自我推拿的五個(gè)好方法
普通人發(fā)現(xiàn)頸椎有問(wèn)題,可前往正規(guī)中醫(yī)醫(yī)院的推拿科或骨傷科問(wèn)診,一定做好必要的X光片、B超、CT等檢查,由醫(yī)生來(lái)排查病情,確定推拿手法。如果感覺(jué)頸椎不舒服,又不能及時(shí)就診的話,可以試試下面五個(gè)自行推拿法。
頸椎疼</a>痛不要愁 學(xué)會(huì)五招給自己推拿" src="http://img.jianke.com/article/201507/20150720194727647.jpg" />
1、拳擊頸肩
位置:頸椎兩側(cè)及頸肩交界處肌肉。
方法:輕握雙拳,用小魚(yú)際側(cè)自上而下輕輕叩擊頸項(xiàng)肩部肌肉,兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)10~20遍。動(dòng)作要輕柔緩和,以有酸脹舒適感為宜。
作用:舒筋通絡(luò)活血,緩解肌肉痙攣。
2、按揉痛點(diǎn)
位置:頸椎兩側(cè)壓痛點(diǎn)。
方法:用拇指指腹或拇指指間關(guān)節(jié)突起部緊貼頸椎兩側(cè)肌肉,從枕骨下緣風(fēng)池穴開(kāi)始,尋找并按揉頸項(xiàng)兩側(cè)壓痛點(diǎn),來(lái)回10~20遍。
作用:舒筋通絡(luò),活血止痛,以緩解頸項(xiàng)部的酸脹痛麻。
3、推壓項(xiàng)韌帶
位置:頸后部中線項(xiàng)韌帶處,撥動(dòng)時(shí)可有彈響。
方法:患者自己用拇指指腹從枕骨粗隆開(kāi)始沿頸部中線項(xiàng)韌帶用力推壓至頸根部,反復(fù)3~5次。
作用:緩解項(xiàng)韌帶痙攣,減輕疼痛。
4、橫擦頸項(xiàng)
位置:頸椎兩側(cè)。
方法:患者自己用手的掌面置于頸后,橫擦頸項(xiàng),微熱為度,兩側(cè)交替進(jìn)行。
作用:活血溫經(jīng)止痛。
5、按揉肩井
位置:位于肩背處,肩外側(cè)肩峰端與頸部脊柱高骨下之大椎穴連線的中點(diǎn)。
方法:患者四指并攏,以中指著力按揉對(duì)側(cè)的肩井穴部,以酸脹為度,兩側(cè)交替進(jìn)行。
作用:開(kāi)通氣血,緩急止痛。
辦公室小動(dòng)作來(lái)“減負(fù)”
坐在辦公室里的你,頸肩部位是不是經(jīng)常酸疼,好像背著一座大山?張主任推薦了幾個(gè)小動(dòng)作,一口氣做下來(lái)全身放松,神清氣爽。
1、左右旋轉(zhuǎn):頭頸部左右的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幅度盡可能大些,當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度并感到被牽拉側(cè)頸肌有明顯牽拉感時(shí),可停留數(shù)秒,以加強(qiáng)刺激。旋轉(zhuǎn)時(shí)速度宜慢,旋轉(zhuǎn)方向應(yīng)左右交替進(jìn)行。左右各5~10次。
2、聳肩挺背:用力將雙肩同時(shí)上提,亦可左右交替進(jìn)行;接著用力挺起后背,盡量將兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏。緩慢進(jìn)行,待肩胛部感到酸脹時(shí),可停留數(shù)秒,加強(qiáng)刺激。做5~10次。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩:屈肘腕,五指扶于肩部,肩關(guān)節(jié)作環(huán)形旋轉(zhuǎn),向前向后各作30次。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡量大些,開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要緩慢,呼吸要均勻自然。
適用于風(fēng)濕疼痛所致疼痛病癥的止痛。
健客價(jià): ¥39.9消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥26活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛、改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥37.88該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對(duì)長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長(zhǎng)期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價(jià): ¥29適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥29.9活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價(jià): ¥33.6用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥22活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥25益氣化瘀、祛風(fēng)通絡(luò)、舒筋止痛。用于緩解輕、中度神經(jīng)根型頸椎病氣虛血瘀證出現(xiàn)的頸項(xiàng)部疼痛或不適,上肢放射性疼痛、上肢麻木,神疲乏力等癥狀。
健客價(jià): ¥95活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見(jiàn):頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價(jià): ¥32活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見(jiàn)頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià): ¥27滋補(bǔ)肝腎,活絡(luò)止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價(jià): ¥38.5祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥20.5活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛,改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià): ¥20滋補(bǔ)肝腎、活血止痛。用于肝腎不足、瘀血阻絡(luò)所致的頸椎病,癥見(jiàn)頸部疼痛,活動(dòng)不利。
健客價(jià): ¥45.8補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)筋壯骨,活絡(luò)止痛。用于肝腎兩虛,寒濕阻絡(luò)所致的神經(jīng)根型頸椎病,癥見(jiàn)疼痛、麻木、患處活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥32用于陽(yáng)虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見(jiàn):局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價(jià): ¥39溫經(jīng)活血,疏風(fēng)散寒,宣痹通絡(luò)。用于神經(jīng)根型頸椎病風(fēng)寒阻絡(luò)證引起的頸項(xiàng)強(qiáng)痛、肩背疼痛、頸項(xiàng)活動(dòng)不利、肢體麻木、畏寒肢冷、四肢拘急。舌脈:舌或紫暗或有瘀斑,舌薄或白;脈或弦,或緊或沉遲。
健客價(jià): ¥78適用于頸椎病所致的頸 、肩、背疼痛,上肢麻木、惡心、嘔吐、失眠等癥。
健客價(jià): ¥68活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)散寒,通絡(luò)止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節(jié)疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥16用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生,風(fēng)濕,類風(fēng)濕疼痛,關(guān)節(jié)腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價(jià): ¥19.5活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見(jiàn)肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥7.5