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低頭族當(dāng)心頸椎受損 如何保護(hù)頸椎

2016-05-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在日常生活中,可引起椎間盤(pán)突出癥的誘因有姿勢(shì)不當(dāng)、長(zhǎng)期負(fù)重等,其中長(zhǎng)期靜坐是最主要的誘因。人體保持不同的姿勢(shì),椎間盤(pán)承受的壓力不一樣,靜坐時(shí),腰部彎曲椎間盤(pán)的負(fù)荷是最大的。長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì),椎間盤(pán)發(fā)生退變的概率要比其他人高。

  作為直立行走的人類(lèi),腰椎間盤(pán)承受的壓力比起四肢爬行動(dòng)物更大,腰椎間盤(pán)長(zhǎng)期負(fù)重后,就逐漸退變,且不可逆,不管怎么治療都無(wú)法達(dá)到老化前的狀態(tài),退變到一定程度就會(huì)造成腰椎間盤(pán)突出,導(dǎo)致椎管狹窄、脊柱不穩(wěn),壓迫脊髓、神經(jīng)根等。

  長(zhǎng)期靜坐、伏案、彎腰等是誘因

  在日常生活中,可引起椎間盤(pán)突出癥的誘因有姿勢(shì)不當(dāng)、長(zhǎng)期負(fù)重等,其中長(zhǎng)期靜坐是最主要的誘因。人體保持不同的姿勢(shì),椎間盤(pán)承受的壓力不一樣,靜坐時(shí),腰部彎曲椎間盤(pán)的負(fù)荷是最大的。長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì),椎間盤(pán)發(fā)生退變的概率要比其他人高。

  如何保護(hù)自己的頸椎和脊柱?

  1.睡眠

  床以半硬為佳,過(guò)軟,使人重心不穩(wěn),翻身時(shí)體位變化太大,反而疲憊不適,會(huì)造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài);過(guò)硬,使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。

  枕頭要夠大,長(zhǎng)度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度,高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線,可避免頸椎側(cè)屈受傷。

  2.坐姿

  盡量拉近與工作臺(tái)的距離,將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直,雙肩后展。臀部要充分接觸椅面,可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。

  工作間隙隨呼吸做提肩動(dòng)作,每隔5~10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻,使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài),避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。

  3.站姿

  站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚(yáng),即收腹挺胸;雙肩撐開(kāi)并稍向后展,雙手自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一本書(shū);后腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊,膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看,耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。

  患上腰椎間盤(pán)突出的后果非常嚴(yán)重,尤其是喜愛(ài)玩手機(jī)的低頭族們,一定要經(jīng)常放松頸椎,讓身體活動(dòng)起來(lái)。

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