節(jié)日如何護心健腦？保護心臟做好三件事

2016-10-11 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內），如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

　　節(jié)日期間過度勞累、情緒激動都容易使心腦血管疾病患者舊病復發(fā)，因此患有高血壓、冠心病及腦溢血等心腦血管疾病的人要盡量保持平常的生活節(jié)奏，注意勞逸結合，出現(xiàn)不適要及時就醫(yī)。

　　保護心臟應該這樣做：

　　“睡8”：每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個人每天睡眠時間（包括小睡在內），如果不到5小時，患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時間內，盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。

　　“動10”：每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險明顯下降，這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議，每天至少要運動30分鐘，底線是“即使運動10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘，可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以，運動量及運動強度可以逐漸增加。

　　“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃，而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

　　心臟養(yǎng)生最需要的三種營養(yǎng)

　　膳食纖維：纖維素可以幫助降低膽固醇水平，減少患糖尿病、心臟疾病和癌癥的風險。成年人每天應攝入25克左右的纖維素。獲取纖維素最好的辦法就是吃各種粗糧、水果和蔬菜。其中，燕麥、大麥、干豆類和豌豆等食物中含有的可溶性纖維有助于清除血液中的膽固醇。

　　優(yōu)質碳水化合物：飲食中碳水化合物所占的比例應為50%～60%。其中新鮮水果、蔬菜、豆類、全麥面包、面食、糙米中的碳水化合物被認為是優(yōu)質碳水化合物，因為除了熱量外，還可以提供人體所需的營養(yǎng)物質、維生素和纖維素。還有一類碳水化合物，如黃油、酸奶、奶油和奶酪等，富含飽和脂肪，可增加身體中低密度脂蛋白膽固醇的含量。

　　維生素：良好均衡的飲食能提供身體所需要的所有營養(yǎng)物質，其中應包括富含維生素的新鮮水果、蔬菜和粗糧。