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別再喝通便茶了!教你如何科學(xué)戰(zhàn)勝便秘

2015-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無論多么優(yōu)雅美麗的人,也有可能被一些小麻煩所困擾,比如腸道不通,就讓人煩躁不安,又無可奈何。

  某次遇到一位女士,她聽了電視上的講座,說金銀花能治便秘,就急忙買來泡水。結(jié)果便秘沒有解決,肚子卻開始脹氣,胃里也覺得難受。

  還有很多女士問我:每天大量蔬菜水果,又吃了好多「滑腸」的食物,還是解決不了,怎么辦哪……

  消除原因

  才能解決便秘

  遇到健康問題,首先要有一個最基本的理念——消除原因才能解決困擾。

  我們的身體設(shè)計極為精密,而且能夠自我維護(hù)。如果它總是出各種問題,一定是被我們忽視和虐待的結(jié)果。

  如果這些錯誤做法不改變,無論吃什么「偏方」加以解決,問題早晚都會再次出現(xiàn)。

  而無論是瀉藥還是「排毒」產(chǎn)品,都有可能帶來副作用。

  因為每個人的身體狀況不一樣,導(dǎo)致腸道不通的原因也不一樣。盲目跟風(fēng),按網(wǎng)上或電視上的說法,甚至按照廣告上的宣傳來通腸,往往效果不如人意,甚至?xí)鸶蟮穆闊?/p>

  濫用有「瀉下」作用的中藥,也十分危險。很多人停藥后無法自然排便,有人因消化吸收不良面色萎黃,甚至有人腸子發(fā)黑、喪失功能。

  不如就來分析一下,腸道不通的常見原因是什么。

  原因一

  食量太小

  節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。

  一旦食物量低到一定程度,不僅引起胃里的饑餓感,還讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,自然就會失去正常的排泄功能。長期節(jié)食很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂,恢復(fù)起來難度很大。

  解決方案:

  增加食量到七成飽

  體積一定要夠

  營養(yǎng)素一定要夠用

  富含纖維的蔬菜之類要多

  原因二

  纖維太少

  大部分女性雖然沒有嚴(yán)格節(jié)食,但是主食幾乎不吃粗糧,或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品,喝一點小米粥;蔬菜數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到一斤水平,高纖維的豆類和薯類也很少吃,那么膳食當(dāng)中就沒有足夠的纖維。

  要知道,大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就嚴(yán)重不足,不僅排便速度慢,而且大大增加腸癌的危險。

  解決方案:

  把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等,燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應(yīng)當(dāng)占主食的三分之一到二分之一;

  蓮子、百合、蓮藕之類含淀粉的食物也含有不少膳食纖維,可以作為全谷雜糧的選擇。

  原因三

  身體干燥

  北方冬春秋三季空氣濕度低,冬春降水少又刮大風(fēng),秋季氣溫忽高忽低,人體仍有出汗,水分損失較大。如果飲水不足,就可能造成大便干燥。

  解決方案:

  少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物;

  配合一些高纖維并富含微量元素的種子,比如沒有經(jīng)過烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等;

  再加一些富含維生素A原(腸道粘膜修復(fù)所必需)的胡蘿卜和深綠色葉菜,可能有更好的效果。

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