都說“樹老根先枯，人老腿先衰”，很多人也特別注重補鈣，也經(jīng)常有人在后臺問我們：骨質(zhì)疏松吃什么補？什么牌子的鈣片好？

　　郭誠杰

　　歷任陜西中醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)為陜西中醫(yī)藥大學(xué)）教授、研究生導(dǎo)師、針灸系系主任，1989年被國家中醫(yī)藥管理局及人事部授予“全國首批500名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人指導(dǎo)老師”榮譽稱號，享受國務(wù)院特殊津貼。2008年5月被授予“陜西省名中醫(yī)”稱號。2014年被評為第二屆“國醫(yī)大師”。

　　郭誠杰老師的針灸手法，我們可能是沒辦法體驗到，但是他的按摩手法我們可以學(xué)得會，自己就能搞定不用別人幫忙，效果呢，郭老用自己來證明：

　　時年95歲高齡，測試骨量居然超過60歲的人，

　　88歲的時候，摔斷股骨粗隆間（股骨頭），但在60天就愈合出院了，要知道，老年人骨折好起來很慢的；

　　得過髕骨軟化、上下樓痛也給自己按好了。

　　88歲骨折，60天就長好了！

　　一天夜里，郭誠杰老師照例起來給老伴倒尿盆，蹲下后一起身，結(jié)果血壓一低，頭暈，跟著就摔倒在門檻上，造成了股骨粗隆骨骨折。后來郭誠杰老師去了醫(yī)院做了固定，郭老師說：

　?。ㄎ沂牵┯靡粋€電鉆直接從骨頭肉中間打通過去，打進(jìn)去一個鋼釘，然后是靠牽拉的辦法，把腿整個扯直固定不能動，腳頭還吊個20斤的東西拉扯住，然后讓骨頭開始生長…

　　這一固定，徹底不能動了，80多歲的人骨折了，這問題可不小，本來說傷筋動骨100天，因為自己是中醫(yī)，郭誠杰老師就開始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天給自己按摩，加快骨頭血液循環(huán)和骨質(zhì)生長。

　　與此同時也按照醫(yī)療要求，20天一個骨片、20天一個骨片看情況……意想不到的是，結(jié)果拍到第三次，骨頭就完全長好了，中間只花了60天！

　　為什么骨頭恢復(fù)得這么快？

　　骨頭，相當(dāng)于我們說的蘿卜一樣，里面糠了，這個骨頭本來的韌性比較差和脆性比較大，尤其是60歲以上的人，骨密度低于正常值，這個糠就更多，骨密度差，一掰就斷。

　　▲60歲老人的骨量0.173

　　▲郭誠杰老師的骨量：0.232，遠(yuǎn)超60歲老人

　　郭老曾在某節(jié)目上測過骨密度，當(dāng)時他95歲，骨密度有0.232，遠(yuǎn)超一般60歲的骨密度0.173。這是他骨折康復(fù)得快的原因，這個好的骨密度是如何來的呢？不是靠吃鈣片，而是得意于郭老對腿部的按摩。

　　郭誠杰老師骨頭之所以長得這么么快，跟他一種按摩手法有關(guān)，這個方法不敢說包治百病，但疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，促進(jìn)下肢血液循環(huán)。

　　我們來看看這個讓80歲骨折郭誠杰老師60天痊愈的護(hù)腿骨方法：

　　來回搓腿

　　<方法指導(dǎo)>

　　坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況，擦20~30下。

　　<功效>

　　好骨頭離不開好肌肉，肌肉是骨頭的護(hù)衛(wèi)。人過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%~2%的速度減少。很多老人腿腳不靈便，不是因為骨頭不好，而是因為腿部肌肉少了。

　　<郭誠杰老師指導(dǎo)>

　　郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是讓氣血旺盛，促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。

　　抬腿

　　<方法指導(dǎo)>

　　坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來十幾秒，早晚來一遍。

　　<郭誠杰老師指導(dǎo)>

　　抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放松，肌肉得運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利于增加骨容量、增加鈣的儲存。

　　單手四點按揉法

　　郭誠杰老師還說，我的關(guān)節(jié)得過髕骨軟化。什么是髕骨軟化，就是上下樓梯膝蓋疼，特別是下樓梯疼，后來開始按揉。

　　我用下面這個方法，也沒吃什么藥，藥物當(dāng)然有用，按膝關(guān)節(jié)這個方法很有作用，對大家都有益處。如果是40、50歲的，開始保健，對你以后都好。我現(xiàn)在90多這膝關(guān)節(jié)不說特別好，但是還不錯的。

　　<按揉膝關(guān)節(jié)，單手四點按揉位置>

　　內(nèi)外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、梁丘（膝蓋上兩指外側(cè)）、血海（膝蓋上面兩指內(nèi)側(cè)）用力按，對髕骨軟化很有作用

　　<按揉方法>

　　一個手按四個穴位，食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加強一下，最后再用兩個大拇指，揉內(nèi)外膝眼一次。

　　<郭誠杰老師指導(dǎo)>

　　這個方法是保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，但是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓，特別有用。

　　腿=第二心臟

　　幫助血液流動，延緩衰老

　　其實，下肢有力量了，不僅僅是補鈣、讓腿腳好，還能保護(hù)到咱們的心臟。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科主任劉長信教授也表示，

　　把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。

　　中國

　　腿是交通要道，是疾病反應(yīng)區(qū)

　　中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家、教授楊力指出：

　　人體50%的神經(jīng)、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過，是人體重要的交通要道，維護(hù)著氣血的上行下行。

　　很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，及時發(fā)現(xiàn)癥狀，利于早期防治疾病。

　　英國

　　腿越強健，腦心肝腎越年輕

　　英國倫敦大學(xué)國王學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，腿部肌肉越強，大腦越健康。由專家克萊爾·施特費斯率領(lǐng)的團(tuán)隊跟蹤研究10年發(fā)現(xiàn)：

　　在324對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10年后的認(rèn)知能力更好，腦退化更少。

　　以往針對動物的研究也顯示：鍛煉肌肉能釋放促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長的激素。

　　有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關(guān)！

　　經(jīng)常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預(yù)防腦中風(fēng)、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病癥。

　　人老腿先老

　　出現(xiàn)8個癥狀要警惕

　　“人老腿先知”，腿部的衰老、異常很早就可能表現(xiàn)出來，如果出現(xiàn)以下情況，就要引起注意了：

　　01

　　腿腳沒有原先靈便了

　　這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

　　02

　　干點活就腰酸腿疼

　　特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

　　03

　　走路變慢

　　不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

　　04

　　雙腿一側(cè)發(fā)涼

　　即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

　　05

　　抽筋次數(shù)增多

　　如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

　　06

　　腫脹

　　血液循環(huán)不好、靜脈血栓會導(dǎo)致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

　　07

　　靜脈曲張

　　女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

　　08

　　髖膝關(guān)節(jié)疼痛

　　幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

　　如果出現(xiàn)了上面這八種情況，那么就一定的注意鍛煉咱們的腿了，照著郭老的方法，不用吃鈣片，就能把腿和心臟的問題都搞定！