(1)搓手。掌心相對，兩掌貼到一起，用力搓動，力度由輕到重，速度由慢到快，連續(xù)搓40次左右，直到手心發(fā)熱為止。

　　(2)叩齒。閉嘴，上下齒輕輕相叩，連續(xù)進(jìn)行40次。

　　(3)摩耳。用手掌對耳孔按壓，突然放開，連續(xù)進(jìn)行15次，再運用摩法：用拇指、食指沿著耳廓從上向下摩耳，直到耳部發(fā)熱為止。

　　(4)振耳。雙手的食指、中指、無名指、小指壓住后枕部位，掌心緊按耳道，然后快速鼓動，連續(xù)進(jìn)行40次左右。

　　(5)摩臉。先用搓手法將手搓熱，然后一手運用摩法對臉進(jìn)行按摩，按摩順序為左臉、上額、右臉，連續(xù)進(jìn)行8次，然后再按照右臉、上額、左臉這一順序摩臉，連續(xù)進(jìn)行八次。

　　(6)熨眼。先用搓手法將手搓熱，然后把手掌放到兩個眼睛上，連續(xù)進(jìn)行三次，隨后用食指、中指、無名指慢慢按壓眼球。

　　(7)按眉。用兩手拇指關(guān)節(jié)背面稍用力按壓雙眉，按壓順序為從眉頭到眉廊(經(jīng)過攢竹、魚腰、魚尾、絲竹空等穴位)，連續(xù)進(jìn)行10次左右。

　　(8)推頭。兩手掌根部大魚際、小魚際運用推法對頭部進(jìn)行按摩，按摩順序為從前發(fā)際到后發(fā)際，連續(xù)進(jìn)行30次左右。

　　(9)抹上額。兩手中指指端運用抹法對上額進(jìn)行按摩，按摩順序為從眉間到兩側(cè)，連續(xù)進(jìn)行8次。

　　(10)揉太陽穴。兩手中指指端運用操法對頭部兩側(cè)的太陽穴進(jìn)行順時計、逆時針按摩，順時針按摩、逆時針按摩各8次。

　　(11)掐大椎、風(fēng)府、百會穴。中指指端運用掐法對大椎、風(fēng)府、百會穴進(jìn)行按摩，每個穴位按摩30次左右。

　　(12)擦脅。掌根部大魚際、小魚際運用擦法對兩側(cè)的脅部進(jìn)行按摩，注意加大按摩的頻率，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　(13)擦腰。雙手握拳，拳眼按壓兩側(cè)腰部，使用擦法對腰部進(jìn)行按摩，按摩速度較快，力度也比較大，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　(14)拍胸。五指分開，運用拍法對胸部進(jìn)行按摩，注意拍打時呼吸與拍打節(jié)奏的一致性，拍打時應(yīng)吸氣，連續(xù)進(jìn)行8次。

　　(15)摩腹。掌面運用摩法對腹部進(jìn)行按摩，順時針方向按摩20次，逆時針方向按摩20次。

　　(16)捶背。采取站式，兩腿分開，雙手虛握，自然下垂，捶背前扭動腰部，兩拳隨腰部扭動而捶打背部、小腹，捶打的順序為先下后上，然后再從下到上，先順時針扭動腰部，連續(xù)捶打30次，然后再逆時針扭動腰部，連續(xù)捶打30次。

　　(17)搓大腿。盤膝而坐，兩手掌運用搓法對大腿進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行30次。

　　(18)掐小腿。盤膝而坐，手指運用掐法對小腿部腓長肌進(jìn)行按摩，按摩順序為從上到達(dá)跟腱處，從左到右。

　　(19)擦涌泉穴。左手拇指運用擦法對右足涌皋穴進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行50次;右手拇指運用擦法對左足涌泉穴進(jìn)行按摩，連續(xù)進(jìn)行50次。

　　從十九式里面選擇幾個你最方便操作的按摩式，每日堅持按摩，會有意想不到的養(yǎng)生效果哦。這些按摩式涵蓋了我們身體各個部位的保健方法。不管你是要瘦臉，美腿都是適用的。