午睡則可以讓眼睛得到休息,緩解視疲勞。
午睡的5大注意事項
知道了午睡的好處,但還是有很多人睡不對午覺。不正確的午睡方式,不但,還會對健康造成傷害。
睡午覺,務必記住5個「不」。
1、不吃完就睡
不要吃完就睡,這樣容易造成消化不良。而且就算睡著了,也睡得不舒服。建議從縮短吃飯時間著手,拋開,專注吃飯,別吃太飽,等20分鐘以后再午睡。
2、不壓著手睡
首先,壓著水睡會壓迫到眼球和手,令手臂麻木酸痛,眼睛近視加重;其次,上身處于「C」字形狀,會損害腰椎、胸椎、頸椎;再者,含胸駝背的睡姿也易引起呼吸不暢。建議找個安靜的房間,在椅子背后墊個靠枕,帶著眼罩睡,可減少對面部、臟器的壓迫。
3、不對吹風口
一般辦公室里都會開空調,冬天暖氣夏天冷氣。所以午睡的時候,盡量避開風口,并且一定要披個小毯子,避免感冒、頭疼、關節(jié)痛、肌肉痛的問題。
4、不睡太長時間
睡太長時間,不能補充精力,反而會讓人更累,連帶有腦袋昏沉、頭痛頭暈、渾身疲軟的癥狀,而且會影響晚上的睡眠。比較建議的午睡時間是20~30分鐘分鐘,這種「快速充電式」的午睡,有助于身體快速迅速能量。
5、睡醒不突然起立
午睡結束后,最好先閉目養(yǎng)神兩三分鐘,伸個懶腰,舒展下四肢。感覺清醒的差不多,然后沒有頭暈現(xiàn)象了,再起身進行其他活動。
正確午睡,下午才有活力!
能治輕、中度高血壓,可單獨或與其他抗高血壓(尤其是噻嗪類利尿劑)聯(lián)合應用。
健客價: ¥20用于2型糖尿病,有血管并發(fā)癥者尤其適用。
健客價: ¥9.9用于干燥綜合癥、斯-約二氏綜合癥、眼干燥癥等內因性疾患及各種外因性疾患。尤其適用于干燥綜合癥和斯-約二氏綜合癥需長期用藥的患者。
健客價: ¥73對幻覺妄想、孤僻、淡漠、退縮等癥狀有效。適用于急、慢性各型精神分裂癥,尤其便于長期服藥維持治療,防止復發(fā)。
健客價: ¥55適用于各類輕、中度高血壓,尤其適用于對ACE抑制劑不耐受的病人。
健客價: ¥26適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價: ¥33纈沙坦適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價: ¥33.5抗甲狀腺藥物。適用于各種類型的甲狀腺功能亢進癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者,青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術后復發(fā),又不適于用放射性131I治療者;手術前準備。
健客價: ¥10.5清熱解毒,利濕,化瘀散結。用于治療各種急慢性肝炎,尤其對乙型肝炎患者的肝功能異常和表面抗原陽性者有顯著療效,并可預防乙肝癌變。
健客價: ¥16用于各種類型的甲狀腺功能亢進癥,尤其適用于:病情較輕,甲狀腺輕至中度腫大患者;青少年及兒童、老年患者;甲狀腺手術后復發(fā),又不適于放射性131I治療者;手術前準備;為131I放療的輔助治療。
健客價: ¥235晚期前列腺癌,尤其為激素難治性前列腺癌,對于預后因素顯示對單純激素療法療效差的患者,可作為一線治療。
健客價: ¥965鎮(zhèn)心,安神,定驚,調血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動過速 或過緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價: ¥175適用于重度痤瘡,尤其適用于結節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價: ¥29適用于重度痤瘡,尤其適用于結節(jié)囊腫型痤瘡,亦可用于毛發(fā)紅糠疹等疾病。
健客價: ¥281、高血壓(單獨或與其它降壓藥合用)。 2、心絞痛:尤其是變異型心絞痛。
健客價: ¥20纈沙坦適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價: ¥18纈沙坦適用于各類輕至中度高血壓,尤其適用于對ACE抑制劑不耐受的患者。
健客價: ¥30(1)高血壓(單獨或與其他藥物合并使用)。(2)心絞痛:尤其自發(fā)性心絞痛(單獨或與其他藥物合并使用)。
健客價: ¥121.高血壓(單獨或與其他藥物合并使用) 2.心絞痛:尤其自發(fā)性心絞痛(單獨或與其他藥物合并使用)
健客價: ¥301.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價: ¥44清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對血熱引起的眼病有效。
健客價: ¥35清肝熱,除“亞瑪”病,解毒。用于肝功衰退,配毒癥,“亞瑪”病,腰腎損傷,尿頻,尿血。尤其對血熱引起的眼病有效。
健客價: ¥291.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥25適合多種肌膚類型,尤其適合缺水、暗黃性肌膚。
健客價: ¥89