一、身體懶散：腿筋緊繃。

　　習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側(cè)的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。

　　建議：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

　　二、屁股下垂：雙腳無力。

　　如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)?，?dǎo)致下垂。

　　建議：練習(xí)普拉提有助于增強腳部和臀部力量。

　　三、屁股扁平：背部肌肉弱。

　　屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。

　　建議：多做蹲起等訓(xùn)練。

　　四、小腹凸出：背闊肌緊張。

　　如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。

　　建議：簡單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

　　五、啤酒肚：核心肌肉弱。

　　如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

　　建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

　　六、一只腳外撇：臀部緊張。

　　如果感覺自己已經(jīng)筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導(dǎo)致的。

　　建議：可通過側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

　　七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。

　　每天用單側(cè)肩背重物，會導(dǎo)致兩側(cè)肌肉不均衡，出現(xiàn)一肩高一肩低的現(xiàn)象。

　　建議：通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側(cè)拉伸的時間也要長一些。

　　八、駝背：胸部肌肉較緊張，上背部及柔弱。

　　每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉緊張，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會加重駝背現(xiàn)象。

　　建議：通過拉伸胸部肌肉和上背部鍛煉來改善。

　　九、頭部前傾：頸部肌肉緊張。

　　睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。

　　建議：經(jīng)常練習(xí)點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

　　十、骨盆傾斜：臀中肌弱。

　　站立時如果一側(cè)臀部比另一側(cè)低，可能是臀中肌軟弱無力導(dǎo)致的。

　　建議：如果右側(cè)臀中肌較弱，不妨左側(cè)臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線上，然后練習(xí)抬右腿；如果左側(cè)弱，應(yīng)換相反方向做。

　　延伸：拍打屁股養(yǎng)生法，太神奇了！一定試試

　　?人體經(jīng)絡(luò)通暢，氣血充足，才會把體內(nèi)的毒素等廢物很快的運出體外。

　　?如果經(jīng)絡(luò)不暢，容易造成體內(nèi)廢物堆積，加速衰老。臀部是人體的樞紐部位，需要保持經(jīng)絡(luò)的通暢。

　　有種拍打屁股養(yǎng)生的方法，除了疏通經(jīng)絡(luò)，居然還會排出一些特殊尿液，據(jù)說有褐色尿。

　　?有的還有在拍打后排出的尿液中有許多像編織袋絲樣的異物，拽都拽不斷。還有位阿姨，拍打第三天后，排出像黑色泥巴樣的大便......”

　　當(dāng)然懂養(yǎng)生的人都知道，這是體內(nèi)的淤堵的寒、滯氣、風(fēng)、痰、淤血互裹之物通過大小便排出來了。

　　臀部位于人體的中部，是經(jīng)絡(luò)氣血運行的關(guān)鍵樞紐，是六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。

　　臀部受上焦和下焦經(jīng)絡(luò)的擠壓，最易受寒、濕和血瘀。

　　?臀部里面是盆腔、腸道，上面連接帶脈、腰椎、坐骨神經(jīng)，前面是子宮卵巢、附件，下面連接肛門、陰道、腹股溝淋巴。

　　臀部容易出現(xiàn)的問題

　　1.毒素問題

　?、僖l(fā)腰部、痔瘡問題：

　　由于我們久坐、蹺二郎腿，臀部經(jīng)絡(luò)不通，代謝不好，使臀部循環(huán)不暢，發(fā)涼。

　　?大量垃圾、寒毒囤積在腰椎、盆腔、腹股溝處，臀部附近就像一個垃圾場，從而導(dǎo)致腰部問題。

　　如：腰酸、腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、帶脈不暢、腰腹贅肉多、下肢循環(huán)不好、甚至老年偏癱。

　　?再因不運動、久坐、循環(huán)慢，最易形成血瘀，在直腸部位易形成痔瘡。

　?、谝l(fā)婦科問題：

　　臀部寒涼，盆腔內(nèi)、腹股溝堆積很多瘀堵的毒素病菌，導(dǎo)致盆腔積液、盆腔炎、附件炎、陰道炎等炎癥。

　　當(dāng)臀部受寒時，會使臀部經(jīng)絡(luò)收縮，出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，血色暗、血塊等;

　　?當(dāng)臀部(盆腔)多濕，會造成泌尿生殖系統(tǒng)的炎癥，盆腔炎或陰道炎等;在子宮、卵巢部位寒氣不容易排出易形成囊腫，肌瘤等。

　　2、激素問題

　　臀部是雌激素囤積的地方，臀部下垂說明雌激素水平下降，臀部扁平、腰部贅肉、大腿變粗、更年期提前。

　　?40歲開始，女性會發(fā)現(xiàn)臀部開始衰老，松弛。

　　抗衰老需從臀部保養(yǎng)、呵護盆腔開始

　　不少女性為了留住不老容顏，不惜花血本護膚。

　　其實衰老的源頭在盆腔，盆腔是生命的起點，掌管女性荷爾蒙的根。

　　?由于女性的生理特征及生育過程致使它的環(huán)境變差，當(dāng)年齡增長，荷爾蒙水平下降的時候，衰老的癥狀就會開始出現(xiàn)。

　　由此，抗衰老需從臀部保養(yǎng)、呵護盆腔開始。

　　臀部堵塞對人體造成的危害

　　1.生殖系統(tǒng)：宮寒(月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng))、卵巢早衰、卵巢囊腫、子宮肌瘤、婦科炎癥、盆腔積液

　　2.淋巴系統(tǒng)：淋巴毒素累堆積過多、淋巴液循環(huán)不暢、甚至淋巴堵塞，病變、造成下肢腫脹、局部肥胖、膚色暗黃

　　3.循環(huán)系統(tǒng)：手腳冰涼、手腳麻痹、靜脈曲張、氣血不好、代謝不好。

　　4.肌肉系統(tǒng)：乏力、松弛、易酸脹、萎縮、硬塊、活動不靈活

　　5.神經(jīng)系統(tǒng)：坐骨神經(jīng)痛、臀部外側(cè)痛、腳背疼痛、甚至產(chǎn)生反射性疼痛、膝關(guān)節(jié)、腳腕關(guān)節(jié)、腰椎等酸脹或不適

　　6.經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)：四肢麻痹、腰酸背痛、性冷淡、抽筋、排毒功能異常、易怒、情緒喜怒無常、面色晦暗無光、容易疲勞

　　7.對人體外形比例的影響：臀部、腿部、腰部易引發(fā)局部過多浮肉、過量的水份聚集易產(chǎn)生濕癥、寒癥、身體變形、代謝減慢、人體比例不符合健康美的標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)比例

　　解決問題從臀部養(yǎng)生開始吧

　　1.改善血液循環(huán)

　　改善月經(jīng)痛、月經(jīng)不調(diào)、帶下等女性疾患。同時能夠改善腸壁的血液循環(huán)，所以具有消除便秘和宿便的功效。

　　2.睡眠品質(zhì)

　　有很好的平衡陰陽功效，馬上改善，提高睡眠品質(zhì)，從而消除疲乏、頭暈、煩躁、潮熱等

　　3.面部肌膚

　　針對性的啟動臟腑功能，排除體內(nèi)毒素，緊致肌膚富有彈性，面色紅潤有光澤，皺紋、黃褐斑逐漸消淡。

　　?提醒日常只注重臉部護理美女們，可見想要擁有好皮膚，好體形臀部護理也是關(guān)鍵

　　4.改善體型

　　排出盆底、腹部、腹股溝多余的脂肪和毒素

　　調(diào)理方法

　　每天堅持拍打屁股至少5-10分鐘，堅持一個月以上就會看到效果，也可以就近找拍友相互打屁屁，那樣效果更好。

　　?拍打過程中有可能出痧，不用怕。

　　拍打方法

　　1.實掌拍打刺激大，療效更明顯。

　　2.為了減輕痛感，有時也可用空掌。

　　?但空掌并不是把手指彎曲手掌鼓起來形成一個大空心，而是把大拇指與其他四指并攏，形成一個很淺的空心，其余手指依然平坦，所以基本上還是實掌。

　　3.如需要加強某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指關(guān)節(jié)為主，因此處肉少，骨關(guān)節(jié)突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

　　4.有些部位可用拳頭拍打，如臀部肥厚之處。

　　5.大面積拍打時，整個手掌和手指部分應(yīng)全用上。

　　6.對自己用手拍不到或者用手力度不夠的部位，可用工具拍打，如布鞋底、木棒、石頭等其它天然材料做的拍打工具。

　　拍打力度

　　拍打按力度可分為文拍和武拍兩種，如同煲湯煎藥的火候分文火、武火一樣。文拍就是輕拍;武拍就是重拍。

　　拍打力度沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，所以文拍、武拍是相對的概念。

　　?同樣的力度，對這個人是武拍，對其他人也許是文拍，所以具體用力大小還需根據(jù)年齡、病情、部位、環(huán)境等各種因素決定。

　　武拍、文拍應(yīng)交替使用?？傇瓌t是：不可一開始就重拍，拍打力度需由輕到重。

　　?通常開始拍時痛感明顯，過一會兒痛感就會降低，再逐漸加重力度。只要能忍受，拍打的力度越大越痛，療效也越好。

　　輕拍可達(dá)到與重拍相同甚至更好的療效，但需要的拍打時間更長。對一個部位，如果能拍打一小時以上，療效更好。