人類(lèi)是唯一有更年期的哺乳類(lèi)動(dòng)物。

　　女人到了50歲的時(shí)候（有的人更早或更晚），月經(jīng)開(kāi)始減少，最后完全停止。月經(jīng)即將結(jié)束的前、后時(shí)期，稱為更年期，婦女通常在45-55歲之間。

　　婦女到了更年期，卵巢與體內(nèi)的各種內(nèi)分泌腺會(huì)發(fā)生失調(diào)現(xiàn)象，于是產(chǎn)生種種癥狀，如月經(jīng)紊亂、停經(jīng)、臉部發(fā)熱潮紅、盜汗、胸口悶、呼吸不順、乳房松弛下垂、體重增加、皮膚干燥松弛、骨質(zhì)疏松、肌肉關(guān)節(jié)痛、尿失禁、失眠、記憶力減退、煩躁、便秘等。更年期婦女由于荷爾蒙變化，褪黑激素減少，造成睡眠障礙，不但上床后輾轉(zhuǎn)難眠，更常在清晨四、五點(diǎn)醒來(lái)之后，便無(wú)法睡“回籠覺(jué)”了。

　　長(zhǎng)期失眠對(duì)女性的影響，不只是皮膚不好、老得快，還會(huì)精神、體力差、注意力不集中，更易導(dǎo)致高血壓。若血壓長(zhǎng)期飆升，將誘發(fā)中風(fēng)、心臟病、腎臟病等疾病。所以，別把失眠視為習(xí)慣，需要積極接受治療，輔以運(yùn)動(dòng)、飲食、生活形態(tài)的調(diào)整，避免睡不好的“后遺癥”。

　　然而，更年期并非是女人的專利，男性也會(huì)在55～65歲間，出現(xiàn)更年期癥狀。男性則會(huì)有頭痛、失眠、臉色脹紅、陽(yáng)痿、緊張、焦慮、易怒、神經(jīng)質(zhì)…等現(xiàn)象。

　　更年期是病嗎？在女性的月經(jīng)周期停止的時(shí)候我們把它稱為絕經(jīng)。如果連續(xù)十二個(gè)月都沒(méi)有月經(jīng)的話，我們?cè)卺t(yī)學(xué)上的定義就表示，這名女性已經(jīng)正式進(jìn)入更年期。也就表示，女性在生活中的活躍期也算是告一段落了。

　　統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示：女性自然發(fā)生絕經(jīng)的年齡大約落在51歲，但是，現(xiàn)在因?yàn)楦鞣N原因，造成有些的女性在40歲之前就發(fā)生絕經(jīng)的狀況。這種情形我們稱之為“早發(fā)性更年期”；而在40歲出頭就絕經(jīng)的有可能就是過(guò)早的更年期來(lái)臨。

　　女性卵巢機(jī)能開(kāi)始衰減(約45歲)，女性荷爾蒙分泌逐漸減少所引發(fā)的一系列不適癥狀，統(tǒng)稱“更年期癥候群”。

　　主要分為生理癥狀及心理癥狀兩大類(lèi)：

　　生理癥狀：

　　神經(jīng)血管控制失調(diào)。身體常突然感覺(jué)一股躁熱，隨著有心悸、盜汗等現(xiàn)象。

　　皮下組織及水分減少。皮膚失去光澤，容易有陰道癢、刺痛、疼痛等現(xiàn)象。

　　內(nèi)分泌失調(diào)：失去雌性激素保護(hù)，骨鈣流失、膽固醇增加。

　　心理癥狀：

　　緊張、焦慮、失眠、注意力不集中、疲累、記憶力減退、情緒不穩(wěn)、易怒、憂郁等。

　　過(guò)早更年期的原因

　　1、卵巢早衰

　　卵巢早期衰竭（POF），是指卵巢的功能衰竭在女性40歲以前就有絕經(jīng)現(xiàn)象，通常會(huì)在體內(nèi)停止產(chǎn)生新的卵子和雌激素的一種癥狀。不過(guò)發(fā)生卵巢早衰癥狀的女性在四十歲前的比率大約只有1%而已，由此可見(jiàn)其實(shí)卵巢早衰并不常見(jiàn)。

　　2、自體免疫系統(tǒng)疾病

　　本來(lái)我們自身的免疫系統(tǒng)是會(huì)攻擊外來(lái)的細(xì)胞或是病菌。自體免疫系統(tǒng)疾病是指，我們自身的免疫系統(tǒng)像是在我們的體內(nèi)造反一樣攻擊自家人。例如：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎、第一型糖尿病或是干燥癥，都是自體免疫系統(tǒng)的疾病。這些自體免疫系統(tǒng)所造成的疾病是會(huì)不利于卵巢的功能，有可能導(dǎo)致太早絕經(jīng)。

　　3、生活習(xí)慣影響

　　研究發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期吸煙的人會(huì)導(dǎo)致過(guò)早發(fā)生絕經(jīng)進(jìn)入更年期，因?yàn)槲鼰熤兴械谋奖攀锹涯讣?xì)胞的致死因子，它會(huì)影響到雌激素的生成。還有一種生活習(xí)慣會(huì)影響，就是在飲食中缺乏蛋白質(zhì)跟維生素D，也有可能會(huì)導(dǎo)致更年期提前到來(lái)。

　　4、染色體缺陷

　　在染色體上，三染色體13癥和18染色體的意思是他們分別有額外的13和18染色體，導(dǎo)致了發(fā)育的問(wèn)題。以致女生就算有卵巢，也可能產(chǎn)生不健全的卵子，造成提早停經(jīng)的現(xiàn)象。

　　5、遺傳

　　許多的女性就是因?yàn)樽约旱膵寢尰蚰棠烫嵩邕M(jìn)入了更年期，由于遺傳的關(guān)系，自己也過(guò)早進(jìn)入更年期。

　　6、化療或是放射性治療

　　在治療卵巢癌的時(shí)候會(huì)因?yàn)槭褂没煹姆绞?，引起卵巢的受損，且不利于卵子的生產(chǎn)，當(dāng)然放射性治療也是同理會(huì)有一定程度的副作用。

　　7、子宮切除或是卵巢切除

　　通常會(huì)摘除子宮的大部分都是因?yàn)殚L(zhǎng)了子宮肌瘤或是囊腫等狀況，才會(huì)用手術(shù)把子宮切除。但是在手術(shù)的過(guò)程中是會(huì)保留卵巢的，所以雌激素的影響并不會(huì)嚴(yán)重。但是對(duì)于卵巢癌或是囊腫等狀況而被迫切除卵巢的女性來(lái)說(shuō)，它會(huì)導(dǎo)致雌激素不再產(chǎn)生，而提早進(jìn)入絕經(jīng)。

　　女性更年期的心理特征

　　更年期女性在心理變化上個(gè)體差異比較大，有些癥狀輕微，有些甚至完全沒(méi)有癥狀。心理上的改變并非停經(jīng)的必然癥狀，還與職業(yè)、文化、性格、經(jīng)濟(jì)狀況、生活環(huán)境等有關(guān)。

　　年輕時(shí)候情緒穩(wěn)定的女性，到了更年期的情緒受影響程度較小，精神狀況比較穩(wěn)定。反之，如果原本容易情緒化、精神比較脆弱的人，相對(duì)就比較容易引發(fā)精神癥狀。

　　另外，知識(shí)程度高、經(jīng)濟(jì)狀況佳、生活富裕、社會(huì)地位高的女性，在更年期出現(xiàn)的心理征狀會(huì)比較明顯，持續(xù)時(shí)間也會(huì)比較久。

　　1.生理機(jī)能的退化

　　更年期的女性視力、聽(tīng)力、味覺(jué)等感覺(jué)和知覺(jué)都不如從前；人名、電話、剛說(shuō)過(guò)的話、準(zhǔn)備要做的事，可能一轉(zhuǎn)身就忘了。要記住一件事，常要反復(fù)看很多次，總是近事記不住，舊事忘不了。言語(yǔ)、思維、反應(yīng)能力都降低，說(shuō)話會(huì)變得緩慢，重復(fù)說(shuō)很多次，害怕學(xué)習(xí)新事物，反應(yīng)變得比較慢，體力變差，睡眠時(shí)間也減少。

　　2.情緒化

　　情緒變得較不穩(wěn)定，容易感動(dòng)、出現(xiàn)莫名的焦慮不安常會(huì)持續(xù)下去，如果加上環(huán)境的激化，將更容易引發(fā)。

　　3.多疑不安

　　更年期的女性感覺(jué)器官漸漸不敏銳，內(nèi)分泌失調(diào)、混亂，體內(nèi)的許多變化讓大腦皮脂功能失調(diào)，常因交感神經(jīng)失調(diào)造成焦慮不安。即使是平時(shí)情緒穩(wěn)定的女性，也會(huì)因?yàn)榇竽X皮脂功能失調(diào)，出現(xiàn)猜疑不安與被害感，尤其容易表現(xiàn)在婚姻關(guān)系中、表現(xiàn)在“醋意”上，因?yàn)槲唇?jīng)證實(shí)、捕風(fēng)捉影的事而傷心不已，也是更年期特有的“疑病妄想”。

　　4.性格改變

　　之前可能不是這樣性格的人，更年期之后會(huì)變得情緒低落、憂郁、不安、孤僻、易怒、暴躁等，甚至產(chǎn)生揮之不去的孤獨(dú)感。

　　5.憂郁

　　更年期女性面臨社會(huì)適應(yīng)、工作、生活的沖突矛盾日漸升高；體內(nèi)器官、內(nèi)分泌系統(tǒng)、大腦功能趨向衰退，情緒起伏大，此時(shí)如果雙親去世、婚姻變化、工作挫折、子女離巢等因素影響，將可能產(chǎn)生“更年期憂郁癥”?；颊邥?huì)感到憂郁、緊張、不安、情緒低落、郁郁寡歡，甚至懷疑自己生病了。這些精神狀況會(huì)讓患者的工作及平日生活都受到很大的影響和破壞。

　　6.感覺(jué)走向終點(diǎn)

　　年紀(jì)逐漸增長(zhǎng)，覺(jué)得自己逐漸衰老，常聯(lián)想自己走向生命的盡頭，陷在回憶已故親友的漩渦中不可自拔，終日感到悲傷。

　　女性更年期出現(xiàn)的心理變化，其實(shí)是可以防范或因應(yīng)的，重要的是當(dāng)事人要有自覺(jué)，身邊人要能諒解，才能重拾明朗的心境，安度人生另一個(gè)黃金期。

　　女性更年期的營(yíng)養(yǎng)建議

　　飲食原則更年期因月經(jīng)不規(guī)則及動(dòng)情激素分泌減少，婦女易情緒不穩(wěn)定、焦慮、多疑、失眠。

　　建議此時(shí)可多補(bǔ)充黃豆相關(guān)制品，因?yàn)辄S豆含有豐富的大豆異黃酮，功效類(lèi)似女性的動(dòng)情激素，有助于更女期婦女補(bǔ)充身體欠缺的雌激素。

　　另外，多攝取各類(lèi)蔬果，多吃能安定神經(jīng)的菜，如：金針菇、洋蔥、百合、蓮子等。每天1~2杯的自制酸奶制品，以攝取足夠的鈣質(zhì)來(lái)避免骨質(zhì)疏松。

　　a.銅：腰果、松子、豌豆、花生、扁豆、糖蜜、葡萄干等。

　　b.鐵：蛋、龍眼干、黑芝麻、黃豆、黑豆、金針菜、紅莧菜、紅李子、葡萄干、紅棗、無(wú)花果、營(yíng)養(yǎng)酵母等。

　　補(bǔ)充富含雌激素的食物，如大豆及豆制品、谷類(lèi)和西紅柿、青椒、馬鈴薯、蘋(píng)果、香蕉、山藥、木瓜、牛蒡、薏仁、地瓜、地瓜葉等蔬果。

　　攝取足夠的鈣質(zhì)，如：小魚(yú)干、豆腐及芝麻等。

　　適當(dāng)?shù)娜照栈蜓a(bǔ)充維生素D可以幫助鈣質(zhì)的吸收，而從事適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)或負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以減少骨質(zhì)的流失。

　　色胺酸可以幫助入睡，所以常喝含有色胺酸的小米粥維生素B群可幫助身體正常代謝。

　　鈣、鎂可紓解神經(jīng)緊繃與煩躁。

　　清淡飲食及低熱量飲食，應(yīng)避開(kāi)以下食物——

　　a.少喝濃茶、咖啡等含咖啡因的剌激性飲料，以免因亢奮而妨害睡眠。

　　b.少吃辛辣的食物：大蒜、韭菜、辣椒、芥末、沙茶醬、胡椒粉…等。

　　c.忌食煎、炸、熏、烤、烘焙食物，容易導(dǎo)致消化不良，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　d.禁補(bǔ)陽(yáng)助火的中藥，如鹿茸、牛鞭…等，會(huì)讓失眠更嚴(yán)重。