只有跑過步的人，才知道跟腱有多重要

2017-03-09 來源：骨病一點(diǎn)通標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跟腱連接著兩塊重要的小腿肌肉和腳后跟。如果承受太大的壓力，跟腱長時(shí)間處于緊張狀態(tài)很容易誘發(fā)跟腱炎。

不管是什么運(yùn)動都會有運(yùn)動損傷，跑步更是不例外。跑者常見的四大損傷就有：足底經(jīng)膜炎、跑步膝（髂脛束綜合癥）、脛骨應(yīng)力綜合癥、跟腱炎。

　　今天小編就來說說跟腱炎吧！

　　跟腱連接著兩塊重要的小腿肌肉和腳后跟。如果承受太大的壓力，跟腱長時(shí)間處于緊張狀態(tài)很容易誘發(fā)跟腱炎。這種傷病占據(jù)跑者傷病的11%。

　　跟腱疼痛當(dāng)然是跟腱炎最主要的癥狀，但是疼痛還有具體表現(xiàn)。包括：長時(shí)間不活動（比如睡覺，長時(shí)間靜坐）之后，跟腱出現(xiàn)局部疼痛并感覺僵硬，活動一下后緩解；剛開始運(yùn)動時(shí)感覺跟腱疼痛，活動開后疼痛減輕，但快要結(jié)束時(shí)又感到疼痛，也就是活動起始結(jié)束痛。但隨著病情進(jìn)展，疼痛可能伴隨整個運(yùn)動過程。

　　其實(shí)，跑步不當(dāng)，最受傷的是跟腱。不要以為只有劉翔這樣的劇烈運(yùn)動才會導(dǎo)致跟腱受傷。

　　為了預(yù)防跟腱受傷，小編整理了一組專門針對跟腱拉伸的動作，跑之前先拉伸一下跟腱吧！

　　1坐式思考者姿勢

　　單膝跪地，然后坐回到腳后跟上。將另一只腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳后跟著地。

　　保持拉伸10至30秒的時(shí)間。

　　用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動。

　　2屈膝腳跟落步

　　用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。向下踩腳后跟，注意保持膝蓋彎曲。另一只腳略微向前。

　　保持拉伸10至30秒的時(shí)間。

　　用另一只腳重復(fù)上述拉伸運(yùn)動。

　　3屈膝腳跟按壓

　　一只腳在前一只腳在后站立，兩腳矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。彎曲雙膝，然后在后腳跟上增加重量。

　　保持拉伸10至30秒的時(shí)間。

　　用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動。

　　4動態(tài)屈膝腳跟按壓

　　一只腳在前一只腳在后站立，兩腳在矢狀面上的距離與髖部同寬，雙腳朝前。

　　彎曲雙膝，然后在后腳跟上增加重量。

　　恢復(fù)至起始姿勢時(shí)釋放拉伸運(yùn)動。

　　每次重復(fù)一系列動作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10至12次。

　　用另一條腿重復(fù)上述拉伸運(yùn)動。

　　5動態(tài)坐式屈膝彎曲和伸直

　　坐在地板上，然后向前伸直雙腿，雙膝略彎，腳尖繃直。

　　向著身體最大限度地彎曲雙腳，姿勢無不適感，注意保持雙膝彎曲。

　　恢復(fù)至起始姿勢時(shí)釋放拉伸運(yùn)動。

　　每次重復(fù)一系列動作時(shí)都應(yīng)持續(xù)1至3秒的時(shí)間。以連續(xù)、可控制、流暢的順序重復(fù)10至12次。

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