在現(xiàn)代養(yǎng)生中,很多朋友會用運(yùn)動來保健身體,的確,運(yùn)動是很棒的養(yǎng)生方法,但專家提示,運(yùn)動里的學(xué)問有不少。研究發(fā)現(xiàn)有三種運(yùn)動,不僅不能讓你保健身體,還會損傷你的健康哦。
1.大運(yùn)動量的運(yùn)動。
如果運(yùn)動量過大,人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加,這時就要靠心臟增加輸出血量來運(yùn)輸。運(yùn)動量大時,心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要,使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,可降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后,血糖水平會降低,引起饑餓,這時人們會食欲大振,對減肥極為不利。
2.短時間運(yùn)動。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運(yùn)動1小時后,運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主,也就是說,在脂肪剛剛開始分解的時候,人們就停止了運(yùn)動,其減肥效果自然不佳。
3.快速爆發(fā)力運(yùn)動,如短跑、球類運(yùn)動等。
人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。
上文介紹的三種運(yùn)動方式,就會給你的健康造成傷害了。如果你也有這些運(yùn)動習(xí)慣,那還是應(yīng)該及時改正為好。運(yùn)動本身是好事,但運(yùn)動里的講究有不少,因此,我們應(yīng)該多學(xué)習(xí)一些科學(xué)運(yùn)動的方式和方法。
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