三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。人們?nèi)粝虢】档囟冗^(guò)夏天，“就要讓身體適度流汗，不流汗不健康，但過(guò)分出汗也不好，應(yīng)適度為宜”。

　　流汗可以加快新陳代謝，促進(jìn)人體排毒，調(diào)整人的體溫及體液，同時(shí)也能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的廢物排出，血液循環(huán)也更加通暢;其次，出汗令身體內(nèi)部異?；钴S，促使脂肪逐漸轉(zhuǎn)化為熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的。夏日的陽(yáng)光也是讓人體主動(dòng)出汗的最佳“能動(dòng)劑”，而且陽(yáng)光中還含有豐富的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收，一舉兩得。最佳的曬太陽(yáng)時(shí)間是上午6點(diǎn)至10點(diǎn)和下午4點(diǎn)至6點(diǎn)，每天曬15分鐘左右。這兩個(gè)時(shí)段的陽(yáng)光很溫暖，卻不強(qiáng)烈，而且空氣中的污染量也在最小值。

　　“濕”被視為引發(fā)及惡化疾病的關(guān)鍵，在正常情況下，人體對(duì)于外界溫度、濕度變化有自然調(diào)節(jié)能力，但有些人因體質(zhì)、疾病或生活習(xí)慣不良，造成體內(nèi)水分調(diào)控系統(tǒng)失衡，水分排不出去，因此影響健康。吃點(diǎn)熱湯面，讓身體適度出汗，可以帶走體內(nèi)的暑濕之邪。林醫(yī)師指出，夏天飲食強(qiáng)調(diào)清淡為宜，具體來(lái)說(shuō)，可以喝點(diǎn)荷葉湯或者苦瓜湯。“如果想出點(diǎn)汗，吃些煮熱的湯面就可以了”。

　　當(dāng)身體流了很多汗時(shí)，人體毛孔張開(kāi)，最好趕快擦干身子，可避免吹風(fēng)或進(jìn)入冷氣房時(shí)罹患感冒，同時(shí)還可減少濕疹等皮膚病的發(fā)生。“要注意補(bǔ)充水分，最好多飲涼開(kāi)水”。

　　三伏天運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)

　　女性朋友則提倡“輕運(yùn)動(dòng)”，比如瑜伽、步行、垂釣等體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式。

　　夏季運(yùn)動(dòng)完之后不要立即大量喝水，會(huì)造成反射性出汗，會(huì)損失更多的體液，適得其反。還有可能會(huì)造成水中毒。根據(jù)夏季常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，專家給出一些建議和注意事項(xiàng)。

　　夏泳，時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概2、3次即可。專家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機(jī)體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

　　網(wǎng)球和羽毛球，由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應(yīng)選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后1小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

　　長(zhǎng)跑，夏季長(zhǎng)跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復(fù)慢。長(zhǎng)跑者要特別注意的是，不要因?yàn)樘鞖庋谉岫煌：人?，此舉將導(dǎo)致體內(nèi)礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長(zhǎng)跑的速度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，定律一人的心跳頻率為準(zhǔn)，有一個(gè)估算心跳頻率的法則就是：“180減去年齡”，人們應(yīng)把心跳頻率控制在這個(gè)范圍之內(nèi)。舉個(gè)例子，如果是一個(gè)50歲的中老年人參加長(zhǎng)跑，那么他的心跳頻率每分鐘就不能超過(guò)130次。如果超過(guò)就會(huì)對(duì)軀體造成影響。

　　三伏天運(yùn)動(dòng)要注意這些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)，否則就身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，危害到身體健康了。運(yùn)動(dòng)，一年四季，隨時(shí)隨地都可以，但是要因時(shí)因地，不能盲目運(yùn)動(dòng)。這樣才更有助于身體健康。