5個(gè)鍛煉姿勢緩解久坐腰痛

　　1、轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

　　兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部各100圈。通過旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，可增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)的靈活性，改善腰椎的營養(yǎng)狀況。

食療 對腰酸背痛說拜拜" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201510/20151031201646515.jpg" />

　　2、彎：彎腰運(yùn)動

　　先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36—72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時(shí)為止，然后還原，連做16—32次。通過彎腰運(yùn)動，改變直立時(shí)腰椎的承重狀態(tài)。

　　3、抻：抻腰運(yùn)動

　　兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩(wěn)，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時(shí)為止，堅(jiān)持半分鐘，連做8—16次。通過抻腰運(yùn)動，可使長期負(fù)重的腰椎得以伸展，增大關(guān)節(jié)間隙，緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

　　4、按：按摩腰肌

　　先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在后腰上，上下往復(fù)搓揉，直到腰部發(fā)熱。然后將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100—200次。通過對腰部的按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰肌的生理功能。

　　5、暖：腰部保暖

　　用毛呢或腈綸毯做成一條寬18—20厘米的腰圍，春秋冬季節(jié)圍在腰間，避免腰部受涼。

　　五種中醫(yī)食療小驗(yàn)方緩解腰痛：

　　驗(yàn)方1：威靈仙15克，杜仲20克，豬腰子一對。將豬腰子剖開去血膜，再把藥物碾碎后放入腰子內(nèi)包緊。煮熟后去藥渣，加作料吃腰子并喝湯。治腰肌勞損。

　　驗(yàn)方2：食鹽500克，小茴香150克同炒，布包熨患處，冷卻后可再炒，多次使用，治風(fēng)濕腰痛。

　　驗(yàn)方3：醋糟500克，炒熟后布包敷患處。治腰肌勞損。豬肚一只，洗凈切片，加杜仲15克。煮熟后加作料吃豬肝并喝湯。治腎虛腰痛。

　　驗(yàn)方4：黑豆64克，陳皮5克，續(xù)斷10克，桑寄生15克，生姜10克。豬腰子一對，煮熟后加作料食用。治腎虛腰痛。

　　驗(yàn)方5：附子1克，透骨草20克，共碾為粗末，加食鹽250克，用醋拌炒熱后布包熨患處。治風(fēng)濕腰痛。

　　小編告訴你，不僅可以通過日常的鍛煉來緩解，還可以通過一些中醫(yī)食療來調(diào)理。