老人冬季怎么曬太陽(yáng)

　　中醫(yī)尊崇天人相應(yīng)，冬季老人多曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣，驅(qū)除寒氣，每天曬太陽(yáng)30分鐘以上，還能強(qiáng)壯骨骼。但是，曬太陽(yáng)也有很多技巧，做對(duì)了才會(huì)事半功倍。

　　上午6點(diǎn)~10點(diǎn)曬腳踝。此時(shí)紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷概率。起床后，可以適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

　　上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)曬頭頂。這段時(shí)間陽(yáng)光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn)，紫外線較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì)給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽(yáng)之首，五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

　　下午4點(diǎn)~5點(diǎn)曬后背。此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開(kāi)1.5寸），有溫腎助陽(yáng)的作用。

　　需要提醒的是，冬季陽(yáng)光中的紫外線較弱，如果穿得太厚，紫外線難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚，起不到保健效果。曬太陽(yáng)時(shí)不要捂得太嚴(yán)，最好選擇寬松、柔軟、紅色的棉質(zhì)衣服，因?yàn)榧t色的輻射波能“吃掉”殺傷力較強(qiáng)的短波紫外線。曬的時(shí)候不要迎風(fēng)，如果風(fēng)太大，可以待在室內(nèi)隔著玻璃曬太陽(yáng)，也有一定效果。

　　老人冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

　　不要晚睡早起

　　冬季的早晨也可以說(shuō)是最冷的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，有老人到室外進(jìn)行活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，剛從溫暖環(huán)境跑到寒冷環(huán)境，就會(huì)很容易引起傷風(fēng)感冒，有些體弱的老人甚至是容易誘發(fā)冠心病等心腦血管疾病。所以，如果要在早晨進(jìn)行鍛煉的話，最好是選擇溫度較為溫和的時(shí)候比如10之后。

　　不要嗜煙嗜酒

　　冬季天氣寒冷，老人們都喜歡邊吸煙邊聊天，看看電視，殊不知，如果煙霧不容易往外三開(kāi)，對(duì)人的身體很有害。也有些老人喜貪杯成癮，喝到酩酊大醉。酒后體虛，寒氣容易侵襲身體，給心、肺、腦造成損害。

　　洗澡次數(shù)不要太多

　　老人在冬季的時(shí)候，最好5-6天洗一次澡最合適，而且水溫不要太燙，洗澡時(shí)不要使勁搓擦皮膚;洗澡的時(shí)候最好用硼酸肥皂，減少皮膚的脫水情況;在洗完澡后喝一杯熱開(kāi)水。

　　不要在睡覺(jué)的時(shí)候捂頭大睡

　　捂頭睡覺(jué)是會(huì)影響到人體正常呼吸的，如果不甚，甚至可能會(huì)造成老人呼吸的窒息，或者在捂頭的時(shí)候也有可能因?yàn)槿毖鯊亩鴮?dǎo)至心腦血管病。最適當(dāng)?shù)乃叻椒ㄊ?，低枕頭，右邊側(cè)臥著，睡覺(jué)的時(shí)候盡量把頭露在被子外面，雙腿要屈伸。如果是爐火取暖，一定要保持房間的通風(fēng)性，以免造成煤氣中毒或者是影響呼吸，損傷到身體。

　　不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是一種提高人體健康的方式，但尤其老年人的身體體質(zhì)弱，因此不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該以簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為主，比如太極拳之類(lèi)。