11月7日我們將迎來冬天的第一個節(jié)氣——立冬！這是我國二十四節(jié)氣中的“四立（立春、立夏、立秋、立冬）”之一，是一個重要節(jié)氣。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始。從現(xiàn)在開始天氣越來越冷，寒氣將越來越重。大家應該注意防寒保暖養(yǎng)生保健。不過，冬季的養(yǎng)生保健主要在起居、睡眠、飲食、灸療著手，把這四個方面搞好了，冬季養(yǎng)生自然就做到了。

　　起居重在精力充沛

　　——進入冬季，不少人早晨醒來后，因為天氣冷，總是懶得離開熱被窩，想在床上多躺一會。不論是年輕人還是老年人，凡有過戀床不起的人恐怕都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡，有“越睡越乏”、“越睡越不舒服”的感覺，仿佛還不如白天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛。這是因為戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。

　　——有些人雖然沒有睡懶覺的習慣，但冬季起床后也不要立即劇烈運動，必須稍作休息，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　——由于生活節(jié)奏的加快，一些人因睡懶覺來不及吃早餐，有些年輕的姑娘為“減肥”而不吃早餐，有些人限即使是吃早餐，也很馬虎，殊不知這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區(qū)。不吃早餐或早餐吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

　　飲食重在增加熱量

　　——冬季天氣寒冷，人們要增強對寒冷的抗御能力，不外乎使體內(nèi)產(chǎn)熱增加、散熱減少，而調(diào)整飲食增加熱量是其中的重要方法之一。在三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。因此，冬季的飲食調(diào)養(yǎng)宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，除日常的米面、谷物等主食外，可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要。

　　——另外，冬季是腎主令之時，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。所以，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，使肺氣直達，固實腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，勿多食蔥，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。冬季切忌吃較硬和生冷的食物，此類食物多屬陰，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。

　　立冬灸療溫補腎陽

　　——中醫(yī)認為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當空，大地上的萬物就有生發(fā)之機；倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰云萬物就會枯亡。灸療補充陽氣，扶正祛邪，補益強身，能激活提高免疫系統(tǒng)功能，促進新陳代謝，強內(nèi)通外，增強處突應激能力。

　　——立冬時節(jié)陽氣衰微溫度反復，正是流感易發(fā)時節(jié)，灸療補充陽氣，扶正祛邪，補益強身提高免疫力，伴您過一個溫暖的冬天。

　　具體穴位：

　　腎俞穴

　　腎俞：腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)，灸之可溫陽散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò)、回陽固脫、扶陽培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)達臟腑、扶正驅(qū)邪、強腎的作用。

　　足三里穴

　　足三里：是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，是一個強壯身心的大穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，灸足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風化濕、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨旁開一橫指。

　　三陰交穴

　　三陰交：足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)，足少陰腎經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)）交會穴。其主治功能可概括為培腎固本，調(diào)氣回陽。灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，補益陽氣，施之三陰交，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽痿早泄、女性陰冷都可灸三陰交。

　　涌泉穴

　　涌泉：涌泉穴，在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，灸涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個方面顯示出它的重要作用。