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頸椎疼痛不要愁 學(xué)會(huì)五招給自己推拿

2015-07-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎疼痛幾乎是每個(gè)人都會(huì)遇到的問(wèn)題,長(zhǎng)時(shí)間伏案站立,姿勢(shì)不良加上缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致頸、肩及后背麻木疼痛,久而久之形成頸椎病。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院特色診療中心科主任、中國(guó)推拿按摩協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)張振宇表示,推拿對(duì)頸椎病的療效極佳,患者在尋醫(yī)問(wèn)診之余,也可給自己做做推拿,保健止痛。

   自我推拿的五個(gè)好方法

   普通人發(fā)現(xiàn)頸椎有問(wèn)題,可前往正規(guī)中醫(yī)醫(yī)院的推拿科或骨傷科問(wèn)診,一定做好必要的X光片、B超、CT等檢查,由醫(yī)生來(lái)排查病情,確定推拿手法。如果感覺(jué)頸椎不舒服,又不能及時(shí)就診的話,可以試試下面五個(gè)自行推拿法。

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  1、拳擊頸肩

  位置:頸椎兩側(cè)及頸肩交界處肌肉。

  方法:輕握雙拳,用小魚(yú)際側(cè)自上而下輕輕叩擊頸項(xiàng)肩部肌肉,兩側(cè)交替進(jìn)行,每側(cè)10~20遍。動(dòng)作要輕柔緩和,以有酸脹舒適感為宜。

  作用:舒筋通絡(luò)活血,緩解肌肉痙攣。

  2、按揉痛點(diǎn)

  位置:頸椎兩側(cè)壓痛點(diǎn)。

  方法:用拇指指腹或拇指指間關(guān)節(jié)突起部緊貼頸椎兩側(cè)肌肉,從枕骨下緣風(fēng)池穴開(kāi)始,尋找并按揉頸項(xiàng)兩側(cè)壓痛點(diǎn),來(lái)回10~20遍。

  作用:舒筋通絡(luò),活血止痛,以緩解頸項(xiàng)部的酸脹痛麻。

  3、推壓項(xiàng)韌帶

  位置:頸后部中線項(xiàng)韌帶處,撥動(dòng)時(shí)可有彈響。

  方法:患者自己用拇指指腹從枕骨粗隆開(kāi)始沿頸部中線項(xiàng)韌帶用力推壓至頸根部,反復(fù)3~5次。

  作用:緩解項(xiàng)韌帶痙攣,減輕疼痛。

  4、橫擦頸項(xiàng)

  位置:頸椎兩側(cè)。

  方法:患者自己用手的掌面置于頸后,橫擦頸項(xiàng),微熱為度,兩側(cè)交替進(jìn)行。

  作用:活血溫經(jīng)止痛。

  5、按揉肩井

  位置:位于肩背處,肩外側(cè)肩峰端與頸部脊柱高骨下之大椎穴連線的中點(diǎn)。

  方法:患者四指并攏,以中指著力按揉對(duì)側(cè)的肩井穴部,以酸脹為度,兩側(cè)交替進(jìn)行。

  作用:開(kāi)通氣血,緩急止痛。

  辦公室小動(dòng)作來(lái)“減負(fù)”

  坐在辦公室里的你,頸肩部位是不是經(jīng)常酸疼,好像背著一座大山?張主任推薦了幾個(gè)小動(dòng)作,一口氣做下來(lái)全身放松,神清氣爽。

  1、左右旋轉(zhuǎn):頭頸部左右的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幅度盡可能大些,當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度并感到被牽拉側(cè)頸肌有明顯牽拉感時(shí),可停留數(shù)秒,以加強(qiáng)刺激。旋轉(zhuǎn)時(shí)速度宜慢,旋轉(zhuǎn)方向應(yīng)左右交替進(jìn)行。左右各5~10次。

  2、聳肩挺背:用力將雙肩同時(shí)上提,亦可左右交替進(jìn)行;接著用力挺起后背,盡量將兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏。緩慢進(jìn)行,待肩胛部感到酸脹時(shí),可停留數(shù)秒,加強(qiáng)刺激。做5~10次。

  3、轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩:屈肘腕,五指扶于肩部,肩關(guān)節(jié)作環(huán)形旋轉(zhuǎn),向前向后各作30次。轉(zhuǎn)動(dòng)幅度盡量大些,開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要緩慢,呼吸要均勻自然。

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