怎么補(bǔ)腎氣超級(jí)簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng)方案

2016-08-23 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：怎么補(bǔ)腎氣呢?腎乃先天之本，腎氣充足與否直接影響著身體的健康。生活中一些人出現(xiàn)了腎氣不足的情況，比如疾病，年齡增長(zhǎng)等都可能會(huì)導(dǎo)致腎氣不足的出現(xiàn)。那么怎么補(bǔ)腎氣呢?其實(shí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能起到補(bǔ)腎氣的功效，下面為大家介紹補(bǔ)腎氣的六個(gè)小動(dòng)作!

　　怎么補(bǔ)腎氣

　　1、握固

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

　　握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。

　　2、撞背

　　動(dòng)作要領(lǐng)：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

　　這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。

　　3、摩腎腧

　　動(dòng)作要領(lǐng)：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。

　　4、提踵顛足

　　動(dòng)作要領(lǐng)：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

　　5、用腳后跟健走

　　動(dòng)作要領(lǐng)：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

　　腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　6、三元式站樁

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈，重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。

　　這是一個(gè)補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。

　　怎么補(bǔ)腎氣呢?以上為大家介紹了補(bǔ)腎氣的六個(gè)小動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單，人人都能做到，除了以上的方法之外，熱水泡腳也是一個(gè)很好的補(bǔ)腎的方式!