“子宮體操”讓女生和痛經(jīng)說拜拜，呵護女性健康

2015-07-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多女性都會受到月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的困擾，痛經(jīng)是因為女人身體發(fā)虛，寒氣比較多。經(jīng)期前后或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經(jīng)”。而冬季寒冷，也會讓一些女性的痛經(jīng)更加嚴重些。

　　小編推薦幾招有效治療痛經(jīng)的瑜伽動作，通過瑜伽的練習，可加強骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，強壯內(nèi)臟器官，有效緩解經(jīng)期疼痛。

　　第一招

　　有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛，跪姿，讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　第二招

　　雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。

　　第三招

　　幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛，吸氣，身體和雙手前屈，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。

　　第四招

　　吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，頭向后仰，向上伸展脊柱，呼氣，身體前彎，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。

　　第五招

　　仰臥，掌心貼地，彎曲左腿，將左腳放于右膝上。呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，頭頸部向左扭轉(zhuǎn)。吸氣回正身體，呼氣，左腿放回地面。

　　第六招

　　糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。坐姿，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。

　　痛經(jīng)操

　　飽受痛經(jīng)困擾的女性，生理期前伸展胸部及身體，可減輕痛感，緩解焦躁不安或郁悶的情緒。

　　在生理期前，骨盆內(nèi)的韌帶只是稍微伸展，隨著生理期的到來，骨盆會慢慢張開。而骨盆在撐開時，要有相當?shù)膹埩Γ栽谶@個時期，骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過，如果骨盆底肌因狀態(tài)過于緊縮而變得僵硬，骨盆就無法順利打開，這也是導致痛經(jīng)的原因之一。

　　緩解痛經(jīng)伸展操

　　動作一：雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬，雙腿張開與腰同寬，放低頭和腰，同時放松身體(如圖1)。

　　動作二：雙手慢慢向前伸，使小臂盡量貼于地面。用下巴觸碰地面(若不舒服，可用額頭觸碰地面)，并逐漸讓胸部貼近地面，使胸部及全身感到舒展(如圖2)。

　　這套動作可令身體呈扇形，從而伸展身體的側(cè)面。通過刺激身體側(cè)面，可舒緩焦躁不安的情緒。但對于身體僵硬的人來說，千萬不要勉強做，最好是在感到舒適的狀態(tài)下進行。

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