近來(lái)，不少朋友紛紛報(bào)憂、吐槽，有“一個(gè)噴嚏閃到腰”的，有一覺醒來(lái)扭到腰的，還有炒菜的時(shí)候傷到腰椎的……隨著年齡的增長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量的減少，腰頸椎成了疾病高發(fā)區(qū)和易發(fā)地帶。一位朋友到醫(yī)院治療，大夫認(rèn)為他“應(yīng)該動(dòng)個(gè)手術(shù)”，馬上把他嚇退了。

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰頸椎疾病多因?yàn)椴唤】档纳?、工作?xí)慣引發(fā)，等出現(xiàn)損傷時(shí)再治療為時(shí)已晚，最好的辦法是日常生活注意保養(yǎng)。

按摩緩解疲勞" src="http://img.jianke.com/article/201510/20151031200055740.jpg" />

　　由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。需要警惕的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦出現(xiàn)勞損病變，可能會(huì)殃及其他器官的正常工作。

　　首先，保養(yǎng)腰頸椎，首先要注意保暖，坐在空調(diào)房里，脖頸裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受涼，容易出現(xiàn)病變。因此，要注意腰頸椎的保暖。

　　其次，記得讓腰頸椎適時(shí)休息。比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5～10分鐘，有酸痛感為宜。

　　再次，學(xué)會(huì)自我放松按摩。特別是工作超過(guò)2小時(shí)，腰頸椎相當(dāng)疲憊，脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　按摩的方式為：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度適中，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，肌肉韌帶得到很好的放松。

　　最后，腰頸椎連接的部位軟骨組織多，如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，可以推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　還有很多簡(jiǎn)單易行的腰頸椎放松方法，關(guān)鍵在于重視腰頸椎的保養(yǎng)，時(shí)常關(guān)心、呵護(hù)它。