一、紅豆粥

　　材料：紅豆40g、清水適量;

　　做法：

　　1.紅豆提前浸泡12小時以上，放入電飯煲，加適量水，煮1個多小時即可;

　　2.我是一次煮200g的紅豆，然后放入冰箱保存，吃的時候舀出一小碗(約30-40克)加熱即可。

　　熱量計算：

　　·赤小豆40克123.6大卡

減肥瘦身食譜" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150723170316349.jpg" />

　　二、剁椒卷心菜拌魔芋絲

　　材料(1人份):卷心菜70g、魔芋絲70g;

　　調(diào)味料:剁椒、鹽;

　　做法:

　　1、電水煲內(nèi)倒入足量的清水，水滾后，放入卷心菜煮1-2分鐘;

　　2、撈出卷心菜過冷水，瀝干水分;

　　3、魔芋絲放入滾水中悼燙幾秒鐘，撈出過冷水并瀝干;

　　4、卷心菜和魔芋絲放入容器中，加少量鹽和剁椒拌勻即可.

　　哆哩八嗦:

　　1.魔芋絲超市有賣，愛吃粉絲又怕胖的JM有福了!

　　熱量計算:

　　·魔芋絲70.0克15.5大卡;

　　·卷心菜70.0克15.4大卡;

　　·辣椒醬10.0克3.1大卡。

　　三、鼓香萵筍葉拌花菜

　　材料(1人份):花菜90g.萵筍葉609;

　　調(diào)味料:豆豉香辣醬1匙、鹽;

　　做法:

　　1、電水煲內(nèi)倒入足量的清水，水滾后，放入花菜煮2一3分鐘;

　　2、撈出花菜過冷水，瀝干水分;

　　3、萵筍葉切段，放入滾水中悼燙幾秒鐘，撈出過冷水并瀝干;

　　4、花菜和萵筍葉放入容器中，加少量鹽和豆豉醬拌勻即可。

　　熱量計算:

　　·菜花90.0克21.6大卡;

　　·萵筍葉60.0克10.8大卡;

　　·五香豆豉10.0克25.9大卡。

　　共58.3大卡

　　四、青菜豆腐花

　　材料(1人份):上海青50g、內(nèi)酯豆腐100g;

　　調(diào)味料:蘑菇精、鹽;

　　做法:

　　1.電水煲通電，倒入一點點油，燒熱;

　　2.上海青洗凈、控干、切碎，放入鍋內(nèi)炒一下;

　　3.加入少量水、少量鹽、蘑菇精，燉幾分鐘;

　　4.內(nèi)酯豆腐倒在碗中，將燒好的青菜連湯倒在豆腐上，放一點剁椒點綴，開吃吧!

　　哆哩八嗦:

　　1.燒菜的時候加少量的水就好了，不要太多水;

　　2.內(nèi)酯豆腐是熟豆?jié){做的，可以開盒即食;

　　3.如果嫌豆腐有些冷，放到青菜里一起燒也好的，只是賣相差了點，但是味道一樣好。

　　熱量計算:

　　·豆腐(內(nèi)酯)100.0克49.0大卡;

　　·油菜心50.0克55大卡;

　　·菜籽油5.0克44.95大卡.

　　共99.45大卡

　　五、南瓜小米粥

　　材料(1人份):小米20g、南瓜100g;

　　調(diào)味料:啥也沒放

　　做法:

　　1.南瓜去瓤，切小塊，電飯煲內(nèi)燒點水，水開后放入南瓜塊

　　，水的量沒過南瓜塊就可以;

　　2.小米淘洗干凈，看南瓜開鍋了，放入電飯煲內(nèi)同煮;

　　3.煮15-20分鐘左右，看小米粥有一點粘稠了，就ok啦!

　　羅里吧嗦:

　　1.南瓜本身就有甜味，所以我什么都沒放，一直覺得原味的

　　食物最好吃，HOHO^-;

　　2.水的量不要太多，我喜歡有點粘稠的粥，這樣很香;

　　3.小米的量別看20g只有那么少一點，但是煮好了也有一碗呢，這個一人份不要放多啦~

　　熱量計算:

　　·小米20.0克71.6大卡;

　　·南瓜100.0克22.0大卡

　　共93.6大卡

　　這幾款三伏天減肥瘦身食譜你學會了沒有?其實它們的制作方法很簡單，而且還可以輕松達到減肥瘦身的目的。減肥有時候不需要你花費太多的精力，有時候只要一個小動作，一個小細節(jié)就能保證讓你逐步瘦下來。但是重要的一點是，你要保持愉快的心情，這樣可以加速新陳代謝哦。