運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰頸椎疾病多因?yàn)椴唤】档纳?、工作?xí)慣引發(fā)，等出現(xiàn)損傷時(shí)再治療為時(shí)已晚，最好的辦法是日常生活注意保養(yǎng)。

　　由于長(zhǎng)期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲。需要警惕的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦出現(xiàn)勞損病變，可能會(huì)殃及其他器官的正常工作。

　　1、保暖

　　首先要注意保暖，坐在空調(diào)房里，脖頸裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受涼，容易出現(xiàn)病變，而我們的腰部一旦受寒，就可能出現(xiàn)腰部僵硬、疼痛的癥狀，影響人的行動(dòng)，并給人的健康造成長(zhǎng)久的傷害。腰部保暖，無(wú)論春夏秋冬，都是不容忽視的。。因此，要注意腰頸椎的保暖。

　　2、晨起伸懶腰

　　晨起活動(dòng)腰部：洗手盆不要過(guò)低。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒有運(yùn)動(dòng)而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘?，吸收了水分而膨脹僵硬?/p>

　　此時(shí)，如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動(dòng)一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

　　3、記得讓腰頸椎適時(shí)休息

　　比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次5～10分鐘，有酸痛感為宜。

　　4、學(xué)會(huì)自我放松按摩

　　特別是工作超過(guò)2小時(shí)，腰頸椎相當(dāng)疲憊，脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　按摩的方式為：

　　頸椎：兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度適中，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，肌肉韌帶得到很好的放松。

　　腰椎：按摩耳朵。經(jīng)常按摩耳朵可以減少頸椎病、腰椎病的發(fā)生。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的就是管腰椎的穴位。下端協(xié)處，對(duì)應(yīng)的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對(duì)應(yīng)的就是管胸椎的穴位。

　　5、鍛煉下身肌肉群

　　強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來(lái)沖擊的能力。

　　6、控制體重，保護(hù)腰椎

　　統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，會(huì)讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　7、增加戶外活動(dòng)

　　腰頸椎連接的部位軟骨組織多，如果缺乏活動(dòng)，軟骨就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，可以推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡(jiǎn)單易行的腰頸椎放松方法，關(guān)鍵在于重視腰頸椎的保養(yǎng)，時(shí)常關(guān)心、呵護(hù)它。

　　堅(jiān)持使用這些養(yǎng)生秘方，你的腰椎就能得到更多保護(hù)。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的腰椎會(huì)出現(xiàn)老化，這個(gè)時(shí)候如果不注意護(hù)理，腰椎就容易出現(xiàn)更大損傷。所以說(shuō)，為了你的身體健康著想，從現(xiàn)在開始就要注意積極護(hù)腰頸椎。