大家都知道跑步和游泳有利于健康，其實(shí)以下方法更利于健康......

　　唱歌

　　經(jīng)常唱歌，能夠起到預(yù)防和治療疾病的作用。研究證實(shí)，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動(dòng)，好處不亞于跑步、游泳、劃船等。

　　唱歌，還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌，到底還有哪些好處呢？

　　1

　　提高身體免疫力

　　無(wú)法排遣煩悶、苦惱的時(shí)候，只要放聲歌唱一小會(huì)，就感覺心情輕松了許多。從而擺脫心理束縛，讓自己感到心曠神怡。

　　有醫(yī)學(xué)專家測(cè)試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加，從而使大腦和身心感覺輕松愉快，增加身體的免疫功能。

　　2

　　腹式呼吸可以收腹

　　唱歌時(shí)，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。

　　此外，使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫隔膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。

　　3

　　改善便秘

　　如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌。據(jù)說可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍。另外，唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動(dòng)。

　　艾灸

　　艾灸溫灸對(duì)女人特適合！婦科病，大多數(shù)是由于寒濕、氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)堵塞、血虛等引起的。也就是體內(nèi)的環(huán)境或氣象不好，由于氣象或環(huán)境不好，就像是沒有陽(yáng)光的寒濕天氣或冰冷的冬天，久而久之，當(dāng)然就會(huì)氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)不通暢，代謝的垃圾產(chǎn)物無(wú)法排出，新鮮血液無(wú)法正常運(yùn)送到，當(dāng)然就會(huì)生各種各樣的病了。

　　要根治好這么多的病，只有改變好體內(nèi)的環(huán)境或氣象。艾灸溫灸能補(bǔ)元陽(yáng)、散寒祛濕、通經(jīng)活絡(luò)、消炎止痛等。用艾灸把體內(nèi)的氣象變得陽(yáng)光明媚，就會(huì)冰雪消融、一切陰霾就會(huì)消散、經(jīng)絡(luò)通暢。當(dāng)然就能要根治這么多病了。也就是把生病的環(huán)境改好了，病自然就沒有了。

　　痛經(jīng)

　　月經(jīng)來(lái)潮前2天，取關(guān)元、氣海、曲骨、外陵、三陰交穴，每次選用3個(gè)穴，每穴施灸20分鐘左右。

　　婦科炎癥

　　對(duì)婦科各類炎癥，艾灸的穴位大致相似，可以灸關(guān)元、歸來(lái)、三陰交等穴位緩解癥狀。

　　黃褐斑

　　取身體上的阿是穴，五臟背俞穴，20分鐘一次，灸至皮膚微紅發(fā)熱為度。

　　手腳冰冷

　　手腳冰涼，多是因?yàn)殛?yáng)氣不足導(dǎo)致的。

　　艾灸方法：艾灸足三里和大椎這兩個(gè)穴位，堅(jiān)持艾灸兩個(gè)月，對(duì)通經(jīng)脈、補(bǔ)虛祛寒很有幫助。

　　皺紋

　　艾灸取穴：百會(huì)、陽(yáng)白、印堂、下關(guān)、神闕、阿是穴。

　　色斑

　　艾灸取穴：四白、迎香、肝俞、脾俞、氣海、足三里、三陰交、太溪及色斑局部。

　　暗瘡

　　中醫(yī)認(rèn)為，過食肥甘厚味，以至脾胃濕熱內(nèi)蘊(yùn)上蒸；或肺經(jīng)蘊(yùn)熱，外受風(fēng)邪；或其他原因致使血熱蘊(yùn)結(jié)，均能釀成痤瘡。艾灸取穴：曲池、合谷。

　　瘦身

　　主穴取三焦俞、陽(yáng)池，配合大椎、命門、三陰交、地機(jī)。

　　夏天艾灸的注意事項(xiàng)

　　1、要專心致志，耐心堅(jiān)持。施灸時(shí)要注意思想集中，不要在施灸時(shí)分散注意力，以免艾條移動(dòng)，不在穴位上，徒傷皮肉，浪費(fèi)時(shí)間。對(duì)于養(yǎng)生保健灸，則要長(zhǎng)期堅(jiān)持，偶爾灸是不能收到預(yù)期效果的。

　　2、要注意體位、穴位的準(zhǔn)確性。體位一方面要適合艾灸的需要，同時(shí)要注意體位舒適、自然，要根據(jù)處方找準(zhǔn)部位、穴位，以保證艾灸的效果。

　　3、防火。施灸時(shí)一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸時(shí)更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點(diǎn)燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶?jī)?nèi)，以利于熄滅。

　　4、要注意防暑。因施灸時(shí)要暴露部分體表部位，在夏天高溫時(shí)要防中暑，同時(shí)還要注意室內(nèi)溫度的調(diào)節(jié)和開窗換氣，及時(shí)換取新鮮空氣。

　　5、要防止感染。化膿灸或因施灸不當(dāng)，局部燙傷可能起瘡，產(chǎn)生灸瘡，一定不要把瘡弄破，如果已經(jīng)破潰感染，要及時(shí)使用消炎藥。

　　6、要掌握施灸的程序。如果灸的穴位多且分散，應(yīng)按先背部后胸腹，先頭身后四肢的順序進(jìn)行。

　　7、注意施灸的時(shí)間。有些病證必須注意施灸時(shí)間，如失眠癥要在臨睡前施灸。不要飯前空腹時(shí)和在飯后立即施灸。

　　8、要循序漸進(jìn)。初次使用灸法要注意掌握好刺激量，先少量、小劑量，如用小艾炷，或灸的時(shí)間短一些，壯數(shù)少一些。以后再加大劑量。不要一開始就大劑量進(jìn)行。

　　9、防止暈灸。暈灸雖不多見，但是一旦暈灸則會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、汗出等，甚至發(fā)生暈倒。出現(xiàn)暈灸后，要立即停灸，并躺下靜臥，再加灸足三里，溫和灸10分鐘左右。

　　10、注意施灸溫度的調(diào)節(jié)。對(duì)于皮膚感覺遲鈍者或小兒，用食指和中指置于施灸部位兩側(cè)，以感知施灸部位的溫度，做到既不致燙傷皮膚，又能收到好的效果。